饮酒贪杯不仅会加速骨量流失，还会引发骨质疏松！别不当一回事~

我们每个人一生的骨量变化是呈曲线变化的，从出生开始到二三十岁左右达到顶峰（称为最大骨量阶段），在这之后骨吸收和骨形成的速度相对减慢，处于动态平衡之中。

但35岁以后，这种平衡被打破，骨吸收的速度超过骨形成的速度，骨量就会逐渐开始流失，女性尤为显著。50岁以上的男性以及45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。

虽说骨量下降这个过程是不可逆的，但是在人们日常生活中，有不良的生活习惯则会加速骨量的流失，比如长期大量饮酒的习惯。饮酒会影响人体吸收钙和维生素D的方式，而钙和维生素D对骨骼的健康发育至关重要。

酒精抑制骨细胞的正常代谢与生长，据临床观察与研究表明，骨质流失量与饮酒量成正比的，饮酒越多，骨质流失就会越严重，可想而知骨质疏松的几率也会因此而增大。

预防骨质疏松从改变生活方式开始

补充钙元素

摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

适量补充维生素D 

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

加强锻炼

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。