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静脉疼痛：如何进行锻炼 静脉曲张患者不应该放弃健身——缺乏运动只会使他们的健康状况恶化。为了防止训练后静脉受到伤害，修改您的健身计划并继续定期锻炼是有意义的。 医生有什么建议？ ·在开始健身之前，请咨询静脉科医生。他会选择适合您的紧身衣和您需要的压力，这在您的锻炼过程中不应被忽视。 ·尽量消除坐姿或站姿的所有练习。在那些不能排除的练习中，尽量将小腿和腿部放在尽可能高的位置（例如，放在平台或小山上），有些动作可以简单地更换。对于静脉曲张，你不应该用负重做深蹲和弓步，但你可以做腿部推举和下肢肌肉的独立运动（屈伸运动）。 ·伸展你的跟腱和脚。应该特别注意比目鱼肌，脚的健康直接影响小腿和腿部肌肉的协调工作，建议在矫形鞋垫上练习。 ·选择较轻的负载类型。在静脉曲张的早期阶段，您可以步行、慢跑、在固定自行车上锻炼、椭圆机、游泳、水中有氧运动、普拉提、伸展运动，有氧训练可以改善血管壁的张力，跑步和步行有助于收缩小腿肌肉，利用小腿的肌肉静脉泵，通过收缩小腿肌肉使血管内的血液循环正常化腿。在游泳和水中有氧运动中，下肢的负荷减少，肌肉放松，起到按摩的作用。拉伸有助于放松肌肉并使血液流动正常化。倒立的瑜伽体式可以防止下肢的血液停滞。 因此，上述所有类型的体育活动将有助于显着改善静脉曲张的状况。 ·最好在躺着或弯腰时练习。尝试利用它们进行整体锻炼。 ·锻炼间适当休息。不要在大厅里走来走去，而是伸直双腿坐着（或将它们放在讲台上），进行特殊的体操。我建议在训练前、训练中和训练后做以下练习：抬高双腿或“躺在地板上”练习“自行车”。在所有这些动作中，双腿将处于抬高位置，从而利用重力促进静脉血的流出。还稍微激活肌肉以改善其泵送功能。 ·训练您的骨盆底肌肉和腹肌。这将有助于建立正确的腹内压，正常的腹内压会影响静脉和淋巴流出的质量。 ·注意呼吸技巧。通过适当的呼吸，腹膜将充分发挥作用并形成正确的腹内压，练习腹式或横膈膜式呼吸也很有用，当吸气和呼气时胸部不动，只涉及腹部。 ·注意脚部健康。扁平足和足部功能障碍会影响下肢的肌肉张力，这也会对静脉曲张产生负面影响。因此在这个区域做体操是有道理的。 ·选择合适的服装。在锻炼时穿着不会限制运动的衣服，没有紧绷的松紧带会夹住你的腿并阻止正常的血液流向你的下肢。鞋底必须提供良好的缓冲，穿紧身袜（紧身裤、及膝袜）。 ·遵循你的饮水习惯。血管的状态受身体水盐平衡的影响；运动时喝水很重要。这将有助于补充您在积极运动中流失的液体消耗量。 运动后静脉受伤：如何缓解病情 为了缓解运动后的不适，医生建议以仰卧位休息，抬起双腿（例如，将脚放在墙上）。温水足浴也有帮助。这些是对症治疗。 为了避免训练后的不适，您需要确保下肢不会出现静脉充血。 为此，建议： ·穿压缩内衣； ·消除不良习惯； ·跟踪体重，如果体重增加，请减轻体重； ·纠正荷尔蒙失调等。 只要正确遵守所有建议，疼痛就不会困扰您。 |
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