记住这4个关键点，糖尿病患者运动才能效果好

王先生今年42岁，今年3月份单位体检发现空腹血糖偏高，进一步检查后，确诊为糖前期，医生建议先进行生活干预通过改变饮食，坚持运动，减轻体重来降低血糖。

为了能降低血糖，减轻体重，王先生每日都坚持运动，可是他很疑惑：为什么我天天运动，体重没降下来不说，血糖也没啥变化呢？

  

运动是糖尿病综合治疗“五驾马车”的重要组成部分，也被糖友们称作为“免费的降糖药””，可加速肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降

虽然动比不动好，但要想达到明显的降糖效果，还是很有讲究的。

运动的时机

很多人都习惯晨练，但对于糖尿病人来说，晨练前一定要先吃东西。切勿选择空腹运动，即使是没有用药的糖友，糖调节受损不仅仅是容易导致高血糖，也可能会导致低血糖。一般建议糖友在餐后1小时左右运动，有报道指出餐后90分钟运动更能达到降低餐后血糖的效果。

运动量与运动时间

运动量越大，流的汗越多，对降糖减重的效果越好吗？其实不是的，运动量过大不但容易导致低血糖，更有可能对膝盖，骨骼，身体其他部位造成损害。

一般建议糖友进行中等强度的运动，推荐的体育运动包括：慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、骑自行车，快走等等。保持有效心率在150-年龄，最大心率不超过170-年龄。

也可以通过自我感觉来判断。如果运动后微微出汗，稍感疲惫，休息后第2天精神就可以恢复，那么，这就是比较合适的运动量了。

运动时没有发汗感，运动心率没有明显变化，就不能获得有效的治疗效果；运动后大汗淋漓、胸闷气促、休息后仍然觉得乏力、心悸，又过犹不及，可能会弊大于利。

运动频率

运动贵在坚持，每周至少保证5天有效的中等强度运动，有氧运动天天做，无氧运动隔天做，拉伸运动随时做。

哪些情况下不适合运动？

如果正合并有急性感染，或是有心脏疾病、糖尿病足、严重的眼底出血、血糖升高＞16.7mmol/L）、血糖降低（<4.0mmol/L）、血压异常升高（高于180/120毫米汞柱）等一些特殊情况时，不适合运动，需要及时就医，等情况稳定后再运动。

运动的注意事项

运动要注意选择安全的环境（尤其重要），尽量结伴而行，外出锻炼时随身携带识别卡，让周围人知道你是糖尿病患者。以免发生意外后无法得到及时的发现和处理。

运动前最好先做5-10分钟的热身运动，然后再进入正式运动。外出运动要随身携带食品，饮料等，以备不时之需，能及时纠正低血糖。

虽然运动是除了用药之外能唯一降低血糖的方式，但控血糖单靠运动可不行。血糖和体重降不下来，除了运动量可能不够，更有可能是没有控制每天的总摄入量。如果消耗的多，吃的也多，当然看不到效果了。所以在坚持运动的同时别忘了控制饮食喔！