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▼ 1 本期课程要点 【动作名称】 毛巾放松肩颈 【动作目标】缓解颈椎疼痛、矫正姿势 【课前准备】一条毛巾、一张凳子 【适宜人群】大众人群 （颈部有疾病史或动过手术的人群 一定要在医师或专业人员指导下进行训练） 【示范者年龄】 62岁 ▼ 2 低头族们，这些习惯的姿势 正确吗？ （图片来自网络） 上面给两种是我们非常常见的体态。长期这样，会对身体造成哪些影响呢？ 这是我们颈椎的正常状态，是向前弯凸的。 但由于我们老低头或者头前伸的错误姿势，很多人因颈椎疼痛去医院就诊，其中最典型的三大症状是：
这些症状的出现，是因为我们「颈椎长期的过伸姿势」，导致颈部后侧肌肉不断地被拉长，从而颈椎受到的压力也在日积月累，让颈部韧带提前老化。就容易出现「肩颈劳损、颈部活动受限、颈椎曲度变直」，严重的话是引发「椎动脉供血不足导致的头晕头疼等患有颈椎病」等早期症状。 针对这个问题，今天教大家一个动作，借助毛巾来放松肩颈。 ▼ 3 毛巾助力颈部转动 ——放松肩颈 丨准备动作丨 ①腰背挺直、肩膀放松，双脚与肩同宽 ②双手握住毛巾两端，将毛巾放在脖子后侧，颈椎的位置。 丨动作要领丨 ①双手将毛巾稍微用力向前拉， 然后靠颈部力量去转动头部。 ②转头时，手左右不动，只是头动。 ③头转动速度要慢，手力度要适中。 通过颈椎拉伸， 加强斜方肌上束肌肉群的力量。 ③转到每一侧最大幅度时， 如果你脖子转不动， 手稍微用力，向前拉毛巾来帮助转动。 （看示范，这是头向右侧转动， 左手用力向前拉毛巾转到最大幅度） ▼ 做完一侧后换边练习 有人会发现脖子的左右两侧活动范围不同， 这是因为每侧的肌肉力量不一样。 这里，建议大家在练习动作前， 进行一项小测试。 丨小测试丨 测试者坐在凳子上， 然后量力而行转头， 请家人或朋友在一侧观察， 测试者鼻尖的朝向。 这是通过目测， 估算测试者脖子能转到的最大活动范围。 如果觉得目测不准， 可以嘴咬一支笔， 笔跟鼻尖的朝向一致。 ▼ 丨动作次数丨 建议每侧做10-15次， 每次转头都要缓慢进行。 丨注意事项丨 ①为了加强颈部肌肉拉伸效果， 在每侧转到最大幅度时停留5秒， 然后再慢慢回正。 ②大家切记慢慢做， 不能太用力往前拉， 或过度用力转动头部。 ▼ |
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