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老年人下肢无力，常见的有5个原因，医生告诉你：怎么预防和应对 李医生在接诊过程中，经常听到一些老年人说起这样一个话题。“年龄大了，腿脚无力，走几步路就想停下来休息。”年轻时忙忙碌碌，好不容易退休了，想好好走一走，却发现腿脚无力，哪也不敢去。那是不是年龄大了，都会出现腿脚无力的状况呢？ 当然不是，并非所有老人都会出现下肢无力的情况。接下来李医生带着大家来了解一下，导致老年人下肢无力的原因是什么？进而更好地预防和应对下肢无力。  不是所有老年人都会出现下肢无力很大一部分老年人，由于年龄增大，在日常生活中缺乏锻炼，出现下肢肌肉不同程度地萎缩。同时，由于缺乏对关节保护的意识，没有很好地预防各种常见的骨科疾病，进而出现骨质疏松、关节老化退变等问题。 这些问题没有得到重视，到了老年时期，身上自然而然就出现各种各样的疾病。这也导致老年人群进入一个误区：随着年龄的增长身体各种“零件”的退化是正常的，不需要干预的。  但是，不可否认的是。也存在一部分老年人，即使年龄大了，走路也依旧活力满满，很少出现下肢无力的状况。究其原因还是在于这部分人群在日常中，能够关注身体健康，注重日常中对于骨骼关节的预防和锻炼。 因此，并非所有的老人都会出现下肢无力的状况。日常中的预防和锻炼，对于避免腿脚无力状况的出现也很重要。我们要对老年人常见的腿脚无力的原因有所了解，进而更好地应对和解决这一问题。  腰椎病变压迫神经导致的肢体麻木一些老年人由于年轻时的工作原因，长时间久坐导致腰椎出现病变，压迫到神经根，也可导致腿无力的症状。出现腰椎病变时，常伴有腰腿疼痛、下肢麻木等症状。 同时，症状的轻重与体位和时间也有一定关系，特别在腰往后仰的时候疼痛会加重，在步行时间稍微久一点后，下肢的疼痛、麻木、酸胀、无力就会出现并加剧。  因此，腰椎病变会导致下肢无力的情况出现。对于患有腰椎疾病的老年人，不建议久坐。建议老年人群，可以经常性地去公园散散步、放松下身体、舒展舒展筋骨。这样不仅可以锻炼身体的肌肉还可以促进关节的灵活，改善腿脚无力的状况，防止摔倒，更好地促进老年人群的健康生活。  下肢血液循环不足带来的问题年龄的增长，饮食的不当，导致老年人群面临心血管方面的疾病。特别是胆固醇的升高，导致老年人出现动脉粥样硬化，血液循环不畅。造成腿脚肌肉得不到充分的血氧支持，出现抽筋、下肢无力的状况。  一旦出现，在睡觉时腿部容易抽筋、腿脚麻木、走路时疼痛就要考虑下肢血管堵塞的情况。行走时，腿部对血液的需求量大于静止状态下的需求，这种腿部无力的状况可能会加剧。只有休息过后，恢复缺血缺氧状态，下肢无力的状况才会改善。 应对血液循环不畅所导致的下肢无力，关键要养成良好的饮食习惯以及运动习惯。在饮食上，要注意低油、低盐、低脂，防止血管中的脂肪对血管的堵塞。在运动上，可以通过踝泵运动方式来进行改善下肢血液循环不畅。  做法也十分简单，双腿自然伸展、双脚用力勾10秒后放松、再用力绷10秒钟，每天练习10分钟左右能很好地促进下肢血液循环，进而促进全身血液循环，带走腿脚淤积的杂质。 膝关节退化带来的腿脚无力膝关节退化也就是我们常听到的膝骨关节炎，这是导致老年人腿脚无力、疼痛的常见原因。关节内的软骨退变是导致膝关节炎的病理基础。 关节软骨位于膝关节内的骨头表面，可以帮助人体承受身体的压力，灵活地伸缩膝关节。体重过重、长时间劳累等原因都会导致关节软骨的磨损退变。对于早期关节软骨的轻度磨损，基本上没什么症状，可能只会出现间断性的隐痛。  随着软骨损伤面积的增大，软骨损伤越来越严重，骨端相互摩擦会增生出骨赘，也就是我们常说的骨质疏松。当软骨严重缺损或脱落，关节功能受损，导致关节会出现变形，影响患者的行走和站立。 对于膝关节退变的预防，您可以从以下几方面做起： ①注意休息，尽量避免过度激烈的运动加重关节负荷。 ②控制体重，避免体重过重加大关节负担。 ③加强腿部肌肉的锻炼，特别是大腿内侧肌肉的锻炼。具体可以参考以下两个练习方法：  动作一：坐姿抬腿 端坐在椅子上，缓缓抬起一条腿保持一分钟，另一条腿与地面保持90度，两腿交替进行。这个动作简单易学，适用性广，就算是关节退化严重的人，也能够练习。能够很好地强化膝盖以及腿部关节，保持膝盖的稳定性。  动作二：靠墙静蹲 双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，静止到双膝微微酸胀，起身放松。每天坚持做15-30分钟，能够有效增强膝盖的稳定性。走路膝盖发软，下肢无力，通过这个动作能够让腿部变得更有力，更健康。  颈椎病变导致的下肢无力颈椎不仅是人体血液循环的十字路口，也是人体神经分布比较广泛的区域。一旦颈椎发生病变，导致颈椎的脊髓病变，很容易引发其它病发症状。 脊髓型颈椎病的症状常表现为，下肢麻木、无力。也表现为走路时平衡受限，行走无力。情况较严重的，则还可能导致大小便失禁，甚至截瘫。 针对颈椎病变所导致的下肢无力，建议首先明确病因，对症下药，通过药物来缓解疼痛。其次可以通过理疗按摩来改善颈椎曲线不正的现象，缓解颈椎病变对下肢带来的危害。而对于神经根压迫到严重，保守治疗无效的患者，也可以采用手术治疗。 营养不足引发的骨骼问题营养不足也是导致老年人下肢无力的重要原因。需要明确的是“营养不足”，主要指影响肌肉、骨骼健康的一些营养元素的缺乏。 由于老年人群的饮食比较单一，导致身体所必要的营养物质的缺乏。如果饮食搭配不均衡，导致维生素和钙元素的缺乏，长此以往势必会导致骨质疏松，面临一些下肢末梢的神经性问题。 因此，老年人群在出现骨量减少或者骨质疏松时，要维持充足的钙元素，适当地进行补钙。建议在日常饮食中，摄入富含钙物质的食物。像我们常见的肉、蛋、奶以及豆制品中都含有充足的钙物质，适当的摄入可以充分地补充骨骼健康所需的钙物质，减少腿脚无力的状况。 在补钙的同时也要注意补充维生素D，来促进钙元素的吸收。我们常吃的粗粮以及常见的水果如苹果、柠檬、樱桃中都富含维生素D。同时也可以通过晒太阳这一简单的方式，来促进钙元素的吸收。每天坚持晒20分钟左右的太阳，可以很好地预防骨质疏松，促进骨骼健康。 写在最后总之，老年人出现下肢无力虽然常见，但是却可以尽量避免。上述是导致老年人群腿脚无力，下肢酸软的常见原因以及解决措施，希望大家能够从中学习到一些东西。 相信找到病因，及时应对，每个老年人都能改善和解决腿部无力的状况，让腿脚更健康，更好地享受高质量的老年生活。 我是李医生，您的健康，我来守护！ |
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