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不知道大家是否经常半夜三更醒来，或许是被尿憋醒，或许是被渴醒，当然有一些人是因为外界因素而醒来，当这些外界因素解决之后，就会又迅速入睡，然而生活当中却有一些人总是半夜三、四点钟醒来，要想再入睡，非常困难。这种情况在老年人身上更是经常出现。 有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，为10.8 %。  为什么老年人晚上不容易睡着？午睡时间过长 正常情况下老年人每天睡7个小时左右就足够了，由于老年朋友白天也没有什么事，所以有一些人就会午睡，如果午睡的时间过久，那么晚上肯定是睡不着的，而且也容易半夜醒来。 气血不足 睡眠质量不好，身体的各项器官无法得到修复与调整，这样很容易造成气血不足，气血不足就会影响到睡眠质量，形成恶性循环，如果老年朋友频繁出现半夜醒来的情况，一定要及时补充气血。  抽烟喝酒 从年轻开始就抽烟喝酒的男性朋友，他们到了晚年之后，这种烟瘾以及酒精瘾是更大的，他们的作息一般都不规律，而且烟酒进入身体之后，会加重对各项器官的负担，所以这一类人比普通人更容易失眠，尤其是晚上爱抽烟的人正常都会有睡眠障碍，如果从年轻时就有，等到上了年纪之后，失眠的问题会愈演愈烈。 神经衰弱 有很多老人都患有神经衰弱这一类人入睡非常困难，而且还经常做噩梦，睡眠比较浅，所以这一类人很容易半夜醒来。  年纪轻轻总是在半夜醒来是怎么回事呢？医生提醒，或许是这几种疾病找上门要及早做检查。 为什么一到凌晨3、4点就醒来？中医坦言：可能跟这4个因素有关肝火旺盛 晚上我们在休息的时候，身体的各项器官也在进行修复与调整，肝脏是身体的最大的解毒排毒器官，而且凌晨1:00~3:00之间，肝经当令，这个时候血液应该回归于肝，如果肝火旺盛或者气滞导致肝气不畅，经络不通，那么在半夜就很容易醒来。 脾胃不和 《脾胃论·脾胃盛衰论》，脾和胃是相辅相成的，他们主要承担着消化和吸收的功能，脾胃是否健康也会影响我们的睡眠质量。 很多人晚上吃得太饱是很难以入睡的，而且脾胃不和的人在晚上很容易惊醒，也容易做噩梦，一定要注意调理脾胃。  抑郁症 现在有很多年轻人由于压力比较大，心理承受能力比较弱，从此患上抑郁症，抑郁症患者在晚上会感觉更加痛苦，而且他们在平时也总是抑制不住去想那些悲观的，消极的一方面，就会在凌晨三四点钟醒来难以入睡。 这一类人即便睡着了也总是处于浅睡眠状态，而且心里总是安静不下来，会陷入无休止的痛苦当中，家人一定要多陪伴，多了解，帮助他们走出困境。 内分泌紊乱 过了45岁之后女性朋友会逐渐进入更年期，这个时候受到雌激素的影响，内分泌会发生很大波动，而内分泌水平会影响到植物神经功能，从而影响到睡眠质量，所以女性朋友半夜经常醒来也会出现入睡困难的现象。 女性朋友在更年期要注意调节自己的情绪，多吃一些有营养的食物，做到早睡早起，保证规律生活和充足睡眠也能平稳度过更年期。 失眠的“天敌”找到了，平时敞开吃，或能让你一觉睡到大天亮莲子 莲子具有养血安神的效果，莲子当中含有莲子碱，芳香苷，具有镇静的效果，多吃莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加五羟色胺的供给量，达到助眠的效果。 温牛奶 牛奶当中含有色氨酸，能够达到镇定降低兴奋度的效果，而且牛奶当中的钙还能够促进色氨酸的利用，每天睡前喝一杯温牛奶能够提高睡眠质量。  小米粥 小米当中含有色氨酸这种物质可以降低兴奋度，而且色氨酸蛋白质以及碳水化合物相融合会降低大脑的兴奋度促进睡眠，经常失眠的人不妨多喝小米粥。 香蕉 香蕉不仅能起到润肠通便的效果，香蕉当中含有维生素B6以及镁和钾等元素这些元素可以帮助放松肌肉，提高睡眠质量。  结语：如果频繁半夜醒来，大家一定要找准自己到底是哪里的原因，对症治疗或能提高睡眠质量。 |
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