 最近看到一则信息，有网友称坚持倒走，就能把多年的腰椎间盘突出症治好。在生活中，倒走还真是比较常见的锻炼方式。那么，倒走真的有那么神奇吗？ 首先，我们来看倒走治疗腰椎间盘突出症有依据吗？翻看国内外文献，没有证据证明倒走能治疗腰椎间盘突出症。可那些倒走的人又为什么说腰痛好了呢？ 第一，腰椎间盘突出症患者腰痛时肯定是要治疗的，腰痛的好转可能是正规治疗的结果，跟倒走没关系。 第二，生活中使用热敷、拔火罐，甚至洗个热水澡等也会加速腰椎内无菌性炎症的排除，随着时间的推移，腰痛有所缓解。 第三，患者可能有腰椎间盘突出症，也有腰椎曲度异常。而腰椎曲度异常也能引起腰痛，倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，缓解腰痛有可能是倒走矫正了腰椎生理曲度的结果。 虽然文献上查找，倒走对腰椎间盘突出症没有效果，但是如果你是膝关节炎患者，是可以经常倒走锻炼的。有研究表明，倒走能够增强肌力、提高平衡水平，预防前交叉韧带损伤有好处，对膝关节炎的康复有帮助。要注意，倒走时，最好选择宽阔平坦的场地，并且有人陪同，避免跌倒。 倒走不可行，什么样的锻炼才能对腰椎间盘突出症有治疗作用呢？ 体育锻炼是“治疗”腰椎间盘突出症的有效手段，可以理解为与用药、针灸、推拿等同等重要。科学的体育锻炼可以锻炼腰背肌，增加腰背肌的力量和弹性，有效约束腰椎，和对抗外力，更好地保护腰椎，使之少受力，预防腰椎间盘突出症的发生和发展。 北京的王阿姨在治疗腰椎间盘突出症时，医生只开了两个“处方”，一是服用腰痛宁这种温经通络，散寒除湿来治病；二是开了运动处方，坚持两个动作。第一种治疗方法让腰痛不到一周就好转，第二种处方，一直坚持了2年，腰椎间盘突出症没有复发，至今良好。 运动处方要适合腰椎间盘突出症患者，一般来讲散步、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等等都可以。但是就腰椎病来讲，练习专门针对腰部肌肉的运动效果会更好。运动容易，坚持难，所以腰椎间盘突出症的朋友最好选择简单有效的方式来进行。 下面介绍的两种运动方式，非常适合不爱运动，以及受时间和地点限制，不能按时运动的朋友。 1.睡前或睡醒做臀桥运动 平躺，屈膝，双脚平放在地面或床面，以双足、双肘和后肩作为支撑。轻轻收缩腹部和臀部肌肉，将臀部慢慢向上抬起，高度为膝盖、腹部呈一条直线。这个过程保持轻轻呼气，抬到一定高度后保持3-5秒；然后吸气，慢慢降低，回到起始位置。  2.坐着锻炼腰部 这个动作适合白天久坐的人们，腰椎间盘突出症最忌久坐，需要每隔40分钟左右起身活动腰椎，放松腰部肌肉。下面这个动作，不仅能帮你活动腰椎，还能锻炼腰部肌肉。 坐40分钟左右，可以用你的双手交叉在后脑，抱住脖子，向前挺腹，向后仰头，保持2-3秒钟后放松，如此反复进行。如果觉得这个动作较难，多伸几个懒腰也能放松腰部。  文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。 |
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