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与年轻一族相比，随着年龄的增长，基础代谢会逐步降低，消化和吸收等基础能力都会随之减弱，进而导致免疫力下降。 年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿了件衣服，并无大碍，但年龄超过35岁以后带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。
医学上认为普通感冒是一种自限性疾病，即不需特殊治疗，绝大多数人都可以依靠自身免疫系统，来战胜感冒。普通感冒病程一般为7天，具体到个体，就是你的感冒到底什么时候能好，正是由你自身免疫力来决定的。 “免疫力是世界上最好的医生”已经成为很多人的共识，因此在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄而去。
5个方法教你提高免疫力！1、健康的生活方式 光明日报出版社2011年出版发行的《免疫力是最好的药》（作者为日本免疫病治疗研究会会长，西原克成）一书中就明确指出，健康的生活方式包括健康的饮食，合理的作息。 例如，不抽烟、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、过度加工、以及烟熏的肉类。
多吃新鲜的蔬菜和水果，高蛋白质低脂清淡饮食，饮食规律，三餐按时吃等。这些都属于健康的生活方式，拥有健康的规律的生活方式，可以更好的保护我们身体免疫力，提高身体的抵抗力。 2、适当增加运动 生活中很多人都缺乏运动，经常因为忙碌一整天，而放弃应有的日常运动，回到家马上瘫在沙发上，好不容易休息了也要宅在家。而适当的活动和锻炼，可以促进新陈代谢，增强自己的体质。
《中国居民膳食营养指南》中就明确指出，成年每天应不少于6000步的基础运动量，需要指出的是，这里所说的6000步是一个简单易判断的衡量标准，我们也可以理解为，每天至少要保持30分钟以上的运动时间，而具体选择何种运动，可以根据自己的状况和喜好自由选择。 3、按时睡觉不熬夜 很多年轻人为了事业打拼，经常熬夜加班，而随着移动互联网的普及与流行，“熬夜大军”也逐步趋向于老龄化，甚至一度引发“网瘾老人”等社会话题，但是长期这样下去对身体伤害是很大的。
经常熬夜的人会出现经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。 这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，免疫力也就会随之下降。 4、适当补充蛋白质 北京大学医学出版社《高级营养学》一书中指出：提高免疫力，可以适当补充蛋白质。人体在与外界环境作斗争，维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。所以，想要提高免疫力，日常生活中积极补充易于人体吸收利用的优质蛋白尤为重要。
蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，还有大豆等都是优质蛋白质的良好来源。 5、适当补充维生素C 除了适当补充蛋白质，2006年10月《武警医学》期刊中的一篇关于“维生素C”研究的文章指出：维生素C能够提高机体的细胞免疫力。因此，对于一些免疫力低下的人群，可以适当补充维生素C。 简单的说：就是维生素 C能帮助增强机体的免疫功能。 但是需要注意的是，维生素C的吸收率与摄入量有关，吸收率会随着摄入量的增加而减少。当每日摄入量在200毫克以内，吸收率为80%-100%，此时为最佳摄入量。
总之，冬天是流感以及各类疾病的多发季节，再加上气候干燥，大家的免疫力也会相对下降，想要健康愉快的度过寒冬，积极行动起来，提高自身免疫力刻不容缓！
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