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举一个简单的例子，如何才能变瘦呢？方法什么的都不用说，一次失恋足以让你瘦个十几斤，体重的下降或许是失恋给你带来的一个惊喜，但失恋的创伤过后，你的体重是否能维持在瘦下来的状态，答案是很难，你的体重会随着生活状态的恢复而恢复，单纯从减肥的角度来看，体重恢复的根本原因依然是没有坚持下去。 所以，对于减肥而言，最难的不是你做些什么，而是要长期地做些什么，因此，坚持就会成为影响着减肥效果最为关键的因素，那么，为什么坚持如此重要，又如何坚持下去呢？ 第一：为什么坚持很重要？ 对于减肥而言，并不是一蹴而成的事情，也就是说，在通过努力瘦下来之后，并不是意味着放弃努力就可以保持你的瘦身成果，而是要继续努力。为什么呢？ 假设在你没有减肥之时，你的体重会保持一个相对的平衡，这种平衡状态也是你的日常生活状态的一种体现，包括你的饮食与运动（或者是日常活动）状态，而如果你对自己的身材不满意而要减肥之时，你就需要打破这种平衡状态，从能量平衡的角度来看，你就需要让你的日常能量摄入＜消耗才行。 所以，在方法的选择上，或者是控制饮食来限制日常能量的摄入，或者是增加运动来扩大日常能量的消耗，或者是两者同时进行。如果你做得够好，你就会瘦，但是在瘦下来之后呢？ 如果你恢复饮食，就意味着日常能量摄入增多，如果你放弃运动，就意味着你的运动消耗会减少，两者结合下来，就会出现能量摄入＞消耗的情况，这还不算，随着体重的下降，基础代谢率也会降低，这就意味着由基础代谢产生的消耗也在减少，而当你恢复饮食之时，基础代谢并不会马上恢复，所以，总体下来，当你认为自己已经达成目标而恢复到原来的饮食与运动习惯之时，你的总体能量摄入就会高于你的总体消耗，体重就会反弹，甚至比之前还要胖。 所以，减肥是一件需要长期坚持的事情，这样你才能在瘦下来之后保持下去，而不是瘦下来就可以的事情，如果是这样，大多数朋友都会保持一个相对理想的体重状态。事实上，在诸多减肥人群当中， 能够在瘦下来之后保持下去的朋友很少，更多的是在瘦下来之后放弃了努力，没有坚持。 第二：为什么坚持很难 在减肥过程中，通常情况下，我们都会从饮食与运动两者出发，或者是单纯地控制饮食、或者是增加运动、或者是把两者结合下来，但是对于控制饮食与运动而言，哪一个都不是一件容易的事情。
控制饮食的目的是减少日常能量的摄入，此时你需要调整你的饮食结构，尽可能地避免高热量食物的摄入，还要控制进食总量。说起来这很简单，但是做起来就很难，因为在这个过程中，我们不但要忍受生理上的饥饿感，还要忍受心理上的饥饿感。 当生理上的饥饿与心理上的缺失无法得到满足之时，我们的进食欲望就会增加，随着时间的推移，这种欲望就会越来越强，直到有一天这种欲望战胜你的意志力，然后我们所要面临的不仅仅是恢复饮食，甚至还会有了报复性饮食的可能，也就是暴饮暴食的问题。
运动不仅会消耗一定的体力，还要占用一定的时间。对于减肥而言，运动的意义在于增加日常热量的消耗，此时还需要讲求一个效率的问题，想要效率最大化，不但需要一定的运动时长，还需要保持一定的运动强度，所以在运动过程中，就不能以舒适的状态度过。比如跑步，你需要在中等强度的状态下，跑步45分钟左右，而想要保质保量的完成，则需要你有足够的意志力才行，因为这个过程并不舒服，甚至会比较痛苦。 这还不算，即使你很好地完成了你的运动目标，由运动所产生的消耗也没有多高，这些消耗很容易被一次糟糕的饮食抵消，比如你在跑步1小时之后吃了一块巧克力，或者是因为口渴而喝了一杯可乐，此时你会很享受，但是很遗憾，你跑步所产生的消耗就这么被抵消了。 第三：如何更好地坚持 有人说减肥之所以失败，并不是你不努力，而是放弃了努力，所以想要有效地瘦下来并保持瘦下来成功，坚持则是关键因素，但是，坚持减肥行为又如此困难，怎么做才能坚持得更好呢？接下来就聊一聊这个问题。 1.做相对保守的调整 简单地说，如果你的减肥方法离你的生活习惯越远，就越难坚持，相反，如果你的方法距离你的习惯越近，就越容易坚持。所以，当你决定减肥之时，在方法上就要做相对保守的调整，不管是在饮食上还是在运动上。
饮食的合理控制是有效减肥的前提，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能。所以，在控制饮食的过程中，你需要做的核心内容就是要限制日常总体热量的摄入，但这并不是说吃得越少越好，吃得越少就越难坚持。 为了更好地坚持下去，首先你要评估当前的饮食习惯，尽可能地把高热量食物的分量减少，然后在保证膳食均衡的前提下，选择你喜欢吃的食物，如此一来，高热量食物的减少会让你减少热量的摄入，吃喜欢的食物会让你从中得到满足，此时你就会坚持得更好。
在选择运动方式之时，我们会更倾向于选择燃脂效率高的运动形式，但这是不对的，燃脂效率再高，做不到也没用，更谈不上坚持。 正确的做法就是结合自己的能力与喜好来选择，此时你的运动方式要适合你，也就是说你可以完成的那种，同时也是你所喜欢的，这样你才会坚持更久，然后再对当前的运动形式进行微调，来提高燃脂效率，比如适当增加点强度，比如适当增加点运动时间，这些做法都可以让你增加日常的消耗。另外，如果你想要做一些强度较高的运动，可以选择间歇式运动来进行，这种做法不但可以让你坚持下去，还可以让消耗有所保证。 当然，如果你不喜欢运动，也可以通过增加日常活动的方法来达到目的，比如多一些行走的时间、主动做家务，自己可以完成的事情不借助工具，在工作间隙有意识地活动身体，等等，这些行为都可以增加可观的消耗。 2.合理的减重目标 在减脂过程中，目标的制定会影响到你的行为，同时完成目标又会巩固你的行为，让你更有动力坚持下去。当然，不合理的目标则会导致你放弃行为。所以在目标的选择上要具有可行性，并且还要有一定的难度。
简单地说，可行性目标就是那种可以达成的目标，比如一个月减重4斤就是可行性目标，此时你通过努力就可以实现；而一个月减重24斤就不具有可行性，因为你无论怎么努力也不会实现。
具有可行性，不代表有一定的难度，比如一个月减重1斤，同样有可行性，但是毫无难度，你可以通过少喝些水就可以达成，如果是这样，就会因为目标太容易而放弃努力。所以你的目标就要在可行性的前提下增加一点难度，是需要通过努力才能达成的那一种，比如一个月减重4斤，就需要你付出相应的努力，此时当你完成目标之时，会从中获得成就感、满足感与力量感，这种良好的心理体验会让你更有信心与动力来挑战下一个目标。
3.记录自己的进步，进步会强化你的动力与执行力 在努力的过程中，如果你看不到进步，就会感觉到沮丧，认为付出与回报不成比例，从而放弃努力，所以在减肥过程中，记录自己的进步很重要，当你看到体重的降低与身体的变化之时，你的动力就会增加，从而更好地坚持下一步的行为。 但是，当你评估你的减肥成果之时，进步与否不能只看体重，而是要从多角度来衡量，比如腰围的变化、衣服的宽窄、运动能力的表现、当然也包括体重的变化，这些微小的进步都会成为你坚持下去的动力。 与此同时，这些数据的变化也成为可行的参考数据，你可以根据数据的变化对当前的行为作出适当地调整，从而提高整体的效率。
总结： 坚持与否是决定着减肥成败的关键因素，但是坚持并不容易，为了更好地坚持，就需要我们聪明地对待，包括心态上与行为上都是如此，在心态上你就不能追求快，也不能抱着瘦下来再说的想法去做，而是要做好长期奋斗的准备，在行为上，则需要了解自己当前的饮食与运动习惯，然后做出适当地调整，在目标上，要具有可行性并有一定的难度，并且还要记录自己的进步，因为这样可以强化你的动力，保持一定的动力则会让你坚持得更久、更好。 作者：十月知行 |
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