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2022小寒节气时间 北京时间1月5日17点13分54秒 
小寒是冬季的第五个节气，标志着进入一年中最寒冷的日子。小寒虽小，可往往比大寒更寒。 北方大雪、南方降温一派寒冬景象，但阳气初生，大自然生命气息暗涌，梅花、山茶花蕾萌动，喜鹊开始筑巢，大雁返乡北飞。 《月令七十二候集解》记载“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”冬至之后虽阳气渐升，但天气依然寒冷，故小寒节气养生还应注意避寒就温、葆养阳气，做到“天人相应”、“整体调整”。 
小寒处于一年中最冷的三九天，通常也被认为阴邪很盛，而寒邪最易中伤肾阳，肾阳一伤，人通常会出现腰膝冷痛、易感风寒的现象，小寒时节应注重养肾；南方由于气候湿润，冬季寒借湿气，缠绵凝涩，阳气更受困顿，筋脉收紧，血气瘀滞，易发痹病。故冬季除防寒外，阻断湿气，防止寒湿交织更为重要。小寒时节寒风肆虐，经常被冷风吹面，易引发面瘫，所以小寒过后出门在外，尤其刮风时，应戴好帽子和口罩，做好面部防寒工作。脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这五个部位一不小心就着凉受寒了，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症。双脚距离心脏最远供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。所以冬季要注意保暖，外出尽量穿高领衣服戴围巾，晚上睡觉时别把肩膀露在外面；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，睡前用热水泡泡脚。早睡觉，忌熬夜，上了年纪的人千万千万不要超过22点入睡！注意头部保暖，气温骤升骤降时，注意戴好口罩、帽子，衣服及时加减。冬季宜静，提倡安然淡泊、清心寡欲，避免情绪大起大伏。多参加丰富多彩的文娱活动，多欣赏喜剧、古典乐、音乐剧，不宜听快节奏打击乐之类的音乐。3.饮食有节： 
在阳气易受伤的时节，饮食应以进补为主。对于小寒进补，应以清补、润燥食物为主，不宜温补，少食辛辣，多饮水。小寒节气在饮食上还应注意减甘增苦，以补心助肺、调理肾脏。4.运动有度： 
应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等，不要大汗淋漓，以免阳气外泄。运动前要做好充分的准备活动。锻炼时间最好安排在下午。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳引起急性发病。建议光音流跑方：头晕，耳朵有塞住的感觉：眩晕方。（眩晕方是双向调节，它还可以调理低血压。）二、 防呼吸系统疾病 冬季也是呼吸道疾病的高发期，寒冷刺激也容易诱发哮喘等疾病。注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。建议光音流跑方：咳嗽气喘痰声重，痰易咳出：葶苈大枣泻肺汤 麻杏石甘汤三、防流感 
流感会引起并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人，得了流感后，容易出现更严重的并发症。四、防胃病 
人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。五、防中风 
据资料报道，约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。为什么冬季好发生中风呢?因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。六、防心梗
寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。七、防瘙痒 老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果；尽量以豆制品代替肉食；禁食辣椒、大蒜等刺激性食物。建议光音流跑方：葛根汤 强心方 黄耆 当归 黄芩 胆经 大肠经 胃经 脾经 如果皮肤被抓破结痂，可加上石膏 如果有红肿，可加上消炎去瘀方 老年人冬天特别怕冷，即使穿上厚厚的绒毛裤也感觉手脚冰凉。 这是因为老年人普遍血液循环不好，特别是末梢循环障碍，建议使用光音流，共振一些性温的药材，温通经脉： 肢冷方 胆经 膀胱经 督脉 肾经
（文中建议的方案，如果无法解决你的问题，请咨询中医老师）
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