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武 宗 传统的指力功法基本可分为两类，一类是动力型练法，另一类是静力型练法。武林中流传甚广的鹰爪功之练法即属动力型，而另一种享名已久的指禅功则为静力型指力功法。两类功法至最上乘境界皆以意导气使指掌产生超人功力。然在初练之际特点又各有不同。指力功取两家之长，动静相间、内外兼修，并佐以上乘内功。 于夜半2时(11时~凌晨1时)盘坐于床上，单盘时最好左腿在上，取阳上阴下之意。百会穴与会阴穴成一直线，腰背自然挺直，此姿势要求对筑基功至关重要。先双手对搓至发热，然后以双掌心遍搓全身至发热，以利周身经脉舒张、轻闭二目，舌尖轻抵上腭，双手成爪状，置于两腰侧，指头在上，爪心向前。做好上述姿势后，排除杂念，用鼻作长匀细的深呼吸。呼吸要同双爪之动作配合。吸气时，以意导气归入下丹田，此时小腹自然鼓起(但不可有意识勉强鼓腹)，双手成爪状在吸的同时用劲拉回腰侧(手肌肉紧张，意念似牵动千斤重物)，呼气时，气从下丹田提至中丹田，此时小腹陷下去，中丹田自然鼓起(自然状态，不可有意识勉强鼓挺)，双手成爪状，在呼气的同时，用劲于腰侧，向前用力推去(手肌肉紧张，意念似推动千斤重物)。要注意，双爪推出时，速度不要太快，高度与肩齐平。意念活动：双爪回拉、吸气的同时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴，百会穴下归至下丹田。双爪前推、呼气的同时，意想大地之气，从脚心涌泉穴涌上，向劳宫穴冲去。但要注意，上面所讲的呼吸意念要似有似无，自然而然，千万不要刻意追术，如此方能意动气随。 本式最少练半小时，无论练下面何式，皆须先练此式。 第一式 伏虎功 选择空气清新，外界干忧少，地面为平整结实的土地。全身俯卧，用双手指尖支撑身体。头，颈、躯干、双脚伸直成一条线，不可凹腰，头应正直，不可俯仰。双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻长匀细地吸气。吸气时意想将气引到丹田，随即用口将气猛地呼出(呼气时应发声，但声音不可太大)。呼气的同时，意想丹田之气经双手十指冲出，同时双手十指稍微用力抓一下，但注意用力时不要使指尖移动位置。本式练10天后，将无名指减去；又练10天后，将大拇指减去。最后仅以双手食，中两指支撑身体练功达半小时，可接换下一式。减除手指的天数须依各人身体状况酌情增减，切不可操之过急，反而受伤。 第二式 金刚卧 右手以五指触地支撑身体。两脚交剪伸直依次靠在地上，左脚在前，右脚在后(左手练习则反之)紧靠在一起，全身保持挺直，不可左右上下弯曲。左掌抚于丹田之上。双目垂帘、舌抵上腭。用鼻长匀细地吸气，意想气自鼻直入丹田。随即微用力将气自口呼出，同时发“嗨”声，意想丹田之气由双臂至双手十指冲出，与此同时，抚于丹田上之左掌向侧上方骤然挥出，伸直。如同出掌击人一般，支撑地面的右手也同时用力，以指抓地，但支撑点不可移动。发“嗨”声时，舌尖放下。呼气完毕略停顿，保持静止姿势片刻，然后复原。如此练习至不能支撑时，则起身稍事休息，再换手练习。按上式依次减指，减指数同上式。练至双手都能以食，中二指支撑20分钟时，可换下一式。 第三式 下伏虎 双手以十指支撑地面。双脚分开与肩同宽，以脚尖点靠在墙壁或树干上。身体与直立的墙壁成45度角(随练功时间的推移，最后基本倒立于墙下，只以脚尖支墙，保持不摔出即可)。如靠在较细的树上，双脚也可并拢在一起。不可凹腰，头与身躯成直线。用鼻长匀细地吸气，用意念将丹田之气快速引向双手，沿十指奔注于地下。呼气的同时，双手十指亦用力抓一下。按上式依次减指，减指天数亦同上式。练至仅以双手食、中二指支撑倒立的身躯练功10余分钟，可接练下式。 第四式 倒卷龙 右手以五指支撑地面。双脚交剪靠在墙壁和树千上，交剪方法与“金刚卧”相同。躯千与墙或树干成20~30角，随着练功的深入，角度随之增加，最后基本直立于墙。其余练法同第二式。此式难度很大，必须在前三式练习纯熟后方可进行。左右手交替练习。如能仅以食、中二指支撑身体，则为二指禅，功夫至此已臻上乘。 第五式 鹰爪手 第二式功成后，指力已初具阳刚之力。此时可于练功后佐以“鹰爪手”练习方法。一则可以练成活劲，为技击中分筋挫骨打下基础，再则也可防治手指麻木的毛病。此式与筑基功功理-致，但难度加大(练功前仍须行筑基功)。两脚分开，站四平马步。全身放松，不可用僵劲。收摄心神。双手握拳抱于两腰侧，拳心向.上。先将右拳向左前上方伸出，速度易缓，上身亦随之微向上升并向左转，左手不动。手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩前略上方时，变拳为爪，五指微开，掌心朝下，意在指尖。右手伸出后肘关节不可伸直，伸至极限时应仍保持微曲，完全伸直则劲僵，微曲可发出阴柔之内家劲力。上述伸出右手的过程中，配合长匀细地吸气，随即猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰侧，此动作要求沉肩坠肘，否则劲力飘浮。沉肘回拉的同时，上身微下坐并向右微转恢复马步正身站立。在回拉过程中，配合吐气，口发“嘿”声。发声应短促有力。“嘿”字吐完，此动作亦应同时完成。吐字时，全身之筋肌精神应为之一凛，尤应同时以足趾抓地配合。接着出左手，要点与右手同。一右一左，依次练习。此功练习时间各人掌握，不可精疲力竭，过疲有害无益。 第六式 日月神功 此式分日月二功，于每晨太阳初升之际，以第五式之动作对阳光作抓拉之势，意想阳光自手掌心劳宫穴被采入，此为日功；于毎夜对月作抓拉之势，意想月光自手掌心劳宫穴被采入，此为月功。日月二功练功次数须相同。 练习此段功夫必须身松、心静，势缓、气和。如感觉马步站立不易放松，可以两腿微屈、双脚分开与肩同宽，取高马站立。唯有遵循上述要求，久练之后方能体察到阴阳之气于体内穿行。此段功成则整套指力功夫已告大成。可意领气走，阴柔之劲可聚于指爪，可发于指掌，用于技击，威力无穷。成功之关键在于运自身之气于指爪，然后使自身之气和日月之气纳回己身(此段功夫一般人难于理解，可向精通发放外气的气功师请教，当可明白其中奥义)。 防偏辅助功： 练习各种指力功夫经常会发生因练法不当或贪功冒进等原因，造成手指轻度麻木或拘挛之症。现将预防方法介绍如下。 1.在练功后，正身站立，全身放松，眼晴平视，两脚微开，两手掌向下成左右侧平举，十指微上翘，自然分开。然后，肘、腕关节均伸直不动，只肩关节上下转动，即可感觉到双手筋络之张弛。继而当肩关节下沉时，同侧腕关节亦同时微向下一沉，这样可使五指更加上翘，而筋络的张弛之感亦更加明显，再继之，两臂可做鸟翼上下扇动之状，肘关节依然不动，以求更明显的筋络张弛效果。 2.也可于练功后全身放松，轻松地活动全身，尤应注意多活动腕、指、肘、肩等部位的转动，接着将五指微收，再用力外弹，并配合上肢的自然抖颤。 3.置健身球一副，闲暇时即以手把玩。此运动不但可舒通指掌筋络，灵活手指各关节，且于行功大有益处。 更多功夫内容：公众号底部导航“探 · 索”之“在线搜索” |
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