 预防骨质疏松从改变生活方式开始 补充钙元素 摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）等。 同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。 适量补充维生素D 机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。 繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，了解自己是否缺乏维生素D。 注意其他维生素、矿物质水平与合理营养 均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。 加强锻炼 活动筋骨强健骨骼。 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周锻炼至少2.5小时。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。 预防跌倒 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。 来源：中国疾控中心慢病中心 |
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