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如果一个人体内胆固醇含量过高，就容易引发高胆固醇血症，从而会给身体带来不利的影响。 一般情况下，45岁以上的中老年人会更容易患上高胆固醇血症。但是近几年来，有一部分年轻人也会更容易患上高胆固醇血症。 除此以外，胆固醇的并发症严重影响到人的身体健康，比如冠心病发作。因此，在日常生活中，我们应该提高防护意识，预防自己体内胆固醇过高。 01我们体内的胆固醇有好坏之分吗？ 其实胆固醇有不同的形式，我们体内的胆固醇可以分为高密度胆固醇以及低密度胆固醇。 一般情况下，高密度胆固醇也被称为“好胆固醇”，可以对血管起到保护的作用。然而低密度胆固醇也被人称为“坏胆固醇”，如果体内的低密度胆固醇升高，会危害心脑血管健康，增加患有心血管疾病的风险。 专家指出：胆固醇的标准含量在0-5.1mmo/L之间，超过这个范围，那么就说明你体内的胆固醇含量升高，应该提高警惕。 02要想预防体内胆固醇升高，应该怎样做？ 1、多吃新鲜蔬菜与水果 刚刚我们就讲到过，如果人体内的胆固醇过多，会引发高胆固醇血症，同样也会增加患上胆固醇并发症的风险。 要想预防胆固醇升高，首先应该积极调整自己的饮食结构，少吃油腻刺激的食物，多吃新鲜的蔬菜与水果，保持饮食清淡，能够起到有效预防胆固醇升高的作用。 2、保持良好的心态 如果人长期处在不良情绪下，不仅会造成心情压抑，引发心理问题，早晚也会危害人的身体健康，影响整个人的寿命。 建议大家多去户外走走，放松一下心情，减轻自己的负担，保持良好的心态，才更有利于维护心脑血管疾病。 3、坚持适当的运动 运动可以促进全身血液循环，提高身体新陈代谢能力，有效降低人体内胆固醇含量。 03胆固醇高的人，猪蹄、鸡蛋和牛奶，哪一个能吃？听听医生怎么说 其实这也是物质都含有营养物质，大家在使用的时候一定要控制好食用量不宜过多，就不会对身体健康带来作用。 1、鸡蛋 大家对于是否能吃鸡蛋的争议还是蛮大的，主要是因为带环中含有的胆固醇含量比较多。 有网友认为胆固醇含量高的人不能吃鸡蛋，这是由于蛋黄中的胆固醇含量过高，会对身体带来一些影响。 医生指出：鸡蛋中含有营养成分，一天吃一个鸡蛋能及时为身体补充营养物质，不会对身体带来太大的影响。 体内胆固醇过高的人要控制好摄入量，如果实在担心的话可以只吃蛋清，不吃蛋黄，这样可以减少胆固醇摄入量过多。 2、牛奶 体内胆固醇过高的人可以喝牛奶。 牛奶中含有蛋白质以及饱和脂肪酸，另外，牛奶中含有微量元素以及其他营养物质，适当的喝一些牛奶，可以减少人体对胆固醇的吸收，能够起到平衡胆固醇的作用。 建议大家在日常生活中可以适当的喝一点牛奶，或者是酸奶也可以，可以促进肠胃消化，是肠胃中的菌群维持在平衡的状态下，更有益于身体健康。 3、猪蹄 众所周知，猪蹄中含有的胶原蛋白比较多，而且含有脂肪物质以及胆固醇。因为100克的猪蹄当中会含有180毫克的胆固醇含量，所以有些人就不敢食用猪蹄。 其实，大家只要控制好收入量，胆固醇含量偏高的患者还是可以吃的，只是不要吃太多，就不会给身体带来太大的危害。 大家有这种调整意识是很不错的，任何食物都有好处和坏处，只要在吃的时候控制好摄入量就可以，尽量少吃一些油腻食物，保持饮食清淡，在一定程度上就能够有效预防胆固醇过高。 04要想降低胆固醇含量，不妨多吃以下几种食物 1、杏仁 体内胆固醇含量过高的朋友不妨可以多吃一点杏仁，杏仁中含有纤维素、维生素E、镁元素、钾元素、植物蛋白、不饱和脂肪酸等其他营养物质。 适当的使用一些杏仁，能够减轻血液中的胆固醇含量，维护心脑血管健康。 2、玉米 特别是针对于减肥的人来讲，玉米是第1首选食物，口感香甜，而且富有营养价值。 因为玉米中含有的纤维含量以及微量元素比较多，适当的吃一些玉米，不仅可以起到减肥的功效，还能够使体内的胆固醇含量保持在平稳的状态下。 3、决明子 大家可以尝试用决明子泡水喝，能够有效清除血管中的甘油三酯以及胆固醇含量降低血液黏稠度加强血液循环，能够起到疏通血管的效果。 但我们血液中的脂肪物质减少时，就能够抑制甘油三酯以及胆固醇含量在血管内壁中堆积，从而可以维护心脑血管，预防血栓。 4、苹果 苹果作为一种一年四季常见的水果，价格便宜而且营养价值丰富，富含果胶物质以及微量元素，不仅可以稳定我们体内的血糖，还能够降低胆固醇含量。 除此之外，苹果中原富含钾元素、黄铜以及多酚等其他物质，能够维护我们的心脑血管健康，对于降血压也有一定的效果。 所以这老年人多吃一点苹果，更有益于身体健康，降低患有心脑血管疾病的风险。 5、橘子 冬季来临，这是柑橘上市好季节，口感多汁，种类齐全，而且橘子本身含有丰富的维生素。 适当的吃一点橘子，能够滋养皮肤，延缓肌肤衰老速度，有美容养颜的作用。在另一方面来讲，橘子当中的维生素可以促进人体内免疫细胞再生能力，增强身体免疫力与抵抗力。 希望大家在日常生活中，应该提高警惕，积极调整自己的饮食结构与生活习惯，这样更有利于保护心脑血管健康。 |
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