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来源：书报文摘 作者：未来 经常性焦虑会让人产生恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，使人长时间处于高度警觉状态，感受不到日常生活的幸福感和安全感。 认真学会下面10个缓解焦虑的小妙招，让你在2022年少些焦虑，多些自在。1.把注意力聚焦在事情好的一面上 当你把一件事的结果过度灾难化，长此以往你会产生紧张和焦虑，这时你要把注意力聚焦到一件事情好的方面，让自己的心情放松下来。当松弛感代替紧张感，会让你的精力更充沛，做事更细心，行动更坚定，事情也会顺利。2.对待挫折要有正确认知 生活工作中总会有曲折，不能以逃避的心态，期望不要遇到麻烦。一旦偶有挫折，想到的不是克服，而是害怕。这样会造成我们在生活工作中时刻紧张，如履薄冰，没有进步也没有成长。应该以平常心对待日常小挫折，形成自我反思机制，解决问题，改进不足，这样才能有长足的进步。3.对已成定局的事情不要一直纠结 当事情有了结果，不论好坏，都是已经过去，尽力了就好，没必要再投入过多的情绪。太过在意结果，长期如此，不但会浪费宝贵的时间，还会让你精神内耗，造成焦虑。可以复盘失败，总结成功，但不要纠结结果，成功和失败都只是暂时的，为下一次挑战做好准备才是必须。4.制定日常清单 把日常重要的事情列出清单，按照困难容易进行排列，然后根据自己的情况开始一一攻克，这样可以减少对时间流逝的焦虑感。容易受挫的人，可以从容易到困难，这样各个击破可以增加信心。内心强大的人可以从难到易，解决完最难之后，一路顺畅，加快工作完成效率。5.用断舍离整理自己居住和工作环境 及时清理生活和工作中不必需、不合适的物品，消除心中对它们的眷恋。定期整理，让自己对周围环境更有把控感的同时，简单清爽的居家和工作环境，会让自己的心情更加放松，远离焦虑。6.饮食规律，营养均衡，不暴饮暴食，减少零食 一个良好的饮食习惯，能让你身心都健康，饮食规律清淡，定时补充能量。暴饮暴食不仅加重身体上的负担，吃太多也会让人更容易困倦，增加精神上的压力。而过多摄入不健康的零食，会给大脑带来损伤。饮食有规律，是对健康的长期投资，缓解焦躁情绪的同时，让你的未来更顺畅。7.养成写日记的习惯 写日记不但可以复盘一天的经历，还是让人纾解情绪的好方法。每天花费10分钟，简单记录一下生活，定期总结一下，坚持一段时间，让自己避免犯相同错误的同时，改掉生活和工作中的坏习惯。8.学会冥想 找到一个安静的地方，坐卧姿势都可以，把思想注意力集中在自己的一呼一吸上。刚开始可能容易走神，但是经常做，持续的时间会从最开始的几分钟到十几分钟，甚至更长。学会冥想让自己每天都能放松紧张的精神，缓解大脑疲劳，就算每天几分钟也能达到目的。除此以外，冥想还可以锻炼自己的耐心和自制力，让心情恢复平静，这可能是性价比最高的解除焦虑小技巧。9.培养个人的兴趣爱好 罗素说过：唯有对外界事物抱有兴趣，才能保持精神上的健康。运动，阅读，旅游，都可以把我们的注意力转移到新的环境里，开阔自己的视野。有一项个人的兴趣爱好，可以让我们在精神紧绷之时，得到放松，享受其中乐趣。10.找到一个适合自己缓解焦虑的方法 心理学上这样形容焦虑：焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。生活中有焦虑在所难免，与其逃避不如面对它，找到一个适合自己的途径去化解它，适合自己的才是最有用的，就比如渴了就喝水，饿了就吃饭，找到缓情绪紧张也是如此，对症下药，才能药到病除。人生苦短，不要计较太多，与其在纷扰中度日如年，不如在舒适中快乐生活。
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