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【 蘑菇心理 第2364天 】 最近看到这样一句话： 人最宝贵的是什么？是他的自主，是他的独立。我们允许朋友拥抱自己，却绝不允许他们控制自己。 一旦被他人侵犯了边界，就会觉得别扭，不舒服。 这就是关系中，每个人都不说但内心深处都很在意的一件事：边界意识。 什么是边界意识？ 《建立边界感》做了这么一种比喻： 我们的内心世界是一座“花园”，内心与外部世界的边界是“篱笆”，每座花园的篱笆样式、高矮、厚薄，均由我们自己来设计与调节。 简而言之，就是适用于我们自身的心理防线。 有的人在人际交往过程中总是处处碰壁，不顺利，主要原因就是，没有建立恰当的边界意识。 表现之一是，心理防线过强，边界意识过重。 这样的人，往往无法在与人交往时找到安全感，很难信任与他人的关系，总觉得自己会在外界受到伤害。 于是紧紧的包裹住自己，内心很难向外打开。 比如，有严重社交恐惧的人。 他们在社交情境中很容易产生负面的想法甚至是生理感受。 与人交往对他们来说，是相当沉重的压力，更是焦虑情绪的来源，还可能产生心跳加速、眩晕、呕吐的身体反应。 就像《社恐自救指南》里所说的，他们的脑袋里总是充满“大事不好，在劫难逃”的想法。 越是焦虑，越是想要逃避社交。 更为严重的情况是，彻底逃避与人交往，无法向他人敞开心扉，与外部的情感交流几乎为零，甚至发展成回避型人格障碍。 他们会主动降低对外界的期待，并且不向别人索求情感和帮助，希望事事靠自己解决。 这种看似独立的表象背后，其实隐藏着深深的，无法信任他人的心理。 他们为了消除背叛与欺骗的风险，于是斩断了与其他人的情感连接。 对于我们这种社会性动物来说，这恰恰是非常不利于自身发展的。 但是，他们为了自身“花园”的绝对安定，就把“篱笆”筑的很高，很厚，甚至密不透风，自己不出去，别人也休想进来。 边界意识过强的人，往往内心冲突也很强，因为他们常常使自己处于进退两难的境地。 就像《回避型人类》中所说的： “一方面渴望亲密关系，一方面又畏惧、逃避亲密关系。” 他们总是活在无法与他人建立深层关系的痛苦之中，感到矛盾又无力。 表现之二是，缺乏基本的边界意识。 这往往会导致两种相反的结果。 比如，在人际交往中很容易受人欺负。 人的感知系统是很强大的，如果你在社交中透露出自己是一个边界意识很弱的人，就很容易吸引来“毫不客气的人”。 同事会常常把自己的工作丢给你，朋友也总是借钱不还，连家人都会嘲笑和挖苦你...... 因为你几乎没有为自己设置防线，或者“篱笆”筑的太低，太薄，别人一跨就进来了，轻轻一碰就碎了。 为了给自己争取一点点权利，少受一些欺负，于是强迫自己变成老好人，处处讨好他人。 而这些只能以继续牺牲自己的边界为代价，结果自己看起来越来越好欺负，陷入恶性循环。 再比如，在人际交往中总是“欺负”他人。 为什么加引号呢？因为有的人是故意欺负别人，就像上文所提到的，知道对方无力反击，所以刻意的侵犯他人。 而有的人是无意识的，没什么坏心眼，但就是会让人不舒服。 就像《小敏家》里的金波，他不把前妻当成外人，觉得自己落难了，直接跑到人家家里寻求帮助，甚至私自住下，还麻烦老同学给自己一份工作。 在生活中这样的人倒是很常见。 他们很擅长利用人情来达到自己的目的，口头禅往往是：“大家都是朋友，分什么你的我的。” 只有等到对方提醒，才能意识到自己的行为已经越界了。 缺乏边界意识的人，很难受到他人的欣赏和喜欢，这也让他们在正常的人际交往中受到了很大的阻力。 由此可见，建立恰当的边界意识，在人际交往中是非常重要的。那么，如何在“花园”中建立适合自己的，恰如其分的“篱笆”呢？ 《建立边界感》的作者给出了这么几个建议： 首先，学会审视自己的边界。 边界意识并不是一成不变的。 当我们无法从现有的人际关系中汲取能量的时候，很可能是心理边界出现了问题。那我们要有选择性的为它添砖加瓦，或者是降低它的高度，削减它的厚度。 尤其是在面对不同的外部环境时，更要懂得觉察自己与他人的关系变化，及时调整自己的策略与防线。 其次，保持注意力的灵活性。 有的人习惯于把注意力全然放在内心，自我十分封闭。 有的人习惯于把注意力全部放在他人身上，过度“共情”，忽略了自己。 无论是哪种，都很容易产生严重的精神内耗。建立边界固然重要，但也别忘了预留一个大小适当的通道。 有时我们需要关注自己，有时也需要关心他人，这是人与人之间建立信任的重要方式，而信任也是建立正确边界意识的基础来源。 最后，要尊重自己，更要尊重他人。 怎样尊重自己？ 就是听到他人敲门时，要学会等一等。听一听门外人的用意，欢迎善意来做客，勇敢的决绝恶意。 怎样尊重他人？ 就是要有礼貌的进入他人的内心世界。学会敲门，学会等待，更要小心的对待对方花园里的一切，不能肆无忌惮的走来走去。 养成好的边界意识，不仅可以增强保护自己的能力，还能让我们在与他人的交往中收获温暖。 更重要的是，我们能够拥抱更广阔的天地，与整个世界成为相互信任的朋友，成为勇敢接纳一切变化的人。 互动话题： 你如何看待关系中的边界意识？ 结合自身的经历谈谈你的想法吧。 快在留言区分享吧 |
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