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减掉5斤体重，需要多久呢？如果你减掉的是身体的水分、废物甚至是肌肉，那么很容易做到，但是这样是无法真正瘦下来的。如果你减掉的是纯脂肪，那么身材会明显暴瘦一圈。但是，我们减肥的时候，无法保证不损耗肌肉、水分等物质，只能针对性地减脂。因此，我们只能做到的是尽可能减脂，同时减少肌肉跟水分的流失，做到减脂不减重，才能有效提升减肥成功率。而一斤脂肪的热量大概是3900大卡，如果你是从饮食管理入手，一碗米饭的热量大概是180大卡，想要减掉一斤脂肪，我们需少吃22碗米饭，减掉5斤脂肪，你需要少吃110碗米饭。如果你是进行运动减肥，那么1小时慢跑可以消耗550大卡的热量，减掉一斤脂肪，你需要累计跑步7小时左右，减掉5斤脂肪，你需要跑步35小时左右。因此，想要提升减肥效率，我们需要管住嘴，迈开腿，才能有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。而为了预防肌肉、水分的流失，减肥过程中，我们需要做到这几件事：减肥不要害怕或者拒绝喝水，喝水对身体有益处。水是没有热量的，不会让你发胖，充足的水分可以保证身体的代谢循环，促进废物的排出，提升身体的健康指数。每天1-2个小时补充一杯水，大概是200-300ml，睡前2小时减少喝水量，三餐饭前多喝水还能有效抑制饥饿感，控制正餐的进食量，才能让你更快瘦下来。2、不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练。有氧运动可以促进身体燃脂，但是也会分解肌肉，导致身体基础代谢值下降，减肥后停止运动，身材也容易复胖。而力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的卡路里消耗，让你养成易瘦体质。你可以购买一副哑铃在家训练，哑铃器械体积小，锻炼方式也比较灵活，我们可以选择3-5KG一副的哑铃进行入门训练就足够了。你可以选择负重推举、硬拉、划船、俯卧撑、弓步蹲、深蹲等复合动作，每个在4组*12次，2-3天训练一次，可以有效强化身体肌群，做到减脂不减重，塑造旺盛的基础代谢值。 
3、补充高蛋白质食物。减肥期间，不要过度节食或者单一饮食，我们要合理控制卡路里摄入，同时均衡营养的摄入，才能保持身体的代谢运转动力，健康的瘦下来。而蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的修复跟生长。尤其是力量训练的人，一定要注意补充高蛋白食物，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质。不过，不同食物的蛋白含量也不同，我们可以选择一些低油盐、清蒸水煮的鱼肉、牛肉、鸡胸肉、虾肉、蛋类食物，分为多餐摄入，计算下每天的蛋白质摄入量是否足够。
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