|
上班+减肥，看了朋友发的这张图，萌发了再写一篇减肥文章的想法，因为刚写了《狗年莫要累成狗，换个思路来上班》；因为刚好在读一本畅销书《极简主义：活出生命真意》，书中介绍的极简健康法，以及作者乔舒亚自己的瘦身故事，帮我在狗年定下了瘦身的决心。 既然是姊妹篇，所以把题目对应了起来：狗年要作瘦身狗，换个方式来减肥。 《极简主义》一书把“瘦身”看作是“减肥”的更高一级形式。因为减肥往往会出现肌肉松弛，软弱无力，不是真正的健康；而瘦身则是通过有针对性的力量训练，达到身体机能的全面改善。所以，这里我们需要把“减肥”调整为“瘦身”模式。
（两位30多岁的年轻人，放弃高管高薪职业，倡导极简生活方式） 一 乔舒亚的瘦身故事：从小胖子到大帅哥 20几岁时超重60斤，他自己都不敢照镜子。那时也想瘦身，但总是给自己找借口，比如工作太忙，没时间锻炼；明天开始减肥，今天多吃点没关系。 皈依极简主义后，他懂了：一个满身赘肉的人成为不了极简主义者；如果把瘦身当成像吃饭一样必做之事，就一定能做到。因为没人会说，今天太忙不吃饭了，明天再吃吧。 “把瘦身当成必做之事，放在日程安排的最前端”，这是乔舒亚成功瘦身的关键。认识上去了，接下来就是“动起来、管住嘴”，他每天坚持晨练1小时；每天饮食不超过2000大卡，不吃鱼以外的肉，不吃糖、油炸食品----，坚决不买不吃零食，因为零食是瘦身的最大敌人。 他说，“有时也特别想吃，这时就偷偷把上衣脱掉，挺起肚子，站在镜子前问自己，还能再大吃吗？”同时，他也时常暗示自己：食物不是娱乐，任你消费；而不健康的垃圾食品，更是毒药。 这样坚持了六个月以后，他养成了每天晨练的习惯，食物控制也非常顺利。2年后成功减掉了70斤赘肉，成为今天的样子，并且一直没有改变。
二 极简瘦身：没有你想像的难，也没有你想像的易。 乔舒亚的瘦身故事与别人不同，不同就在于他先接受了极简生活方式。那什么是极简生活方式呢？ 简单地说，就是超越物质，舍弃生活中多余的东西； 超越精神，剥离开繁琐而无关紧要的事 ，集中精力追求生命中最重要的事。乔舒亚为自己只留288件东西，但每件都不可或缺；专注他认为是生命中最重要的五件事：身体健康、人际关系、工作热情、个人成长和奉献他人。 而身体健康中最重要的就是瘦身，瘦身是极简主义者的必做之事。极简瘦身本质是极简，方法是每天坚持锻炼和只吃健康食品。 有型的瘦身，对我们每个人的诱惑力实在太大了。傲人的身材、轻盈的体态、灵活的动作、饱满的精神，惹人羡慕，而且更令中年油腻男、庸俗女向往。但问题是：极简瘦身真的很难吗？ 在网上也看到了几条极简瘦身者的留言：“上午又从衣柜里清出来一些围巾和几件衣服，看到衣柜都排毒瘦身了，身体也不想油腻腻，想吃的特别简单----我可没刻意在减肥”。减几件衣服不难，难的是衣服减了，味口也毫无负担地减了下来。 “细嚼慢咽，我可不想错过食物的美味----别误会，我是素食主义者”。能把蔬菜当成美味，吃成细嚼慢咽，想不瘦身都难。 “慢跑已经成为我生活的一部分了，如果有一天没跑，我就浑身不舒服----我只坚持了3个月就有了这样感觉”。把锻炼养成习惯，这是极简瘦身者的幸运。 这几段留言，似乎印证了我的一个观点：真正的瘦身成功往往并不是刻意的，只是因为不经意间做对了事。比如，减掉多余的衣服，喜欢细嚼慢咽等等，还有就是把运动当成习惯。 当然，看着不难的事，也许背后付出过艰辛的努力。比如晨练，谁都知道它的好处实在太大了，不仅能帮助瘦身，还能为你提供一天的活力和能量。但又有几个人能放弃多睡一个小时的舒服，而把它坚持下来呢。 但有一点应该是肯定的：坚持晨练、坚持健康饮食，哪怕只一周、一个月，你都会看到瘦身的进步。瘦身，改变的不仅仅是你的健康、体型，更改变的是你的心态、行为和习惯。 三 立即、马上的行动，开始我们的瘦身之旅---- 首先，开启极简瘦身三步曲：第一步从极简开始，简、减、少买、放下！第二步运动起来，马上关掉你的电脑、放下手机，现在就出门散步、慢跑，或做点别的什么；第三步只吃健康食品，让那些垃圾食品见鬼去吧。 其次，“瘦身，是我每天必须做的第一件事，比吃饭还重要的第一件事”。时刻用这句话暗示自己，直到刻在脑子里。 最后，关注自己的每一分进步，即时给予奖励回馈。比如朋友圈发张瘦身照、或安排一次聚会“炫耀”一下，再或是奖励自己一次早已想往的旅行。 相信此时你已理解了极简瘦身，也一定记住了这个公式：成功瘦身=极简+必做+持续进步。 快让这只肥狗走开！ 附1：健康饮食 避免的饮食：加工食品和包装食品、糖； 少吃的饮食：麸质、面包和意面，水以外的一切饮料，奶制品，肉类（鱼类除外）； 多用的饮食：水，新鲜蔬果汁（推荐榨汁机），蔬菜，豆类和水果（补充糖份），鱼类（但虾、蟹等因食腐食除外），其他有机食物等。 附2：有时间保障的锻炼 锻炼：跑步、散步、游泳、瑜伽、器械，等等，根据自己的爱好和特点选择，但必须每天安排固定的时间。 乔舒亚的十八分钟锻炼法：在这十八分钟内，轮流交替做俯卧撑、引体向上和深蹲。每天做三到五组，每组个数根据自己能力，两组间休息30秒，每天保证至少18分钟。 附3：五种特别的饮食方式，仅供参考，不作推荐。 1.素食主义。避开肉类，用奶制品和蛋类替代。 2.严格素食主义。不吃任何动物制品，包括肉类、奶制品、蛋类、蜂蜜等等。 3.鱼素主义。食用鱼类的素食主义者，也含一些奶制品。 4.石器时代饮食主义。以新鲜水果、蔬菜、瘦肉和水产品为主，不吃精炼糖、细粮、奶制品、反式脂肪、引发高血糖的碳水化合物和加工食品。 5.间歇性禁食法：间歇性禁食是一种禁食（只喝水）和正常饮食轮流进行的饮食方式。举个例子，一个间歇性禁食的人可能会每天连续十六小时不吃东西，然后再在八小时内吃两三餐。因此，以上四类饮食习惯都可以应用于间接性禁食法。乔舒亚曾体验过这种方式，并感觉良好。
|
|
|
