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近几年来，由于中国人长期偏重碳水饮食，导致身材普遍发胖，再加上生活水平提高，能够获取的肉制品也越来越多，经常吃肉也会摄入过多的脂肪，导致身体发胖。 我们都知道导致身体发胖的无非是高脂肪饮食和高碳水饮食，这些热量摄入体内之后，如果没有彻底消耗就会转化成脂肪储存在体内。 我国属于亚洲国家，而亚洲国家普遍以五谷杂粮为主，平时摄入的碳水就比较多，因此身体的体脂率也就比较高，更容易堆积脂肪，虽然大部分国人体重都在合理范围之内，但是由于体脂率较高，身材往往不均匀，腹部赘肉比较多。 我国居民的肥胖更加倾向于腹型肥胖中心性肥胖或者是苹果型身材。 腹部肥胖对人体的危害最多，腰围每增加一厘米，大脑就会衰老一岁。 因为腹部脂肪堆积会经过一系列反应，导致脑血流量显著减少，同时腹型肥胖的人患痴呆阿尔兹海默症的风险会更高。 另外腹型肥胖的人患上各种心脑血管疾病的风险也会增加，一般情况下男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米就被认为是腹型肥胖。 01腹型肥胖是怎么造成的？ 久坐不运动 长期久坐不运动会导致脂肪堆积在腹部，腹部脂肪又得不到消耗，就会出现腹部肥胖。 饮食不均衡 如果平时总是吃一些高脂肪高碳水的食物，很少吃水果蔬菜，新陈代谢受到影响，也会导致腹部肥胖。 经常吃零食 经常吃零食也会造成热量摄入超标，出现腹部肥胖。 内脏型肥胖 如果一个人的内脏脂肪比较多的话，也容易出现腹部肥胖，内脏脂肪很难被人重视，时间长了也会出现腹型肥胖。 对于腹部肥胖的人来说，首先要控制好饮食，尽量少吃高脂肪，高碳水，高热量食物，那么高碳水和高脂肪到底哪种更容易让人发胖呢？今天就带大家一起了解一下。 02高脂肪和高碳水，哪个更可怕？医生教你科学减肥 首先先带大家了解一下人为什么会发胖？ 摄入过多的热量无法消耗就会转化成脂肪，时间长了身材会越来越胖。 而我们摄入热量的主要来源就是脂肪和碳水，是在我们平时常吃的食物中摄入，我们中国属于亚洲国家，主要以五谷杂粮为主，肉制品为辅。 米饭馒头是我们常见的主食，而米饭馒头也属于高碳水食物，米饭馒头等食物里面含有淀粉，虽然淀粉吃起来不甜，但是进入人体之后会转化成葡萄糖给身体供能。 若高碳水的食物吃多了，会导致体内的葡萄糖含量升高，这时候就需要胰岛素来帮忙，胰岛素能够分解糖原，另外胰岛素还有一个重要功能，就是促进脂肪和蛋白质在身体的储存。 若吃了太多高糖分的食物，胰岛素分泌就会增多，虽然胰岛素会分解糖原，但是持续高水平的胰岛素也会促进脂肪和蛋白质在身体的储存，导致身体肥胖。 因此要想让自己不那么胖，首先就要减少碳水的摄入，这样胰岛素分泌就不会那么多，也不会造成脂肪和蛋白质在身体的储存了。 也就是说如果不摄入碳水只摄入脂肪的话，一般是不会导致肥胖的，脂肪的摄入不会引起胰岛素过多分泌，还容易出现饱腹感。 因此想要控制好肥胖，最重要的一环就是不要将脂肪和碳水化合物同时摄入。 而想要达到减肥的目的，首先就要减少碳水的摄入，以前国际上比较流行的减肥方法，生酮减肥法其实利用的就是这个原理，只吃脂肪蛋白质不吃碳水，减肥效果特别明显。 当然对于健康来讲，长期不吃碳水也会影响身体的正常发育，建议大家遵循低碳水加优质脂肪的饮食方式进行减肥，平时要配合适量的运动，在饮食上尽量以七分饱为主，这样才不会引起过多胰岛素分泌，导致身材肥胖。 这不仅是健康的饮食习惯，更是健康的减肥方法。 |
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