维生素有利于促进睡眠 52岁的王阿姨是一个长期失眠的患者，由于害怕长期服用安眠药会造成副作用，所以王阿姨在服用安眠药的同时，也在积极寻找改善睡眠的方法，各种土法、秘方吃了许多，但效果还是时好时坏，有时候甚至由于吃了不知名的营养品导致肝肾功能异常，于是王阿姨很苦恼，于是去咨询医生。 老年人失眠 听到王阿姨的困扰，医生提了一个建议——多喝点牛奶，王阿姨很疑惑说自己又不是骨质疏松，为啥要喝牛奶呢？其实，牛奶中不仅有钙质，还有大量维生素B族和维生素D，而这几种维生素其实都是是提高睡眠质量的好帮手。 一、维生素对于失眠的作用有很多人觉得失眠是一种神经系统疾病，维生素这种东西怎么会有效呢？其实这种理解是非常片面的，每种维生素之所以有很多的临床应用，其根本原因是因为维生素经过分解后会形成多种促进人体生理功能的活性酶，并且往往是活性酶的关键合成部分，因此有一些维生素可以通过整体调节的作用来改善睡眠质量，从而辅助治疗失眠，目前研究结果中维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸和维生素D等5种维生素改善睡眠的作用最为明显。 ①维生素B2 维生素B2 维生素B2是B族维生素之一，又称核黄素，是人体多种黄素酶的核心组成部分，其主要参与到人体的能量代谢，是保证人体正常发育的重要物质。 研究表明维生素B2能够促进色氨酸转化为血清素，而血清素作为中枢神经递质，其主要作用是舒缓心情、减缓神经兴奋性，从而促进睡眠，临床研究结果表明失眠患者每日口服30mg维生素B2，可有效改善睡眠质量，减少入睡时间。 ②维生素B6 维生素B6 维生素B6也是是B族维生素之一，又名吡哆醛，是人体重要的辅酶之一，具有保护神经、促进能量代谢、提高免疫力、抑制氧化反应等多种生理作用，临床应用广泛。 药理学研究表明维生素B6可以调节交感神经兴奋性，减少焦虑、抑郁等不良情绪，缓解精神压力，从而可以提高睡眠质量，但多用于治疗精神压力过大，或者情绪不良造成的压力性失眠。临床研究表明在安眠药的基础上口服维生素B6可以改善睡眠时间，调节睡眠周期，从而提高安眠药的治疗效果。 ③维生素B12 维生素B12 维生素B12又称钴胺素，B族维生素之一，是人体中唯一需要借助肠道内分泌物才能吸收的维生素。维生素B12的临床应用非常广泛，其中最重要的作用就是参与神经系统的发育和成长，特别是促进神经元核酸和蛋白的合成，临床可治疗多种神经系统疾病。 临床研究表明长期失眠会造成大脑神经元损伤，继而诱发中风、痴呆等多种神经系统疾病，而维生素B12能促进神经组织髓鞘的合成，快速修复损伤的神经元，并且能改善中枢神经系统的递质传递和能量代谢，从而有效减轻失眠对大脑的损伤，保持神经系统健康。 ④叶酸 叶酸 叶酸即维生素B9，这是一种水溶性的维生素。叶酸是人体体细胞生长和繁殖的必需的元素，其参与人体RAA、血红蛋白、DNA等多种物质的合成，同时可以促进氨基酸的代谢过程，是保证人体健康的必要条件。 药理学研究表明叶酸可以通过调节大脑内多巴胺和5-羟色胺的水平，降低中枢神经兴奋性，从而改善睡眠。临床研究表明每天补充2mg叶酸可以有效提高睡眠质量，缩短入睡时间。 ⑤维生素D 维生素D 维生素D是是人体必需的营养素之一，在很多人的印象中维生素D是用来补钙的，其实除了调节钙磷代谢以外，还参与细胞增殖、分化和免疫系统的调节等个方面，临床被用于治疗失眠、糖尿病等多种疾病。 褪黑素是调节人体睡眠的重要中枢神经递质，缺乏褪黑素是造成失眠的原因之一。临床研究表明维生素D会影响影响褪黑素生成，这可能与维生素D可以调节色氨酸羟化酶的表达程度有关，而色氨酸羟化酶会刺激中枢神经系统产生更多的褪黑素，从而改善睡眠质量，调节睡眠周期，使失眠患者恢复正常睡眠。 二、合理使用以下食物进行补充许多的食物中都含有丰富的维生素，因此我们不需要特意去购买药物进行补充，尽量通过食物进行补充不仅有效，而且安全，研究表明经常食用这些食物可以有效补充维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸和维生素D等。 ①牛奶 牛奶中不仅有丰富的钙质和蛋白质，而且符合有丰富的维生素B族和维生素D，是促进人体睡眠的佳品，而且牛奶中富含有丰富的色氨酸，它是人体的必需氨基酸之一，它具有抑制大脑兴奋的作用，每天1杯牛奶可以补充人体需要的维生素，使人尽快的进入睡眠。 ②绿叶蔬菜 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜中富含有大量的维生素B12和叶酸，可以有效提高失眠患者的睡眠质量；其次，多吃绿叶蔬菜有助于促进胃肠蠕动，促进食物吸收，从而减少晚饭后食物停留于胃肠道导致失眠。 ③葡萄 葡萄 葡萄中不仅有维生素B2、B6等维生素，而且富含有丰富的钙、钾、磷、铁等矿物质，这些物质都有利于辅助提高睡眠质量；其次，葡萄中含有大量的色氨酸，这是人体合成褪黑素的重要原料，因此适量地食用葡萄或者喝葡萄汁都可以有效促进睡眠。 ④豆类 豆类 豆类食物中除了丰富的蛋白质和维生素外，还有丰富的大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，可以抑制钙质的流失，从而维护体内血钙水平，减少骨质疏松；其次，豆类食品中有丰富的钙质，可以减轻人体出现肌肉酸痛、骨质疏松等问题，从而减少影响睡眠的因素。 ⑤蜂蜜 蜂蜜 蜂蜜的主成分为糖类，其中60%以上是极易吸收的葡萄糖和果糖，而人体摄入蜂蜜后会产生大量的血清素，这些血清素可以抑制大脑兴奋性，从而帮助睡眠。其次，蜂蜜中含有铁、钙、铜等多种有机酸，可以共同促进睡眠，但注意的是蜂蜜会升高血糖，因此糖尿病患者禁用。 三、总结适量补充维生素对于失眠患者而言是非常有利于提高睡眠质量的，将维生素与安眠药结合使用不仅能够提高安眠药的临床疗效，而且可以避免患者对安眠药产生依赖。其次，从食物补充维生素是失眠患者的首要选择，牛奶、蔬菜、蜂蜜等都是可以促进睡眠的食物，因此建议失眠患者根据自身情况酌情食用。 图片来自于网络，侵删 |
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