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2021年的最后一周，不太忙，就在下午加个瑜伽练习，比平时的放松体式和冥想多了几个跳墙。等我满意地结束练习时，发现已经快2个小时了。 OMG，时间过得好快，我只是在垫子上玩耍了一会儿，感觉还有很多尝试没来得及做。看来，下午的练习是非常愉悦的，我已然陶醉其中。 先来说跳墙，这是12月突然迸发的想法，想试试看自己如今是几斤几两。试过才知道，原来自己还是之前那个大棒槌，依旧跳不上去。好吧，跳不上去，就继续练习，只是每次我会注重热身，无论是用拜日式AB，还是几个vinyasa串联。毕竟，双臂撑地，要先把手臂和肩膀的力量激活。 今天选择的是五遍拜日式A和三遍拜日式B，外加肘板支撑。做完后，身体是热了，但内心有点凉凉。原来，我对跳墙还是有恐惧的，那更要练习了，直面恐惧，看看自己何时能克服。 摆好手的位置，让身体做好准备，跳吧。我不会忘记给自己心理暗示，“我可以的！”不然，我估计自己一辈子也跳不上去。跳过几次后，呼吸还是一贯地急促，我发现后腰离墙很远，那种上墙的感觉完全没有，同时手臂竟然在起跳瞬间会弯曲，这怎么行？ 趁着婴儿式放松，我又回忆了跳墙的要领，继续再战。不过，我单独加了2个直腿单腿跳墙，我知道自己上不去，或者说我害怕自己跳上去。靠墙手倒立，双腿伸直到墙上，只靠双臂支撑，这想想就恐怖，但用这样的方式，我似乎能找到肩膀启动的感觉。
重新回到跳墙时，轻盈了一些。跳到最后，虽然我还是没成功，但我想得开，只要肩膀有感觉就好，只用双臂支撑身体的那种感觉，我偶尔还是能体会到。就这样，不抛弃不放弃，终有一天会上墙的。 我突然想起有位老师说她练习头倒立时，都是挨墙做的。想到我的头倒立，身体总是伸不直，那我也试试完全靠墙练。然后，我有点傻眼了，手确定已经抵到墙根了，怎么双腿离地之后，臀部就无法贴墙呢？怎么努力都无果？我试着把双腿伸直向上，但身体的部位依旧没碰墙。这是怎么回事？明明坚实的墙壁就在我身后，但我却不敢往后靠，一点儿都不敢，胆子小这个弱点，简直暴露无遗。 面对各种倒立，说我自己胆子小，还是好听。若细想，就是怕死。起初，我会试图挣巴狡辩一番，但若诚实地面对自己，可能就是怕死，其他的理由无非都是借口。就像在游乐园里，我对过山车那类项目避而远之，也是同样的原因。我猜，那些喜欢各种过山车的朋友们，是不是做起倒立来更为顺手呢？ 本该进入到常规放松体式，我又欠欠地在墙边试了下后弯。起因是下午读了一篇站立轮的文章，讲了一些练习方法，我就莫名其妙地想试试。真是不知天高地厚，如此高难度的体式，我既没好好热身，也没有好的身体底子，我这是哪里来的勇气？我不是一贯小心谨慎吗？怎么还会做这种头脑发热的事儿？ 也许是好奇害死猫，我虽然不会使劲硬凹，只会量力而行地浅尝辄止，但后弯时，感觉左边腰部不太舒服。内心冒出一句，这下老实了，自食其果。 仰卧束角式算我最喜欢的瑜伽体式，只是躺在抱枕上，呼吸就能慢慢平稳下来，变得慢且深长，而肩膀处更为神奇，胸腔会逐渐被打开，肩胛骨更多贴近身体里，肩膀会变得轻松起来。有时，我会睡着，更多时候，我是醒着的，在心中默念Yam，心轮的种子音，期待着激活心轮的能量。 椅子上的肩倒立，我每次都是数自己的呼吸次数，呼吸会变短，数数也会变快。提醒自己，感受肩膀的打开，双腿收紧，蹬向远方。当腿酸爽过后，放松时就很舒服。每次做肩倒立都有点微微发热，放松时，有点累了，迷迷糊糊的，从内在感受着身体。我不觉得自己睡着了，脑海中似乎浮现出了某种画面，有一座山，山上有雕刻的佛像，神奇的！我正要一探究竟，铃声响了。 最后是Kriya Yoga到冥想，坐了30分钟。我没有专门计时，就是看自己内心和身体状况而定。我发现，自己安静坐着的时间似乎慢慢延长了，但半小时左右时，腿部会有酸酸麻麻的感觉，那时意识就有点难集中。有机会，我要设置个闹钟，从半小时开始往上累计，我总是要突破腿麻的尴尬境地。 其实，我每次练习完，都会简要记录一下练习感受和感想，没想到今天的思想活动如此丰富，足以写成一篇“流水账”，供瑜伽练习者们参考。希望它是有趣的，也能给您一些启示，或者在您的心上有一次轻轻地碰触。 |
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