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你是否有过这样的经历，一觉醒来，脖子剧痛无比，回眸一笑已成奢望；又或者正在“埋头苦干”刷手机，猛一抬头，只听到脖子传出“咔嚓”一声，转头活动都成困难……每每这个时候，你就会心生抱怨：颈椎，怎么出问题的老是你？其实，不是颈椎太脆弱，而是我们平时没有好好爱惜它。  “低头族”们，请停止“虐待”你的颈椎 随着智能手机的逐渐普及，现在无论男女老少一有空闲时间便掏出手机开始一顿猛刷，且大多数人在刷手机的时候会伴随一个常用姿势，那就是在不知不觉中慢慢将头低下来。但你知不知道，经常保持这样的姿势，给颈椎带来的将是“致命暴击”。 我们脖子上的肌肉是由富有弹性的肌纤维组成的，这种肌纤维的性质如同橡皮筋一般，可以任意的收缩和舒张。健康的颈椎在肌纤维的帮助下，可以进行前屈、侧屈、后屈、扭转等各种运动，且帮助我们维持头部的动态平衡。但如果你长期保持低头状态，就会让颈部肌肉疲劳受损，肌纤维也会逐渐老化，慢慢失去弹性。 失去弹性后的肌纤维难以帮助我们维持颈椎的稳定性，而颈椎失稳之后又再一次加重了颈部肌肉的负担，如此循环往复，就易加速颈椎的退行性病变，由此引发颈肩酸痛、头晕头痛、手臂麻木等一系列颈椎病的症状。 善待颈椎，专家教你这样做 首先，最为重要的便是奉劝各位“低头族”们，改变不良的用颈习惯，应尽量避免长时间低头和长时间保持固定姿势不动。 其次，如果你已经出现了颈肩酸痛等不适症状，可以服用颈复康，并配合热敷促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张，从而改善疼痛。 最后，待疼痛有所缓解之后，就要加强颈部肌肉的锻炼，没事多活动活动脖子，可以试试下面这套拉伸操，只需一条毛巾就能做。 “毛巾操”动作解析： 动作一：后仰拉伸 1、呈站立位，腰背挺直，挺胸抬头，将毛巾置于颈后，双手分别握住毛巾的两端； 2、手部用力，将毛巾往斜上方拉扯，与此同时颈部产生对抗力，将头部尽量后仰； 3、后仰至最大幅度后，动作保持5-10秒，然后缓慢放松复位，适当休息过后，重复以上动作即可。  动作二：两肋拉伸 1、呈站立位，腰背挺直，挺胸抬头，双脚打开，与肩同宽，双手分别握住毛巾的两端； 2、两臂缓慢上举，并将毛巾拉直，下半身保持固定姿势不动，匀速呼吸，分别向左、向右侧弯，拉伸上半身； 3、这个动作可以帮助缓解颈肩酸痛，但在拉伸时应注意缓慢匀速进行。  动作三：后背拉伸 1、呈站立位，腰背挺直，挺胸抬头，将毛巾置于背后，双手反握住毛巾两端（毛巾搓澡状）； 2、将毛巾拉直，然后双手缓慢从毛巾两端开始向中间聚拢，尽量两手相碰，如果碰不到也没关系，做到自己的极限位置即可； 3、两手相碰后，动作保持5-10秒，然后再将双手缓慢向毛巾两端移动，复位放松，适当休息过后，将毛巾换一个方向，重复以上动作即可，此动作主要用于锻炼颈肩部及背部肌肉，以增强颈椎的稳定性。  文中配图部分来源于网络，如有侵权，请联系删除。 |
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