但不可否认，那些能够引领潮流聚焦时代的拳王，他们都具备独有的天赋或说特性。他们碰到了科学引导其独有天赋的训练员，因此发光发热吸引无数人的目光。比如泰森，可以说是他造就躲猫猫体系？又或说它被躲猫猫体系造就？表述不一定严谨，但其实我想要表达的是，正是这样的良性循环促进了竞技武术能够在短短几十年内形成众多，科学、规范、安全、个性化的训练系统。互联网时代，国外几十年来的那些传奇拳王的训练方法越来越多被我们解析、运用，不一定是最适合我们身体条件的，却的确受益了很大一部分人。因此分享国外的先进训练方法，一直以来是我认为正确的一件事！所以，今天再次为大家带来最伟大的中量级拳王之一的戈洛夫金（GGG）的部分常规训练内容。这位被称为GGG的哈萨克拳击神童不仅以出拳有力而闻名，而且他还非常强壮，这归咎于其强健的核心和强壮腿部，能够打磨出这些致命“武器”，多因为下面这些训练。空击是所有武术中必不可少的训练之一。手持哑铃空击时哑铃不易过重，因为从生物动力学分析，这样训练会扭曲拳击在生物动力学上的正确发力动作。
最好的重量是使用0.5磅的手雷型哑铃，或者不超过1磅的哑铃来进行空击训练。无论是出拳、移动、还是摇闪都有利用到腰腹部肌肉，所以参与这项运动你，需要增强这些肌肉的耐力。这个动作主要锻炼的是腹斜肌，协同锻炼腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌等，是拳击手常见的一个训练，为了增加肌肉刺激，可以像戈洛夫金那样负重个哑铃片。仰卧起坐并非百利无害的，不标准或者长期大量仰卧起坐会脊柱和背部造成损伤。卷腹训练则成为一种常见且高效的腹部训练方法。这里谈到的这个动作的重点是高重复数量。根据公开信息显示，戈洛夫金在训练营时，每天会做数百个卷腹。不只在健身房，很多朋友家都有这个小东西，包括小编。这是个性价比很高的训练设备，但假如你是初次尝试还是要量力而行我很少在现实中看到有人做这个训练，但实际上不少知名武术家在有发布过类似训练的视频。体位杆可以增强自身的灵活性和柔韧性；增强身体灵活性以及躯干的运动范围，降低运动损伤的触发几率；提高肢体控制能力，从而提高运动效率等。这个动作我不会翻译，但是大致的原理是训练腰部、背部、手臂肌肉的协调能力，练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，以及体会动力链的发力。燃烧卡路里同时增加无氧耐力的最好方法是间歇跑。在爆发性运动中，如短跑、拳击、综合格斗和篮球，这种专项耐力是至关重要的，因为它能让你在最短的时间内发挥最大的能量。如果你想要一项就充满激情的训练方式，不妨试试雪橇训练。这种训练近年来已经开始慢慢流行于运动训练界，很多项目的运动员(足球，橄榄球和MMA)训练营都出现这个器械。粗壮的颈部能有效的支撑及巩固头部，极大的增强头部的抗击打能力，相信你曾看到过很多著名拳手的颈部训练视频，比如梅威瑟、约书亚、迈克·泰森...迈克·泰森曾就公开表示过，他一直坚信粗壮的脖子可以防止他被击倒这种身体的力量对抗在拳击比赛中作用比你想象的要大。如果能把对手推挤回去，或者当在内线作战的时候，就占据了主导权。当然，它并无法帮助赢得一场比赛，但它会使得在身体和精神都比对手更有优势。虽然我不认为这种对抗训练是GGG的日常主要训练项目，但从他在视频中的表现来看，这种训练他很熟练。相信GGG的压迫式打法中，肯定存在着这个训练成果的影子。PS：本来从来不申请原创保护的，大家有愿意转发分享的可以拿去转，越多人学习到知识是好事。但是最近被恶心到了，有人拿着我的原创标准原创，搞得我这个原创很麻烦。
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