脸部瑜伽，9个动作经常做，让你容光焕发

面部瑜伽练习是新的抗衰老趋势，可以减少皱纹，让您容光焕发。今天为你推荐九个脸部瑜伽动作，简单有效，在家就能做。

面部瑜伽是一种为面部肌肉释放压力的运动。如果你经常做，面部肌肉会越来越强壮。此外，它还可以增加面部肌肉体积并防止皮肤下垂。

定期进行面部瑜伽练习不仅可以让您看起来更年轻，还可以减轻压力。如果处于压力之下，所有的皮肤和面部特征都会变得紧张。比如前额皱在一起，嘴角下垂和眉毛收拢，一个人承受的压力越大，脸上的皱纹就越多，脸老得也会越快！

研究表明，每天练习30分钟以下9个动作，15至20 周后，你会看起来更年轻，皱纹也会大大减少。

1：鱼嘴

面部颊肌用于微笑和咀嚼食物。以下姿势将收紧脸颊、嘴唇和下巴以及颊肌

•  在面部瑜伽开始时放松所有面部肌肉

• 将嘴唇向前拉，就像进行空中接吻一样，然后再次将脸颊向内拉。

• 保持姿势10秒钟，然后松开放松微笑

• 接下来吸气并尽可能地填满脸颊，屏住呼吸约 10 秒

• 用嘴呼出脸颊内的空气，每天重复10到20次

一旦您掌握了第一步，就可以将眼睛添加到锻炼中：

• 吸气，闭上眼睛（上面的第 4 步），同时屏住呼吸（上面的第 5 步）

• 呼气后睁开眼睛，同步做嘴巴和眼部瑜伽练习以获得最佳效果

2：亲吻天空

这个面部瑜伽练习，可紧致颈部肌肉和法令纹。

• 放松并保持背部挺直，头稍微向后倾并朝向天空

• 亲吻天空10到15 次，然后将头部恢复到正常位置

3：专注

通过这个面部瑜伽练习，彻底放松面部肌肉是练习的目标

• 微微张开嘴巴和眼睛到你感到放松的程度

• 选一个关注点。最好的位置应该和视线水平，以放松的方式盯着凝视物5分钟

• 放松面部，让全身也处于冥想状态。

4：OM 脸

这个姿势非常适合泄愤，以将自己从消极情绪中解放出来。这是一种强烈的面部拉伸，可增加血液循环并紧致面部两侧。

• 用两个食指轻轻拉起前额

• 张开嘴就像大声喊出“AUM”或“Ohh”。尽量将舌头向后拉

• 保持姿势5秒然后松开，用嘴深深地吸气，呼气并大喊“OM”

• 重复这个练习，直到你感到放松

5：河豚鱼脸

这项运动有助于通过增加脸颊区域的血液循环，紧实脸颊。

• 用尽可能多的空气填充脸颊的一侧，眼睛看向对面（如果左脸颊充满空气，眼睛应该向右看

• 脸要挺直，不要转动，保持 5 秒钟，然后将空气移到脸颊的另一侧

• 在移动的同时，也将眼睛转向相反的方向，重复练习5到10次

6：淋巴排毒

身体的淋巴系统负责排出体内所有的毒素，还可以抵抗攻击身体的病毒或细菌。在本练习中，我们将重点放在位于颈部和面部区域的淋巴结。

• 头朝上，张开双手从耳朵后面开始，将中指放在耳朵后面，以此为起点

• 轻轻地将手向下移过脸颊两侧朝向颈部

• 向下移时，轻柔地按压皮肤。一旦手指到达颈部区域，将脸部移回中立位置

• 重复练习10到15次

7：紧致颈部

• 坐直，仰头仰视，闭上眼睛，双手按握住颈部两侧，轻轻拉伸皮肤。

• 张开嘴唇 3 - 5 秒，然后再闭上，重复练习 5-10 次，然后恢复到中立位置

8：耳朵按摩

耳朵和脖子一样，常被人忽视。做耳部按摩可以刺激血液循环，平静心灵。

• 用手指按住并挤压两个耳垂，将手指抓住耳朵快速向下拉开

• 重复练习5次

提示：如果您压力大，可以按摩双耳约 3-5 分钟，以舒缓压力

9：头皮按摩

头部按摩，可以刺激大脑并增加头皮上的血流量

• 双手平放在额头上，用指尖轻轻按压皮肤

• 双手慢慢向上移动到头发上方的前额，直到到达颈部的后面。

• 吸气，到达脖子后部时呼气，重复练习10次