◆你偶尔会出现一些生活不适的症状,但处在正常范围内。
◆生活不适一般表现在没有食欲或者出现难以入睡、睡得不深不稳等情况。
◆你的身体不适感高于20%的人群,属于正常现象。
◆你最近的身体状态正常,偶尔可能会出现浑身无力、四肢酸痛等症状。非生理因素导致的腰酸背痛以及其他身体不适的情况也可能会出现,不过并不频繁,无需过多担心。
◆你偶尔会出现一点强迫症状,但不要紧属于正常现象。
◆强迫症状主要指那些明知没有必要,但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为,还有一些比较一般的认知障碍的行为征象也在这一因子中反映。
◆你偶尔会出现一些抑郁情绪,但无需担心,这是正常现象。
◆苦闷的情感与心境为抑郁情绪代表性症状,还以生活兴趣的减退,动力缺乏,活力丧失等为特征。还表现出失望、悲观以及与抑郁相联系的认知和躯体方面的感受,另外,还包括有关死亡的思想和自杀观念。
◆你偶尔会出现一些焦虑情绪,但无需担心,这是正常现象。
◆焦虑情绪一般指那些烦躁,坐立不安,神经过敏,紧张以及由此产生的躯体征象,如震颤等。
◆你几乎没有恐怖症状,请继续保持。
◆恐怖症状的恐惧对象包括出门旅行,空旷场地,人群或公共场所和交通工具。此外,还有社交恐怖。
◆你的人际敏感程度较低,偶尔会与他人产生冲突,但在正常范围内。
◆人际敏感主要是指某些人际的不自在与自卑感,特别是与其他人相比较时更加突出。在人际交往中的自卑感,心神不安,明显的不自在,以及人际交流中的不良自我暗示,消极的期待等是这方面症状的典型原因。
◆你偶尔会出现一些情绪冲动的情况,但处在正常范围内。
◆主要从三方面来反映情绪冲动的表现:思想、感情及行为。其中包括厌烦的感觉,摔物,争论直到不可控制的脾气暴发等各方面。
◆你偶尔会出现一些偏执思维,但处在正常范围内。
◆偏执思维主要指投射性思维,敌对,猜疑,妄想,被动体验和夸大等。
◆你偶尔会出现一些思维异常的情况,但处在正常范围内。
◆思维异常反映各式各样的急性症状和行为,即限定不严的精神病性过程的症状表现。
建议你平时多进行体育锻炼和户外运动,多交朋友沟通,多听听音乐多看书,培养自己的兴趣爱好,放松心情。若情况严重且情绪并无好转,应当寻求心理医生的帮助。
1、散步冥想:
▲ 以舒适的速度出去散步。
▲ 当你这样做的时候,开始关注你身体里的感觉。
▲ 注意你的脚在落地时的重量,以及你每迈一步手臂的摆动。
▲ 如果你发现有想法进入到你的脑海中,只要轻轻地将注意力放回你走路时的感觉即可。
▲ 关于冥想还有其他很多种方式,这只是专注冥想中的其中一种。
▲ 若方法的运用过程较难,可能需要外力的协助,如心理咨询师的帮助。
2、自我探索法:
▲ 优化自己的应对方式:抑郁了,人都会采取一定程度的自发的应对方式。不良的应对方式会导致抑郁不仅得不到缓解,还容易加重。你现在的抑郁症状可能是你没有采取正确的应对方式导致的。
▲ 定位自己的抑郁类型很重要:虽然都是抑郁,抑郁的类型是不同的。造成抑郁的原因有很多,人格因素、生理因素、童年阴影、生活压力……,只有了解了自己的抑郁类型,才能快速“对症下药”,有效减弱抑郁症状,起到事半功倍的效果。而若对自己的抑郁类型一无所知,那便是用遍了方法也很难见效,反而只会使你更疲于应对。。
▲ 定时监测负性思维程度:我们头脑中的负性思维往往是自动产生的,即使你有意识的去识别并修正自己的想法也总会有“漏网之鱼”。再加之你目前的思维模式的消极程度很高,从认知层面来看你需要进一步探测自己是否有抑郁倾向,防患于未然。
▲ 您存在一定的抑郁倾向,建议通过《抑郁指数自评》从认知及自我功能方面,来探讨你有多大概率产生抑郁倾向。防范抑郁症发生。