骨骼怎么养才能“返老还童”？

一、骨骼健康一分钟测试

国际骨质疏松基金会（IOF）的骨质疏松风险测试题，如果有任何一条问题的答案为“是”，表明有患上骨质疏松的危险。任何两条问题的答案为“是”，表明是骨质疏松的高危人群，需要进一步去医院检查。

一分钟测试可帮助你自查

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2.您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？

3.您经常连续3个月以上服用激素类药品吗？

4.您身高是否比年轻时减少了（超过3厘米）？

5.您经常大量饮酒吗？

6.您每天吸烟超过20支吗？

7.您经常患腹泻吗？（由于消化道问题或者肠炎引起的）

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9.女士回答：你是否曾经有连续12个月以上没有月经（除怀孕期间）？

10.男士回答：您是否有阳痿或者缺乏性欲这些表现？

二、影响骨骼健康的因素

1.影响骨骼健康的三个破坏分子：代谢性疾病（以糖尿病为主），伤骨瞬间（不正确的弯腰姿势）、瘦（肌肉缺乏）

2.骨骼健康的两个保镖：维生素D和正确的运动。

三、高钙食物名单

快速补钙——奶制品

牛奶：107毫克 

酸奶：128毫克

奶酪：799毫克

补钙大户——深绿色蔬菜

芥蓝：121毫克  小油菜：153毫克

乌塌菜：186毫克  芥菜：230毫克

补钙小能手——豆制品

北豆腐：105毫克  南豆腐：113毫克

千张：313毫克  豆腐干：447毫克

四、补充维生素D的方法

1.晒太阳

我们的身体自己会生产维生素D（人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得），维生素D经过肝脏和肾脏的作用，被转化为全活性的维生素D后，帮助钙吸收。

一般早上10点前、下午4点后最佳。春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。

2. 如果严重缺乏，在临床治疗时，活性维生素D是也是骨质疏松性骨折治疗的基础用药。推荐中老年人及肝脏肾脏功能不良的人群，可以日常直接补充活性维生素D，没有肝肾负担，有效帮助钙吸收。

目前，活性维生素D已被国内外权威指南推荐用于治疗骨质疏松的标准治疗用药，患者应当坚持服用治疗药物至少坚持1年。