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中国老年 文：张其成
对于古人能长寿到多少岁，一开始也有怀疑。后来去了著名的长寿村广西巴马，忽然懂了，《黄帝内经》讲长寿的秘诀没错，这里的长寿老人从来没离开过居住地，心灵纯净，不受外界干扰，类似上古人的生活环境。 小时候我和弟弟妹妹随母亲上山采药，一起背诵《药性赋》，回家一起磨药，但最感兴趣的还是听父亲讲《黄帝内经》等古书，知晓健康养生和治病救人的道理。后来我发现，人生病和心有关，从事临床只能帮助患者治疗身体上的疾病，但最重要的还是心病，要叫人修心，从根源上让人不得病，要治大病。我想主要有4点启示。 一是仁德养心性。一个人要想长寿，心态、心智、心灵非常重要。心态包括情绪、情志，心智是思维方式和价值取向，最高层次是心灵，也可叫心性。人们常说“老小孩”，即老年人的性情回到婴儿时心地纯净的天真状态，就容易长寿。我国儒道先贤强调以德养生，因仁德而长寿。这是因为，一个有仁爱之心的人，他的心是坚忍不拔的，就像山一样稳固；一个有智慧的人像水一样，顺应万物变化。这样的人，必然能做到心神安定。 二是导引壮阳气。一个人年纪大，如果手心热热的，穿衣少，盖得薄，就是阳气足，容易长寿。怎么增加阳气？《黄帝内经》讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这句话强调人一定要晒太阳。人要长寿，元气就要生生不息，养生最关键的是养阳气。气从哪里升？元气是两肾之间的动气，也叫命门之气，这是生命的原动力。此外，老年人一定要做有氧运动，最简易的方式就是走平路，时而快走，时而慢走，快走时要用力摆开双臂，手臂过头顶，就像鸟儿在飞，达到微微出汗、呼吸加快、不觉得累就可以。 三是饮食少而杂。意大利一项研究表明，老人每人每天摄入700卡路里以内的热量最健康，容易长寿。《黄帝内经》中提到“饮食有节＂，用到这里，就要求吃得少而杂，要有度的控制。吃多了怎么办？要运动，帮助肠胃蠕动，排气、排大便。民间有俗语说，“若想长生，肠中常清”，最好睡前和清晨解大便，还要喝温水。 四是起居睡眠足。都说早睡早起最健康，但调研中发现，对长寿者来说，有些人的起居并不“守规矩”。有的早晨起得晚，或早上起来后再睡个回笼觉，时间不长。有些人一天睡四觉，除了晚上和午觉，上下午都打个盹。这说明睡眠足对长寿很重要，是养神的。除了睡觉，还可练习静功，安神作用更好。具体方法：打坐，调身（调整好坐姿）、调息（调整好呼吸）、调神（意守丹田）。意守丹田是为了不想其他事，如果打坐睡着了，想睡就睡。练静功就是要内守，不要过多的外求。故《黄帝内经》曰：“精神内守、病安从来？”
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