俗话说“人老腿先老”,到底是什么缘故呢? 第一:腿是人体中主要承受重量的肢体,有人体中最大、最长、最结实的关节和骨骼,它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力,人在年轻的时候,大腿骨可以支撑一辆小汽车,结实的肌肉可以使我们跳上台阶。
但是我们从20多岁以后,每10年预计可丧夫5%的肌肉组织,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会呈递增性脱失“迁移”,肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失,且年龄愈大丢失得愈多,只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失,延缓腿脚衰老而已。
第二: 腿脚离心脏和大脑较远,由于重力作用血液回心较困难,人老后心脏功能和血管弹性减弱,血液循环减缓,腿脚部最容易发生循环不良,腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达,其准确性和速度都会有所下降,所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳,更容易发生衰老。
如何掌握科学有效的方法来延缓腿足衰老呢?
这些运动,能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激,既可促进腿脚部的血液循环,又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层,大脑又把它传到各个相应的器官,从而调整机体全身功能,达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时,其时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜,早晚各一次(以早8时和晚9时左右为佳)。 第二、经常拍打和揉捏双腿。 呈站立位弯腰或坐位双腿下垂,先用双手掌指同时轻轻拍打双腿,由上至下,再由下至上,反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次,尔后再重复拍打动作,一日数次。拍打按揉腿部肌肉,可促进下肢肌肉的血液循环,增强局部肌肉力量,提高神经系统的兴奋性和传导性,强化下肢生理机能,有益于强身健体和延缓衰老。 第三、屈膝扭膝,活动关节。 双膝并拢,屈膝微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,反复三遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖肢腿,或下蹲起立,或原地踏步等,一日数次。进行膝部扭动旋转,可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性,可防治膝关节病变和活动不利,可使下肢强健有力,步履稳健。 第四、热水泡脚,揉搓脚心。 祖国医学认为,人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足,洗完脚后搓搓脚心,搓到发红发热为止,双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,又能祛病强身,祛寒防病,而且还能益精补肾,清心安神,促进睡眠,防止早衰。 第五、经常暖足,避免脚部受寒。 人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液循环差,天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入,兴风作浪,就容易使人患感冒等疾病。天凉时所穿鞋袜应柔软暖和,睡觉时要扎好被头,并置一热水袋暖足(但应注意防止烫伤);天热时要避免冷风直拂脚部,以防脚部受凉而致病。 第六、避免久站和过度劳累。 要穿着优质柔软大小适合的鞋袜以防脚垫,不要站立过久和避免远行,以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳而致病,如果发生脚部不适或有脚病时,应及时医治、善待和保护好双足,延缓足衰老,使双足步履稳健,就一定能健康长寿。 人老腿不老的7个绝招
常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。 每天搓八个部位可防衰老
中医的经络按摩疗法是简易可行的。如果你能每天搓以下8个部位,就可防衰老。这是你随时随地就可以使用的抗衰秘笈。 每天搓八个部位可防衰老 (1)搓手: 双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。 (2)搓额:
左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。 (3)搓鼻: 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
(4)搓耳: 用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。 (5)搓肋:
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。 (6)搓腹: 先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。
(7)搓腰:
左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。 (8)搓足: 先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。 做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。 每个动作20次比吃什么药都强
每天十分钟,养性无形中 性与命紧紧相依相辅,性是命的体现,命是性的基础。命就是健康,性就是标记。获得健康,标记显赫,似乎不容易,尤其是接近中年后,发现自己的性大不如前,可见你的健康、你的命有点悬了。有一种醒后还在床上的十分钟养生方法,让这分分钟保护你的命,促进你的性。 1、两手对搓一分钟。 手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴,通六经、强内脏、调阴阳,固肾气。 2、手指摩头一分钟。 手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,头部聚众阳气至百会穴,尤其重要,按摩能促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑而且光泽,肾之性功能其华在发。 3、轻揉耳轮一分钟。 双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。肾开窍于耳,耳穴反馈与肾,固肾对保健听力的作用尤其,肾虚则耳鸣、健忘。 4、转动眼睛一分钟。 所谓耳聪目明,肝开窍于目,目反馈与肝,肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾,提高性功能。 5、 拇指揉鼻一分钟。 双手拇指上下揉鼻50次,可从迎香穴反向打通肺经,祛风开窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效,肺乃华盖,心肺功能正常,微循环好,勃起功能自然坚不可摧。 6、叩齿卷舌一分钟。 轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。在有唾液增加,滋润肠胃,脾乃后天之本,谷物是精制源泉,消化吸收好,肾功能这先天之本自然得益。 7、轻按肚脐一分钟。 这就是神阙穴,与后背之命门呼应,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,不仅仅可通畅胃肠之气,促进消化吸收,通过神阙下之关元、气海,让阴脉之统领——任脉贯通,得以强身健体。 8、收腹提肛一分钟。 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,特别让提缩的意识前移,性爱肌群即耻尾肌得到锻炼,性爱的持久性不在话下。 9、伸屈四肢一分钟。 躺卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,共给心脑系统足够的氧与血。民间有“四肢伸一伸,肾气增一增”的说法也许道理就在于此。 10、蹬摩脚心一分钟。 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,肾经重要穴位涌泉穴得到刺激,可滋阴养肾,引导五脏虚火及上身浊气下降,故能并能清肝明目、养身治失眠、耳鸣,尤其对性欲下降,阴虚火旺之人特别有效。 按摩指压“抗老穴” 容光焕发
天下养生网给您介绍几个不用花钱也能抗衰老的美容穴位,大家要仔细学哦。 “衰老”的现实无法逃避,“衰老”的过程却可以延缓。其实,打破衰老魔咒的秘密一直就藏在我们的身体里,发现隐藏的“抗老穴”,通过按摩可改善日益明显的斑点、细纹和松弛,恢复光彩紧致的面容。 迎香穴 取穴方法:位于人体鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中间。 污染、紫外线每天都侵蚀着原本娇嫩的肌肤,血液循环不畅导致肤色暗沉,肌肤松弛。 功效:增强面部的血液循环,润泽肌肤,改善细纹。 位置:鼻翼两侧的凹陷处。 按摩方法:食指指腹做圈状按压,连续按摩1分钟。 攒竹穴 养老穴
9种调料竟是长寿高手
1、花椒 花椒是芸香科植物花椒的果皮,香气浓郁,是居家必备的调味品。具有定麻味、增香辛和除腥减膻的作用,位列调料“十三香”之首,素有“调味之王”的美誉。花椒也是一味中药,《神农本草经》将其列为中品。其药性辛热,归脾、胃、肾经,具有芳香健脾、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒等功效。李时珍在《本草纲目》中日:“花椒坚齿,乌发,明目,久服好颜色,耐老,增年,健神。”现代医学研究证明,花椒含挥发油、生物碱、香豆素和有机酸,具有局麻、镇痛、抗炎、抑茵、抗氧化、抗肿瘤、杀虫等药理活性。 2、芥末 芥末,辛热无毒,具有温中散寒,通利五脏、利膈开胃的作用,能利九窍、健胃消食等。芥末香辣味可刺激唾液和胃液的分泌,有开胃之功,能增强人的食欲。它还具有解毒功能,能解鱼蟹之毒,故生食三文鱼等生鲜食品经常会配上芥末。 3、生姜生姜为芳香性辛辣健胃药,有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒、温肺止咳等作用,特别对于鱼蟹毒,半夏、天南星等药物中毒有解毒作用。适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐。在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后,急以姜汤饮之,可增进血行,驱散寒邪。 4、食醋 食醋中含有0.4%~0.6%的醋酸成分,可以在一定程度上抑制多种病菌的生长和繁殖。所以,在本地细菌和病毒类疾病流行的时候,人们可以在炒菜、拌凉菜时添加适量的醋,这样既可以开胃增食,又可以抑菌,可以说是“一石二鸟”。 5、八角 八角是制作冷菜及炖、焖菜肴中不可少的调味品,其作用为其他香料所不及,也是加工五香粉的主要原料。果实与种子可作调料,还被中国传统医学当作药物使用。该医学理论认为其具强烈香味,有驱虫、温中理气、健胃止呕、祛寒、兴奋神经等功效。 6、香菜 中医认为,香菜性味辛、温,入肺、脾经,有发汗透疹,消食下气之功,适用于感冒、小儿麻疹或风疹透发不畅、饮食积滞、消化不良等。此外,香菜的香气是由醇类和烯类组成的挥发油及苹果酸钾引起的,入食后可增加胃液分泌,增进食欲,调节胃肠蠕动,提高消化力。 7、胡椒 胡椒是最常见的调味品,在餐桌上经常可见到它与盐放在一起。胡椒甚至可替代盐使用。胡椒特别适于肥胖的人食用,因为它有助于新陈代谢,还能起排气作用。刺激产生唾液、胃液和胰液。有助于消化高脂肪食品。 8、辣椒 辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质,它可阻止有关细胞的新陈代谢,从而终止细胞组织的癌变过程,降低癌症细胞的发生率。其辣味能刺激唾液和胃液的分泌,增加食欲,促进肠道蠕动,帮助消化。 9、陈皮 陈皮气香,味辛而微苦。具有理气降逆、调中开胃、燥湿化痰等功效。主治脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐秽逆、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多,亦治乳痈初起。 手脚上有三个清火穴 上火时按按就好 燥热心烦,点按少冲穴 至阴穴(资料图) 尿黄涩痛,点按至阴穴 人老先老腿
人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量,练习时前者比后者的肺活量要小得多。 养生六技巧,保证您不老
1、解手咬牙
平时解手(大小便)欲耗肾气,要养成咬牙的习惯,坚持一辈子,能护肾护牙,防牙齿松动、早脱落,防衰老。
2、擦捏人中。人有九窍,天成“泰”卦,而交通坤乾阴阳为“人中穴”,每天睡前来回擦捏12下“人中穴”,能交通阴阳,提高睡眠质量,防水心病、心痹(心脑血管疾病)。
3、闭眼鸡立。每天空闲时间做一次闭眼金鸡独立,每次5至10分钟。重点是闭上眼睛,才能练平衡,练心静,可防中风。
4、点头写鳳。上班族特别是用电脑较多的上班族,工余时间坚持用头有意写一个“鳳”字,凤字共写六个,写时头用力要轻,后捏捏“睛明穴”即可。可防痹证,保健颈椎,缓解疲劳。
5、活字当头。舌头有水即活。每天早上起床用舌尖顶嘴的上颌,让口液充满,意守丹田,分三口慢慢咽下。可保元气养颜,防消渴(糖尿病等)。 6、非字刮痧。用清凉油涂上,刮痧板沿督脉在后背刮一个“非”字,沿任脉在前胸3、4胁骨处刮两个反向对称的“7”字,每周可1至2次。常打通任、督脉,却六邪,活气血,防脱发,黑发。 |
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