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北京大学曾经对中国老龄人营养状况进行了一项追踪调查，最终发现我国60岁以上的老年人当中，每10个人就有三个存在营养不良，正是因为这个因素降低了老年人的健康水平。 随着年龄的增加，身体的各项机能大不如从前，很容易导致各种慢性疾病，逐渐找上门，当然一方面也跟营养不良有关，我们机体的正常运转跟营养是离不开的，营养充足了就可以让各个器官正常运转，也能够增强身体的抵抗力和免疫力，疾病来得慢一些，如果营养不足，就很容易导致细菌和病毒侵入身体，从而引发各种疾病。 为什么老年人容易营养不良？消化系统功能下降 老年人营养不良是因为上了年纪之后，消化系统会逐渐降低功能，如果有肠胃疾病出现，肠胃功能紊乱，消化能力降低，食物摄入之后里面的营养无法被人体吸收，就算吃了很多食物，也很容易出现营养不良。 这一类老人很容易出现腹泻的现象，而且还可能会出现体重明显下降，如果有肠胃方面的疾病，消化能力更低，需要及时调控。 挑食和偏食 老年人之所以会出现营养不良，还可能是不正确的饮食习惯所导致的，有很多老年朋友随着年龄的增加就格外挑食偏食，一方面是因为消化不了，另一方面是因为牙齿逐渐脱落，牙口不好所导致的。 如果在平时挑食偏食就很容易造成营养不良，所以大家在平时一定要注意三餐搭配合理，荤素均匀，以免引起营养不良。 提醒老人：多补充这6种营养素，或更长寿1、钙元素 随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，激素水平也会逐渐下降，这就会导致钙流失越来越严重，骨密度下降就很容易出现骨质疏松，一旦出现骨质疏松，不仅会出现腰酸背痛的现象，而且一旦摔倒很容易发生骨折，再难以愈合。 老年朋友到了一定年纪之后，一定要适当补充钙元素，除了补充钙片之外，还可以多吃一些高钙的食物，预防骨质疏松。 2、维生素D 在补充钙元素的同时，大家还要注意补充维生素D，因为只补充钙是无法吸收的，维生素D能够促进钙的吸收和转化，除了补充药片之外还可以多晒太阳，多晒太阳也可以提升身体的阳气，更有利于身体健康。 3、欧咪伽—3脂肪酸 在日常生活当中，老年朋友可以适当多吃深海鱼、胡桃、大豆等食物，这些食物当中富含欧米伽—3脂肪酸，对于老年朋友来说，多吃这些食物可以减少炎症的产生，也可以降低血压以及甘油三酯的含量。 4、维生素B12 一旦上了年纪之后，人体对于维生素B12的吸收力会大打折扣，一旦缺乏这种物质可导致贫血，让人觉得乏力疲惫，也要注意补充，在平时可以多吃点牛肉，肉类，鸡蛋等等食物。 5、蛋白质 蛋白质是我们机体运转的根本，是我们身体健康不可缺少的一种营养元素，可以为我们机体提供能量，老年朋友在平时适量补充优质蛋白，能够预防肌肉减少症的发生，也能够增强身体的抵抗力和免疫力。 6、益生菌 因为老年朋友的消化吸收能力逐渐变弱，所以到了一定年纪之后可以适当补充益生菌，益生菌可以帮助我们调节菌群平衡，促进肠胃的蠕动，促进消化吸收，预防便秘，也可以多吃一些高膳食纤维的食物，比如粗粮水果，蔬菜。 结语：老年朋友在平时不要进入养生误区，不要经常吃一些保健品，不妨从饮食上多下功夫，保证营养均衡，适当运动也可以增强身体的抵抗力和免疫力，或能延长寿命。 |
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