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减肥时，最让人崩溃的事情，也许不是怎么努力都不瘦，而是好不容易减掉的赘肉，没过多久又反弹了。那么问题来了，为什么会这样呢？怎样才能避免反弹？这要看看你是不是这3类人，然后学会这4个简单方法。 一、这3种人减肥最易反弹 1.急于求成  很多胖友都希望自己快点变瘦，然而脂肪可不是一天堆积出来的，想要“月瘦20斤”“瘦成一道闪电”，是要达到一定的周期的。换句话说，比如你采用节食减肥，低热量摄入，虽然短时间内体重下降很快，但是身体会将其视为危险信号，会通过降低热量消耗来保护自己。 2.半途而废  一开始减肥，特别是对于一些大体重基数的人来说，通过控制饮食，增加运动，会看到体重下降较快。但是到了一个阶段，会出现这样一个现象，不管你再怎么努力，都没有任何变化，这可能就是平台期。面对平台期，如果还按照先前的方法， 已经不奏效了。 3.得意忘形  在取得阶段性减肥目标后，很多人容易放飞自我，主要体现在不怎么注意控制热量了，运动方面也不再继续坚持。这很容易导致热量摄入超过了热量消耗，引起脂肪堆积。 二、4个简单方法，防止反弹 1.不要节食  管住嘴不等于少吃，更不等于节食。长期低能量摄入，会让身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，也就是说，当你某天忍不住恢复饮食，身体会疯狂吸收能量和营养，导致反弹。 因此，减肥时一定不要节食，根据中国营养学会的建议：一个成年男性，每天应摄入约2250大卡，女性1800大卡，在此基础上，可以适当减少300-500大卡。 2.膳食平衡  觉得蔬菜热量低，健康，所以减肥只吃蔬菜；觉得“XX食物”对减肥有用，就只吃它。这样的控制饮食的方法，都属于单一饮食。 脂肪的代谢需要各种营养成分参与，然而单一饮食，不仅会造成营养不均衡，还会导致新陈代谢降低，身体的各项机能也会逐渐退化。对减肥和健康都是不利的。 建议：在控制总热量摄入的前提下，什么都吃点。谷薯类、蛋白类、蔬果类。保证每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。 3.正确吃主食和摄入油脂  为什么会变胖，和你全天的热量摄入和热量消耗有关，只要热量摄入超过了热量消耗，你就会变胖，反之你就会瘦。所以，让你变胖的并不是主食和油脂，而是你吃得太多了，或者说吃得不对。 要知道，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源，因此我们不能完全限制碳水化合物的摄入。只不过需要注意的是，我们要减少精细化主食，也就是精米白面等的摄入，因为这类主食的升糖指数高。 你可以选择粗、细粮结合的方式，用燕麦、紫薯、玉米等粗粮部分替代，有助于维持血糖平稳，促进胃肠蠕动。 油脂是同样的道理，建议每天油脂摄入量控制在25-30克，约3小茶匙。然后尽量选择植物油，少摄入动物和人造油脂。 4.达到减肥周期  脂肪细胞是有记忆的，一般需要3-6个月，如果没达到脂肪细胞的更新周期，脂肪就会根据“记忆”重新长回到原来的地方。 因此，建议每次减肥计划都坚持3个月以上。在制定计划时，从适应、冲刺，到保持，不同阶段有不同的重点。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 全身燃脂！“胖妹”改跑步为跳绳，3个月减掉28斤，肚子都平了 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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