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#体式难度 ⭐⭐⭐ 每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~ 0 2 练习要点
动作示范👆 臀部可以坐在脚后跟，也可以坐在双脚中间的地板上，膝盖向外打开，可以同时做一些肩关节的练习。 可以抬手向上，双手相对，右手抓住手臂外侧。吸气，呼气向下，大臂内旋，向下落。然后做反方向练习。 动作二 横跪于垫面，再次让双膝向外推，大脚趾轻触。 随后，把小腿打开来到两侧，双脚回勾，感受双膝慢慢向外打开，屈手肘，尝试一点一点精进。可以的话让髋关节完全落下。 在这里也可以保持，也可以继续前进，额头触地，也可以双手手臂交叠，额头放在手背。
0 3 练习功效 这个动作放松髋关节内侧和双腿内侧。很好地帮助拉伸大腿内侧，配合肩部的运动，可以在开髋的同时开肩，清除骨盆垃圾，促进骨盆区域的血液循环，滋养女性哦！
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