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中年发福，是每个过了30岁的人都可能遇到的难题。有的人毕业过不了几年，就开始大腹便便，一副油腻的形象。而身材发胖的人，健康指数会下降，容易出现各种肥胖疾病，身体衰老速度也会加快，看起来会显老。想要避免中年发福的情况出现，保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭，我们一定要养成一些自律的好习惯，比如多健身锻炼，养成规律的作息习惯、健康的饮食方式，这样才能保持强健的体质，预防中年肥胖的出现。健身锻炼是促进细胞再生，有效强身健体、促进体脂率下降的运动，很多人不喜欢运动，但是健身锻炼，可以带来的好处真的是多种多样的。健身可以分为力量训练跟有氧运动，二者结合的燃脂塑形效果会更好。尤其是过了30岁的人，力量训练是不可忽略的重要训练，这是为什么呢？1、力量训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，促进身体燃脂塑形，让你远离中年发福的困扰，塑造一副健康的易瘦体质。2、力量训练可以提升自身的力量水平，远离弱不禁风的形象，让你保持旺盛的体能，充沛的精力，看起来有活力，人会更显年轻。3、力量训练可以促进睾酮分泌，抑制皮质醇分泌，有助于肌肉生长得更加粗大，帮你打造更好看的身材线条，比如女生的翘臀、马甲线，男生的倒三角、麒麟臂身材，看起来比同龄人更有魅力。4、力量训练可以提升自身的骨质密度，而肌肉的生长可以保护器官跟骨骼，有效提升免疫力，减少疾病入侵。5、力量训练同样可以促进多巴胺的分泌，让你远离各种负面情绪，改善焦虑症、抑郁症，让你调整好心态，提升抗压力，保持对生活的热情，拥有积极乐观的心态。因此，我们要多做力量训练，无论是为了身材、健康还是抵抗衰老速度。力量训练不一定要去健身房，在家也可以进行抗阻力训练。刚开始新手的基础比较差，可以从自重复合动作开始训练，比如深蹲、弓步蹲、臀腿、俯卧撑、波比跳之类的训练动作强化身体肌群，提升力量水平。自重训练过了一段时间后，如果你没有放弃，说明你的自律性还是比较高的，这个时候，你会发现身材线条紧实了很多，力量水平有所提升，我们可以进行负重训练，可以刺激肌肉进一步生长，避免肌肉发展陷入瓶颈期。
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