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1.躯体健康“五快” 吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快 2.心理健康“三良好” 良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系 3.关于营养 食物是身体能量和营养的主要来源 营养素分宏量营养素和微量营养素； 人体所需要能量主要来自宏量营养素， 通常指的三大物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪； 微量营养素主要是矿物质和维生素； 七大营养物质：糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维 5.吸烟的危害 1.成瘾性 2.CO中度 3.致癌物质焦油 4.a、r射线 5.破坏NK—cell 6.酒精的危害 1.肝损害：酒精肝——脂肪肝——肝硬化—肝癌 2.反流性食管炎 3.胃损害：胃炎——胃溃疡—胃癌 4.神经系统损害 5.生殖系统损害 WHO推荐每天饮酒量不超过20克纯酒精。 相当于：白酒2两，葡萄酒150ml，啤酒500~700ml。 酒精在肝脏的代谢过程：乙醇——乙醛——乙酸—氧化成水和二氧化碳 代谢过程中的关键酶为乙醛脱氢酶，缺乏时容易“上脸” 7.亚健康的表现 容易疲劳、头晕头痛、情绪不稳、记忆减退、食欲减退、神经衰弱、腰酸背痛、月经不调 8.“五高”的含义 血压高、血脂高、血糖高、血尿酸高、体重指数高9.高血压的原因 遗传、食盐过量、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动、精神压力大10. 高血压的分级 理想血压：收缩压小于120，舒张压小于80， 高血压：收缩压大于140，舒张压大于90 单位：mmHg（毫米汞柱） 11.常用降压药的不良反应 普萘洛尔：诱发哮喘，降低血糖 氢氯噻嗪：低血钾 硝苯地平：面部潮红、水肿、心肌缺血 卡托普利：干咳、皮疹、味觉减退 12.血脂种类 TC：甘油三酯 TG：胆固醇 HDL：高密度脂蛋白 LDL：低密度脂蛋白 高血脂指的是前三种过多；预防动脉粥样硬化是防止心脑血管疾病的关键 方案：多不饱和脂肪酸（深海鱼油、小麦胚芽油、螺旋藻）+“血管清道夫”卵磷脂+抗氧化剂（维生素C、红葡萄籽、辅酶Q10） 13.糖尿病的原因 1.胰腺的胰岛B细胞被破坏（自身免疫或游离脂肪酸），导致胰岛素分泌减少 2.肝脏损害，导致血液中的胰岛素不能及时被代谢，引起高胰岛素血证，使胰岛素的敏感性降低。 保护肝脏和减少体内脂肪是有效预防糖尿病的措施 方案：螺旋藻+卵磷脂+维生素B族+维生素C+氨基酸片 14.糖尿病的诊断 正常血糖浓度：空腹小于6.1.餐后小于7.8 糖尿病：空腹大于7.0.餐后大于11.1 单位：mmol/L(毫摩尔每升) 15.糖尿病的症状 三多一少：多食、多饮、多尿、体重减少 严重时，酮症酸中毒 16.糖尿病的危害（并发症） 视网膜病变（白内障）、脑血管疾病（脑瘫）、肾脏病变（肾功能衰竭）、心血管病变（冠心病）、足部坏疽 17.口服降糖药、 控制餐后血糖过高：阿卡波糖（拜糖平）、瑞格列奈（诺和龙） 肥胖型糖尿病：二甲双胍（美迪康） 老年人：格列喹酮（格华止） 18.痛风 痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的一种疾病，是细小针尖状的尿酸盐的慢性沉积，其临床表现为高尿酸盐结晶而引起的痛风性关节炎和关节畸形，它会让你周身局部出现红、肿、热、痛的显著症状 19.体重指数（BMI） 计算公式：体重（公斤）/身高（米） 平方临界血压：收缩压120~139，舒张压80~89 正常范围：18.5~24.9 超重：25~30 肥胖：大于30 最好的减肥方法：运动+合理膳食 方案：左旋肉碱+膳食纤维/果蔬纤维片+奥利司他
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