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便秘有多痛苦 经历过的人都懂 即使坐了1小时的马桶 却丝毫感受不到地心引力的召唤 直到腿脚发麻，行走困难  许多人对于便秘存在一定的误解与困惑，例如隔一天没有排便，就认为自己便秘了。 其实，并非如此。 一般来说，正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次。 如果每周排便少于3次，并且排便费力、粪质硬结、量少、排便困难、有痛感、排便时间长，有一个或多个以上排便异常症状，就可视为便秘。 当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。实在判断不清楚，建议到专业医生处咨询。 便秘发生的原因很多，病位在肠，但与脾、胃、肺、肾的功能失调有关。 ∨ ◆ 肺与大肠相表里，肺气郁结，大肠气滞，或肺之燥热移于大肠，导致大肠传输失利，形成便秘。 ◆ 气虚大肠推送乏力；血虚肠道失润；胃热炽盛，燥热内结，腑气壅滞等，均可引起便秘。 ◆ 肾阴不足，阴寒凝结，可使肠传导失调，引起便秘。 便秘很普遍，症状也轻重不一，大部分人的便秘不需要特殊处理，通过调整饮食、生活方式等方法就可以缓解，对身体影响不大。 但是，这并不能说便秘不是病，可以放任不管不问。在某些情况下，便秘可能会引发健康问题，甚至可能会危及生命安全。 便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。 长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。 毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。 便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。 便秘本身并很少直接产生致命的危险，但如果有合并冠心病、严重高血压、脑梗死等心血管疾病，特别是处于急性期的时候，就要非常小心了。
用力排便时，脆弱的血管就有可能“爆破”，血压的升高也会加大心脏负荷，引起心律失常，诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病，严重的会导致猝死。 因此，老年人或者有心血管疾病的人群，如果发生便秘，要及时治疗，平时也要注意预防便秘。  生活中有很多食物都有通便的效果，比如说以下三种粥。
材料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。 做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。 功效：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
材料：无花果30克、粳米100克。
做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。 功效：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。
材料：红薯50克，小米50克。 做法：先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。 功效：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。 调整饮食 多吃富含膳食纤维的食物，纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。多喝水，多吃新鲜蔬果。 适当运动 运动能促进肠健康，游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。
另外，每天还可以做一下肠道有氧按摩。最简单的方式就是摩腹运动： 先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。 调节情绪 保持愉悦的心态，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。中医认为“喜伤心、怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，良好的精神状态可以增进人体健康。 当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进旺盛的新陈代谢。 定时排便 一般来说，养成清晨排便的习惯较好。如果无法保证清晨准时排便，就在前一天晚饭后加以酝酿，可以在餐后20分钟吃个梨，梨富含维生素和钾，可起到清洁肠道、净化肾脏、促进营养吸收，加快“垃圾”顺利排出。 每天早晨采取蹲便式排便，逐步酝酿便意，长此以往便会形成定时排便的习惯。 |
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