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对于女人来说，一头乌黑、亮丽、浓密的头发，不仅是美的象征，更是身体健康的代表。 脱发现在不仅是中老年人想解决的形象问题，也是很多年轻人所面临的问题，因为脱发意味着衰老，不健康，还影响外观气质。 脱发都已经是90后的热门话题了，你要是说你头不秃，好像都不合群，但要不是迫不得已，谁没事想花钱去植发？ 谈脱发的视频有很多，但有些知道了，你也没办法，比如压力大，会造成脱发，可是你能不读书不工作吗？还有物理性伤害的，经常吹染烫接头发的，会造成脱发，可是你能不爱美吗？ 所以通过饮食调整减少因为营养缺失造成的脱发，先不说能涨回来，至少别掉那么快，所以这五类食物就要多吃一点。 第一种，三文鱼，金枪鱼这类油脂比较多的鱼类，这些鱼里面含有欧米伽，C维生素d C，维生素B等等。脂肪跟蛋白的缺失是造成脱发的一个很重要的原因，这也是为什么很多在用低脂饮食减肥的人会碰到脱发的现象。想好好减肥，不掉头发的，可以看看我之前讲的低碳饮食法。 第二种鸡蛋和肉，这些也是补充蛋白质的主要来源，特别是鸡蛋，既有各种维生素、矿物质，而且价格还便宜。 第三种蓝莓、橙子、葡萄等抗氧化的水果。抗氧化，可以保护毛囊免受自由基的伤害。维生素C还可以帮助铁的吸收和胶原蛋白的合成。 但是水果是把双刃剑，一定要注意吃的量不能太多，因为很多水果含有大量果糖，比如葡萄果糖，是最容易促进脂肪和糖原的储存，所以别头发还没长几根，肉先长了几斤。 第四种是菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，这些含有维生素A、贝塔胡萝卜素、叶酸、维生素C等。总的来说，多吃蔬菜比多吃水果更好。 第五种是果仁和种子，比如杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽，这些不止有优质的蛋白质和脂肪，同时含有维生素一锌和硒，这些微量元素对头发的生长都很重要。 |
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