BBC曾出过一部关于延缓衰老的纪录片,名叫《如何延缓衰老》! 这是很正常的事。 毕竟,生活生活,不但要“活”,还要活得有“生”机,活得美。而说到美,延缓衰老、永葆青春就是逃不过的话题之一。 这部纪录片是由整形外科医生Rozina Ali,访谈了皮肤、生物学科学家,从三个角度分析了延缓衰老的奥秘,下面,就让小编为大家介绍下BBC如何延缓衰老! 防晒 皮肤是人体最大的器官,阳光中的射线会使皮肤中的胶原蛋白萎缩。从而产生皱纹。 举例:货车司机的右侧皮肤比左侧皮肤皱纹更多且更深,这是因为右侧脸长久地暴晒。玻璃窗可以阻挡 UVB而阻挡不了UVA光线。 两种紫外线:UVB(短波)和 UVA(长波) UVA导致皮肤老化,UVB导致皮肤灼伤。 抗氧化 日常98%~99%的氧气可以供细胞新陈代谢,1%~2%的氧气被称为自由基,攻击DNA。 氧化导致皮肤胶原蛋白流失、弹性纤维断裂,皱纹就出现了 抗糖化 糖分依附于胶原蛋白,会让胶原蛋白容易破碎。整体的通透性较以往明显降低。 细胞的代谢废物难以排出体外,容易发生痤疮、“青春痘”等肌肤问题。 真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄,角质层糖化使肌肤的保湿能力下降,导致肌肤干燥、暗黄。 什么是糖化反应? 紧致的皮肤是由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白构成的。 糖分与这些蛋白质结合,发生反应会形成劣质蛋白质——晚期糖基化终末产物(AGEs)。 当身体摄入糖太多,体内累积的 AGEs就越多,长久积累就会影响周围的蛋白质。 糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白无法正常发挥作用,以致皮肤逐渐松弛。 纪录片中专家的建议 饮食是保护和修复皮肤中纤维母细胞的关键,帮助减缓衰老。 1、多吃颜色鲜艳的食物 比如番茄,富含茄红素,防止氧化应激。 2、多吃味道苦涩的蔬果 比如西兰花、小红萝卜等,富含芥子油苷,提高细胞更新的能力。 3、多吃含有大量油脂的鱼类 如鲭鱼,富含欧米伽3,抑制细胞炎症,防止氧化应激反应。 4、少吃细粮和淀粉类食物 比如米饭、土豆、面食等,容易让身体血糖升高,刺激加速衰老。 5、无论在何时,不管是否外出都要擦防晒霜。 选防晒品时,不但要看防晒系数。还要看UVA评级,最好5星级。 6、减少甜食的摄入。 食用低血糖生成指数(GI)的食物。 |
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