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慢性疾病的19款营养保健篇

 m彩虹之约h 2022-01-08

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1.躯体健康“五快”      吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快

2.心理健康“三良好”      

良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系

3.关于营养       

食物是身体能量和营养的主要来源

营养素分宏量营养素和微量营养素;  

 人体所需要能量主要来自宏量营养素,

通常指的三大物质:碳水化合物、蛋白质和脂肪;   

微量营养素主要是矿物质和维生素; 

七大营养物质:糖类(碳水化合物)、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维

4.健康口诀
“一二三四五,红黄绿白黑”的含义     
“红”指每天可饮红葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化    
“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童和成人均有提高免疫力的功能    
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜     
 饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究,绿茶有明显的预防肿瘤和抗感染作用。    
“白”指燕麦粉或燕麦片      
据研究证实,每天进食50克燕麦片,可使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有明显疗效。    
 “黑”指黑木耳,每天食黑木耳5~15克,能显著降低血黏度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

5.吸烟的危害

 1.成瘾性 

 2.CO中度  

3.致癌物质焦油  

4.a、r射线   

5.破坏NK—cell 

6.酒精的危害     

1.肝损害:酒精肝——脂肪肝——肝硬化—肝癌     

2.反流性食管炎     

3.胃损害:胃炎——胃溃疡—胃癌     

4.神经系统损害     

5.生殖系统损害  WHO推荐每天饮酒量不超过20克纯酒精。 

相当于:白酒2两,葡萄酒150ml,啤酒500~700ml。 

酒精在肝脏的代谢过程:乙醇——乙醛——乙酸—氧化成水和二氧化碳  代谢过程中的关键酶为乙醛脱氢酶,缺乏时容易“上脸”

7.亚健康的表现     容易疲劳、头晕头痛、情绪不稳、记忆减退、食欲减退、神经衰弱、腰酸背痛、月经不调

8.“五高”的含义     

血压高、血脂高、血糖高、血尿酸高、体重指数高9.高血压的原因    遗传、食盐过量、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动、精神压力大10.

高血压的分级   理想血压:收缩压小于120,舒张压小于80,

高血压:收缩压大于140,舒张压大于90   单位:mmHg(毫米汞柱)

11.常用降压药的不良反应    

普萘洛尔:诱发哮喘,降低血糖    

氢氯噻嗪:低血钾     硝苯地平:面部潮红、水肿、心肌缺血         

卡托普利:干咳、皮疹、味觉减退

12.血脂种类       

TC:甘油三酯     

TG:胆固醇          

HDL:高密度脂蛋白    

 LDL:低密度脂蛋白  高血脂指的是前三种过多;预防动脉粥样硬化是防止心脑血管疾病的关键  

方案:多不饱和脂肪酸(深海鱼油、小麦胚芽油、螺旋藻)+“血管清道夫”卵磷脂+抗氧化剂(维生素C、红葡萄籽、辅酶Q10)

13.糖尿病的原因     

1.胰腺的胰岛B细胞被破坏(自身免疫或游离脂肪酸),导致胰岛素分泌减少      2.肝脏损害,导致血液中的胰岛素不能及时被代谢,引起高胰岛素血证,使胰岛素的敏感性降低。    

保护肝脏和减少体内脂肪是有效预防糖尿病的措施   

方案:螺旋藻+卵磷脂+维生素B族+维生素C+氨基酸片

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14.糖尿病的诊断       

正常血糖浓度:空腹小于6.1.餐后小于7.8       

糖尿病:空腹大于7.0.餐后大于11.1          

单位:mmol/L(毫摩尔每升)

15.糖尿病的症状

三多一少:多食、多饮、多尿、体重减少   严重时,酮症酸中毒

 16.糖尿病的危害(并发症)     

视网膜病变(白内障)、脑血管疾病(脑瘫)、肾脏病变(肾功能衰竭)、心血管病变(冠心病)、足部坏疽

17.口服降糖药、    

控制餐后血糖过高:阿卡波糖(拜糖平)、瑞格列奈(诺和龙)    

肥胖型糖尿病:二甲双胍(美迪康)   

 老年人:格列喹酮(格华止)

18.痛风    痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的一种疾病,是细小针尖状的尿酸盐的慢性沉积,其临床表现为高尿酸盐结晶而引起的痛风性关节炎和关节畸形,它会让你周身局部出现红、肿、热、痛的显著症状

19.体重指数(BMI)       

计算公式:体重(公斤)/身高(米) 

平方临界血压:收缩压120~139,舒张压80~89    

正常范围:18.5~24.9    

超重:25~30    

肥胖:大于30    

最好的减肥方法:运动+合理膳食       

方案:左旋肉碱+膳食纤维/果蔬纤维片+奥利司他

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