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就在3天前，河北衡水一名00后小伙，因为吃饭吞咽困难，且痰中带有血丝，前往医院就医。 最后经过检查和询问才知道，这位小伙因为上大学后，过于放纵自己，长时间低头使用手机，造成颈椎前缘增生、曲度变直。 结束之后医生也建议大家，控制玩手机的时间，合理锻炼身体，养成自律的习惯。 看到这里，想起很多读者曾表示过：我也知道自律非常重要，但就是坚持不下来。 下面总结的15个非常实用的自律养成方法，帮助你从根本上养成自律的习惯。 01 用内驱力唤醒自律 网络作者老李校长说过一句话，很有道理：
正因为他们深知自己想要什么，心中存着一股劲，他们一直对标目标，奔赴向前。 曾火遍全网的“最美外交翻译官”张京，从读书时就表示自己的梦想是成为一名成功的外交官，到日后一直为这个目标而努力，这其中就少不了内驱力。 因为内驱力的存在，所以更愿意规律且持续地付出自身的时间。 没有源动力的自律，只是一场头脑发热。 内驱式律己，才能日复一日地坚持下去，让人生有所改变。 02 把目标细分化 下面这种情况非常常见： 嘴里喊着要早睡早起，依旧刷手机到凌晨两点； 发誓多读书，结果只顾着追剧，书本一页没翻过。 之所以会这样，是因为我们没有最大力度得把目标细分。 目标不具体，就不能紧迫地去执行。 计划早睡，10点就熄灯上床，不把手机带在身边；计划看书，固定一天某个时间，坐在桌前读5-10页。 把目标具体下来，我们才会按照计划早日行动。久而久之，自律的习惯，自然可以养成。  03 降低自律做事的门槛 很多时候，我们埋怨自己不能自律到底。 总是斗志昂扬地开始，灰溜溜地半途而废。 却没有意识到，自律门槛定得过高，会让我们力不从心。 比如，有人要求自己一个月减肥减掉20斤。 由于目标定的过高，在做事的时候，被目标重重压着。 倘若，你要求自己每天跑步20分钟，这种自律习惯倒更容易养成。 就如《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯建议我们的一样：
“一小步+想做的事=较高目标的进一步行动。” 行动成习惯，量变变质变，不知不觉间你就坚持了很久。 04 见贤思齐 作家杨晓霞透露，她之所以能够坚持“自律100天”，是因为受到《扫除道》作者的影响。 她试着像作者一样，每天回家坚持擦鞋底，擦马桶，在清洁中践行自律。 久而久之，她体会到了自律的好处，收获满满的成就感。 而后，她加大挑战，开始坚持每天写文运动，最后还总结自己的经验，出了一本相关书籍。 股神巴菲特说过：
走在他们验证过的正确道路上，不会迷失航向，也能尽快奔向成功。 05 设定“奖罚”制度 明代文学家冯梦龙说：
言外之意，一套完备的奖罚机制，将是成事的必备条件。 通往自律的道路，并不好走。 若想顺利通行，不妨也设定“奖罚”制度。 完成一个阶段，就奖励自己一个小礼物，正向激励。 当松懈没有达到预期时，就狠心惩戒，警惕下次不能再偷懒。 无论是奖励还是惩罚，都像一句话说的：
在及时回馈中，慢慢养成好习惯，推动自律的持续发展。  06 把自己放在自律的环境中 《自律100天》一书提出，想要更好地自律，就营造一个让自己不断成长的“场”。 这个“场”，说白了就是自律氛围浓厚的环境。 置身其中，周遭人都在努力修炼，你自然不会虚度光阴； 人，是环境的产物。 和什么样的人在一起，就会拥有什么样的人生。 有句话说得好：
自律路上，和志同道合的人同行，才能走得更远。 07 减少拖延，立马去做 大家有个共性：在看似有难度的事情面前，总给自己拖延的时间。 喊着要早起，却允许自己赖床；计划背单词，手指仍停留在短视频上。 拖延的越久，行动力越弱，最后，这件事往往不了了之。 卢思浩说过：
想要不被拖延打败，唯有拿出强大的执行力。 只要开始行动，你就会发现，抵触情绪消散，很多事做起来没有想象中的难。 而人与人之间的差距，也在“想到就去做”中被慢慢拉开。 08 不做无用功 听过一句话：“比起不努力，更可怕的是无效努力。” 生活中，有不少人看上去很努力。 他们以为熬夜看书，摆弄出学习的架势就是自律的表现。 殊不知，与其花时间做无效的事，不如养精蓄锐，在固定的时间提高学习效率。 可利用番茄钟等计时软件设定限制，在有效时间内做最重要的事，做出更大的价值。 久而久之，固定时间高效自律，反而更容易养成自律的习惯。 09 定期休息，把自律长期化 看过一则真实的新闻。 一位网友痴迷健身，即使工作一天身心疲惫，还是咬着牙去了健身房。 结果在锻炼时，因为体力耗损严重，突然倒地失去了知觉。 被抢救回来后，他才幡然醒悟，实在不该为了自律，在短期内把自己透支掉。 而后，他在运动中刻意留出休息时间，并安排自己每周有一天“偷懒”不运动。 紧绷的弦，很容易断裂。太过用力的自律，坚持不久。 越是自律的人，越会管理时间。 他们张弛有度，精准安排作息，既保持了充沛的精力，又为打赢自律持久战积蓄了力量。  10 定期复盘总结 知乎上有人问：
评论区有一个点赞最高的方法是：“定期复盘。” 复盘，能从得失中分析原因，自查不足，及时修正，这是自我提升的最佳工具。 养成自律的过程，并非一蹴而就，同样需要定期复盘总结。 若想少犯错，收获好效果，可以尝试用复盘的方式跟踪进度，反思总结自律过程中的失误。 长期坚持之后，你会发现，同一个错不会再犯第二次，事情也能越做越好了。 11 接纳偶尔不自律的自己 心理学家凯利·麦格尼格尔认为：
简单说，就是一个人在自律的过程中过于严格克己，会将产生巨大心理压力。 一旦他没有管住嘴多吃了一块糖，顿时觉得节食计划已经失败，并给自己贴上“贪吃鬼”的标签。 然而，自律的初衷，并不是让一个人厌恶自己。 而是在掌握自我的过程中，养成好习惯，遇见更好的自己。 接纳偶尔不自律的自己，保持一个平和、开放的心态，这样，行动才不会受情绪的束缚。 12 不急于求结果，把眼光放长远 很多人在自律过程中，太过急躁，短时间就看到明显的效果。 刚跑了2天步，就希望瘦3斤；刚读了5首诗，就盼望能出口成章。 一旦没有得到立竿见影的效果，积极性就大打折扣，开始打退堂鼓。 显然，他们忽略了自律是一个漫长的过程。 它带给我们的惊喜变化，都隐藏在经年累月的坚持里。 就像被誉为“史上最伟大的篮球教练”约翰·伍登说的：
只要每天保持进步，人生就一直在前进。 自律的养成，也是锤炼耐心和意志力的过程。  13 远离报复性的放纵 身边很多人，有这样的情况： 说要减肥，刚节食几天，就忍不住大吃大喝； 想要早睡，咬牙坚持了几次，干脆熬得比往常更晚了。 这些放纵行为，源于自律过猛后的反作用力。 变好的过程，是辛苦的。 当吃的苦过多，被逼得过狠，就会产生对抗心理，想通过放纵来弥补自己。 最好的解决方法是，不要把自律当做苦差事，不要用抗拒的心态对待，不然只会加剧它的枯燥乏味。 降低期待，用平缓的心态看待自律，在循序渐进中，慢慢走向优秀。 14 从热爱的事情入手 只有热爱，才能让你在负面情绪面前不退缩，把自律坚持到底。 学习，从兴趣爱好开始。 养成习惯，同样可以选择从自己喜欢的事情入手。 喜欢阅读的人，并不觉得早起1个小时晨读很苦；喜欢跑步的人，更享受挥汗如雨的快感。 只要真心热爱，不需要外力推动，就能发自内心想要去做。 好的自律状态，不是强迫自己接受不适合自己的方式，进而畏惧自律。 而是找到兴趣点，在坚持自律过程中感知快乐。  15 看透并接受自律的本质 有人说：
一句话，道尽了自律反人性的一面。 比起贪吃享乐，不思进取，节食早睡，读书学习，则意味着和惰性抗争，把自己拉出舒适区。 当我们看透自律的本质，就用更积极的心态面对过程中遇到的一切困难。 自律不易，却能让人生变甜。 当一个人熬得了枯燥，抵得住诱惑，日复一日地去坚持努力，就能换来全新的生活，对人生更有掌控。 ▽ 年少无知总觉得，自律就是自虐，是一项苦差事。 年龄渐长才发现，有自律加持的人生，才更美好。 只要掌握方法，高效践行，就能更靠近理想的生活。 点亮【在看】，愿我们都在自律的路上不断拓宽人生边界，一往无前，走出无限可能。 |
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