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01 前两天我的一个朋友李先生说最近总是失眠、情绪还有些暴躁，有的时候还会有些心慌，他去医院做了检查，身体方面没有问题，于是他很郁闷，不知道自己究竟是怎么了？我和他聊了聊，发现他最近在工作、家庭、人际关系方面都处于一种焦虑状态。 身体是心理状态的信号灯，有的时候出现了一些负面情绪或者压力，会通过身体的症状显现出来，于是，当我们身体出现了一些状况，去医院检查后并没有问题，那么，我们就要考虑心理方面的因素了。 首先，我们可以审视一下目前的生活状态，看看自己在哪些方面正处于压力之中，例如工作、学习、家庭、人际关系等，我们将各方面的问题按照分类罗列在纸上，然后将这些问题按照严重程度来做一定的分级处理，例如李先生同时在工作、家庭和人际关系方面都出现了一些问题，他在纸上列出：工作方面，业务目前处于生疏状态，无法很好适应工作；家庭方面，与妻子关系不融洽；人际关系方面，与公司同事产生矛盾。 这样，他就可以看清影响他的心理状况的三个因素，只要着手去解决这三个问题就好了。 02 其次，我们来将这三个问题按照对自己造成困扰的程度排序，可以利用打分的方式，例如对自己影响的程度最轻为0分，最重为10分，李先生针对困扰他的三个问题对自己的影响程度打分为工作方面8分，与妻子的关系问题6分，与同事产生矛盾5分，这么看来工作的问题是最高得分，也就是对他造成压力的最重要的一件事，那么我们就来着手解决这件事。 李先生表示他因为刚到这家公司半个月，对公司的业务还不是非常熟悉，于是在工作上会出现一些问题，经过讨论之后，李先生表示，可以通过多查看公司的内部期刊来了解公司业务，同时可以向自己的部门主管请教工作的内容，同时在工作中不断摸索，经过一段时间之后李先生相信他的工作能力会逐步提升的。 解决了第一个问题，当李先生在纸上划掉“工作方面的问题”这一项的时候，自己也觉得轻松了一些。 03 再次，我们来看李先生的得分第二高的问题，与妻子关系不融洽，李先生表示，最近妻子对自己的态度不是很好，总会对自己发脾气，因为他自己的状态问题，所以也没有像之前那样包容对方，因此就与对方频频发生争执。 那么，这个问题要如何解决呢？我建议李先生和妻子在双方心情都处于平静的状态下认真地谈一谈，通过谈话可以找到双方关系的矛盾点究竟在哪儿？ 经过沟通，李先生发现原来妻子的工作也出现了一些问题，妻子不知道如何去解决，于是不自觉地将负面情绪转移到了他的身上，经过了这次谈话，妻子将自己的心理状况表达了出来，与李先生倾诉了之后她感到内心的压力得到了缓解，同时也了解到李先生这边的困扰，于是两个人相互理解，关系恢复到了往常。 04 当解决了这个问题后，李先生在当时写的压力源的纸上划掉了第二项，看着只剩下最后一项了，李先生舒了一口气。 那么，最后，我们来看第三个压力问题，与同事产生矛盾。据李先生表示，其实与同事的矛盾是因为一件小事，两个人都想在工位中间的柜子里放自己的东西，李先生认为其实自己是一个很随和的人，让对方放东西也不是不行的，只是对方当时的嚣张的态度让他有些接受不了。 于是虽然两个人的工位离得很近，但是他们自从争吵后一直都没有说过话，其实他自己是很想缓和这种尴尬的局面的。在与李先生讨论之后，他表示愿意尝试着主动先和对方沟通，事实证明，经过李先生的“破冰”，两个人的关系被拉近了，现在他们已经可以做关系融洽的好同事了，这样李先生每天上班的心情也好了很多。 经过对压力源的分析，李先生首先找到困扰他的压力源，然后按照优先级逐一解决这些困扰，最终压力减轻了， 失眠、暴躁和心慌这些症状也都消失了。 因此，当我们出现了一些身体状况，而排除了身体疾病的问题之后，我们可以像李先生那样，将压力源列举出来，因为很多时候，当我们处在焦虑的状态下，引起我们困扰的问题像是“雾里看花”，而只有当我们找到了问题所在，我们才可以进一步地去解决它。 遇到问题不可怕，只要我们积极地去面对，终究我们是可以解决它们的，正所谓“办法总比困难多”，而看到它们才是“战胜”它们的第一步。 【你还想了解的内容】 【1】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以 |
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