关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编 帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第837天 嗨,大家好 54个圈友群的圈友和361万公众号的粉丝~ 小寒标志着开始进入一年中最寒冷的阶段 这个时节养生的基本原则是“养肾防寒” 敛阴护阳 润养五脏 小圈这就给大家介绍这个节气 应该怎么养生 小寒如何养生 刘涓 北京中医药大学东直门医院 治未病中心主任医师 一 饮食养生3原则 原则1:多吃温性食物 根据中医“秋冬养阴 无扰乎阳”的原则,小寒时节要多吃一些温性的食物,这样可以提高人体的耐寒能力。 冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时候,特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。 注意:切忌粘、硬或者生、冷食物。 原则2:多吃味苦食物 肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食遵循“少食咸,多食苦”的原则,以补心气、固肾气。 心主苦,苦能坚阴,降火,苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢,使得阴平阳秘。 原则3:饮食种类要丰富 小寒节气要少吃生冷食物,要适当多吃一些热量偏高的食物,品种需多样化。 ① 杂粮豆类推荐: 糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等 ② 肉类食物推荐: 牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等 ③ 蔬菜水果类推荐: 白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等 二 小寒防寒:护好4处 1. 头颈要暖:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,助于防寒。 2. 腰背要暖:督脉被称为“阳脉之海”,背对太阳而晒,可壮养人体的阳气。 3. 腹部要暖:可以两手搓热后按摩腹部,或者定期进行神阙穴(肚脐)艾灸,来提高自身驱寒能力。 4. 脚部要暖:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。 三 小寒节气 养肾为先 1. 起居养护 寒冷的冬季,不要扰动阳气,适当的早睡晚起,等到太阳出来后再活动,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。 2. 情志调摄 “养藏”是重点,就是控制好情绪,保持一个心绪的宁静,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。四 小寒养肾 谨防4点身体异常 小寒吃什么 1 必吃一肉 羊肉 小寒宜吃羊肉,能补阳养血,阳虚体质者尤其适宜;还可以去湿气、避寒冷、暖心胃,是冬季具有进补和防寒效果美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃,不仅在味道上相得益彰,营养方面也可以取长补短。 2 必吃二菜 1. 萝卜 营养丰富,有清热化痰,生津化积等功效。它既可生吃,又可熟食,还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用,能补脾肾、御风寒、化痰积。 2. 白菜 含水量高、维生素丰富,多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”,体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。 3 必吃三果 1. 苹果 冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,还能预防胆结石。 2. 梨 梨有止咳的功效,非常适合冬季吃。其水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。 3. 荸荠 荸荠自古有“地下雪梨”之誉。冬至到小寒,是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为,荸荠是寒性食物,有清泻内火的功效。 北京大学人民医院 医生天团来啦 CCTV1《生活圈》栏目 在线大名医之“健康管理在行动” 12小时医院专场直播 将于1月7日早上9:00正式开播 这次健康直播由 健康中国行动推进委员会办公室 中国医院协会指导 您可以在CCTV生活圈抖音账号 微博、央视频、央视网 央视影音等在线实时观看 第二场将由北京大学人民医院的专家 为圈友们进行实时健康科普 您有任何关于健康的疑问和困惑 |
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