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运动是糖尿病控制的方法之一，但是运动又同时是一把双刃剑，不正确的运动、不运动不但不会有利于血糖控制，反而会加重病情甚至出现一些并发症问题。在这里我提醒糖友，运动时一定要注意下面几个问题： 1、运动时间宜晚不宜早 糖友运动锻炼的时间应当选择在下午而不是清晨。因为清晨血糖最低，容易发生低血糖，危及生命。对于1型糖友，运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。 如果是餐后运动，最好是在饭后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。适当运动可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。 2、强调中等强度运动量 中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼，如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操等。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。同时，不应为了降低血糖而盲目加大运动量，结果往往适得其反。 3、有并发症糖友需谨慎 糖友多为中老年人，如果患有膝关节或踝关节的骨性关节炎的话，建议减少立位行走及跑跳等活动，而采取游泳、垫上运动为宜。比如仰卧起坐，运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。冬季一些糖友运动后喜欢用热水泡脚，应注意水温不宜过高，避免烫伤。 4、切忌空腹锻炼 特别是对于肥胖型糖尿病患者，想加强减肥效果，进行空腹锻炼，这样是十分危险的，反而容易出现低血糖，严重的会出现昏迷，甚至变成植物人，乃至死亡。 当然，上面只是大致的指导，具体会因人而异，这就需要病人、家属和医生一起共同努力，帮助病人把血糖控制好，避免糖尿病并发症出现。 |
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