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太阳眼 昔时习武，不少人皆练太阳眼，何谓太阳眼？是依赖太阳之辉光锻炼双眼，以图达到金睛火眼。练法：于清晨太阳初出之时，立于山上或阳台，望着太阳，先做采气，深呼吸九次。然后作骑马步，双手叉腰，目不转睛凝视太阳，不能眨眼。初学不能久视，必会眨眼。久而久之，能持续半小时不眨眼，是为功成。能坚持半小时不眨眼者，可即入室内，能将掉在地下的补衣针寻到拿起，因其已有功夫，久视日而眼不花了。望太阳也排除杂念，全神贯注，如有杂念或心烦，可意守丹田或深呼吸练成太阳眼，几条棍棒、刀剑齐来攻你，你的眼可以看的非常清楚，不会眼花缭乱、神魂颠倒。骑马步练功，又可练好下盘功夫，落地生根。此法是于一九六六年，我的启蒙师父丘王茂先生所传，我依法练习，收益非浅。 刚柔爪 刚柔爪也是丘王茂师傅传下来的功夫。第一步练法是早晚将手指作虎爪状，十指敲击墙壁、树木、桌面或石板上，由轻到重，天天坚持。三个月后练第二步，练法是早晚站马步于床前，将蚊帐放下，全神贯注望着蚊帐，双手作虎爪状，同时由胸前向两侧弧形抓帐，因帐是柔软之物，是无法抓住，纯为练指爪阴柔之劲，早晚最少各练半小时，天长日久，手指抓劲惊人。若人棍来，被抓住必无法解脱，再用劲旋转夺取，棍到你手中了。若抓人身上或手臂，必致重伤。每天苦练，一年大功告成。 鹰爪功 少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不搞死排乱打。此功、出功快，实用性强，只需120天左右，每天1—2个小时即可大获功成。对敌自卫时，一双铁爪断骨拿筋，封穴擒拿，让对手不寒而栗。 练法： 一、无极聚气功(鹰歇式) 习者盘腿于地上，双手放于两膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微闭，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地万物精华源源不断涌人丹田，并由丹田传至双手掌。 如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。 二、雄鹰探爪四式： ①习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时双手变爪缓慢前伸，手臂双爪为紧绷状态，爪向前伸如鹰探爪般，意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气，但双臂双爪仍为紧绷状态，待吸气至气满不能吸时呼气，同时双爪稍内扣，如抓住一千斤重物般，缓慢回拉，双臂双爪紧绷状态不失，意念在拉一千斤重物，待双爪回拉至胸部时，放松。然后，重复上述动作。如此习练49遍后接习下一式。 ②同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手成爪向下缓慢下按，双臂双爪为紧绷状态，待双手下按至尽头时，吸气，此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢上提，双臂双爪紧绷待上提至胸部时，放松。然后，再重新练习。此式意念皆同上式。如此，习练49遍后接习下一式。 ③习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至胸部，待吸气至不能再吸时呼气；同时双手向左右缓慢分开侧伸，双臂双爪紧绷，待双手左右侧伸至尽头时吸气。内容来自武术丹道气功。此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气，放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。 ④习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间；同时以鼻吸气，右手上提至胸部，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸，如现代电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气；同时右手爪稍内扣，如拉一千斤重物般，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手再由螺旋状回拉，臂与爪紧绷，待回拉至胸部时放松。然后，调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各习49遍。 三、鹰觅食桩 习者右脚向前迈一大步，呈大右弓步。左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身，拔脊，塌腰，两臂于体前呈爪型支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此静练10—30分钟后改换左弓步练习，时间、意念同右弓步势。 此法效果极好，来源于少林易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限，逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撑全身的感觉。 四、群鹰斗爪 习者自然站立，双手放至胸前，十指互顶，以鼻自然吸气，待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气，同时双手十指用力互顶。如此，练习120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓击右掌心，如此，左右手各抓击120次。 五、雄鹰打盹 习者全身俯卧于地成俯卧撑状态，双肩稍比肩(或同肩)宽，以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸，吸气后呼气，同时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习10—20分钟。 六、群鹰分食 习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意念将书或报纸抓烂。如此练习10—20分钟。此式可配合各种步法防守法训练。 七、双鹰分食 习者找一同伴，间隔一米远，双方手中同握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。有条件可最后加练10分钟双棍的练法，始终体会随着对方的力而产生争力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。 八、辅助功： 习者以最缓慢的速度练习俯卧撑，每日练习2—3次，每次24—36个。专练手臂与腕关节的力量。其实，鹰爪功习练效果与实战效果的好坏，很大一部分原因取决于腕与臂的力量是否充足。 习者一天练习2—3次，每次习完后应认真细致的活动手指、腕、臂，轻松地抖动。练习5分钟为宜。 若手指部有红肿可用红花油来保养。 刚柔劲 此功刚柔相济，阴阳相合。练法：用一个光滑的小口缸坛，约重十斤。练时骑马步，用五指抓住缸口，向上提起。初时易滑脱，数月后可随意升降。然后加绿豆入缸内，重量由轻而重，一个星期加一次绿豆。至装满缸，易铁砂，过数月，有易铁块，也能升降自如。第一部功夫已成。此时可弃缸练柔劲，早晨伸五指朝向太阳作拉抓之状，用以将太阳之光拉抓至手，气意相随，力随指行，习之二年，大功告成。昔时太极名家杨班候，擅长此功。 抱树功 抱树功,又名弥勒功,为硬功外壮,属阳刚之劲,而兼内功运气术。 练法简而且易,专练两臂合抱之力,及胸腹坚实之劲也。 择一合抱之树,身立其前,用两臂抱住树身,两手合盘势互相牢扣。然后运用气力,紧紧抱持之,时作上提之势,日数行之,每次以力尽为止。 如是一年,臂力渐充,抱持时只须一震撼则树身摇摇欲折,而枝叶瑟瑟落矣。此初步之功成。 再一年,则树渐枯槁,而胸腹之坚,已如铁石,则第二步功成。 第三年,勤习不辍,至能将此树连根拔动后,则全功成矣。 至此,则罡气内布,两臂一抱之力,何止五七百斤。倘遇不测,两臂合抱,敌人轻则伤,重则殆矣。 技击家有云“闲来习武艺,临危可防身,无意成绝技,能当百数人”之语,诚非无因也。习技者如不相信,可择一小树,以榆树、枣树为宜,练习百日,定有不可思议之效也。（可用意念假想习练） |
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