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这是「成长发源地」第751期分享 ---- 总第1057期 ---- 今天阅读《一平方米的静心》第二章，关于专注。 上高中的时候，我们班有一个男生，让我至今印象深刻。自习课的时候，他的桌子上放了一张英语试卷，他边背单词边做试卷，而且，他的腿上放了政治课本，做英语卷子的同时他还在看政治。他的同桌在做数学练习，他还时不时跟同桌一起讨论数学题。 那时候觉得他真是太厉害了，一节自习课，别人做一样，他做三样，很好奇也很羡慕他能同一时间学这么多科目，觉得他的效率好高啊。我就不行，一个时间段内，只能做一件事情，多了就应付不过来了。 后来通过学习，尤其是看完这一章节内容之后，更加明白，同一时间做很多事情并不会提高生产力。所谓的“一心多用”是一个谬误的名词。 作者在书中写到：大脑一次只能专注于一件事情。有研究显示，当人们被干扰并且要反复地转移注意力时，平均需要花上比以往多50%的时间来完成工作，并且会造成50%左右的出错机会。 一心多用会刺激释放肾上腺素和其他压力荷尔蒙，造成短暂的记忆力丧失以及长期的健康问题。这也意味着我们在一心所用时所吸收的信息，比起我们专注时所吸收的信息，在之后将更难重新回忆起。 所以，我们需要学会一次只做一件事。 我有一个习惯，做饭的时候或者扫地拖地的时候，一边干活，一边听樊登老师讲书。现在仔细回忆一下，我能记起来的内容，基本上都是我坐下来认真听并且做了笔记的，做家务时候听过的那些书，有些我甚至连名字都想不起来。看来以后听书，还是要专注一些才可以。 之所以在做家务做饭的时候听书，是想要节省出来更多时间学习，而且做这些事情不需要动脑筋，有些无聊。作者说你觉得一件事情无聊，是因为你不够投入。 看一下午电影，打一下午游戏，或者跟闺蜜聊八卦，你可能都不会觉得无聊，一下子几个小时就过去了。不无聊，是因为你投入了，你专注了。 当你感到无聊的时候，请给予这个片刻更密切的关注，尝试着去感受自己正在做的事情，全神贯注投入去做，就不会觉得无聊了。 专注一件事还可以非常有效地解决拖延症。 有一个艺术家，她来找作者诉苦，说：我实在什么都干不了，要干的事实在是太多了。家里一团乱，答应了别人的很多艺术品都没时间做。想去进修，也懒得学习。要做的事情太多，时间太少，不知道从哪里开始。 回想我们自己的生活，你可能已经发现了，当你的拖延症严重到一定程度的时候，事情会不断地累积，事情会带来更多的事情，好多人会陷入这样混乱的生活当中出不来。 作者给她的建议是：“单点式的专注力”。意思就是不要把注意力放在身边这么多要做的事情上，就做一件事，给自己要求低一点。比如整理书桌，就只整理书桌，床上衣服乱成什么样跟这无关，桌子收拾好了，然后扫地，扫完地去做饭。 认真执行了近一个月之后，这位艺术家的行为大大的改变了，她说：“当我的心锚定在下一个工作时，我可以感觉到身体放松了。”在完成“只做下一件事”的实验后，这位艺术家宣称她对自己作为一位视觉艺术家的未来展望，感觉比以前更好，而且，她更喜欢现在的自己了。 这正是我们学习过的，当你的自尊水平提高的时候，自律性也会提高。同样，自律性提高，又会带来自尊水平相应的提高，这时候你的人生就进入一个良性的循环。但如果反过来，自尊水平降低，自律水平降低，自律水平降低，自尊水平降低，生活进入一个恶性的循环。 所以，仅仅是从“单点式专注”这一件事上切入，你都可以很快提高自己的自尊水平，让自己比从前更好。 关于专注的冥想工具，作者分享了三个。 1. “感觉你的双手” 我们用双手做很多的事情，但是当你能够感觉我们的双手的时候，你才能够回归到正念。认真体会一下手现在的状态，感受到它一突一突地跳，捏一下，感受皮肤的弹性，血管，神经的传导，知道自己的手现在有力还是没力，在颤抖还是平静。当你能够去体会手上皮肤的感觉，压力，血管突突跳的感觉的时候，正念就立刻回归。 所以，回归正念，有时候不需要特别复杂，只要有一双手就好。感知你双手的感觉、位置，就能够帮我们去提高专注。 2. 关注无聊的片刻 如果你觉得此刻特别无聊，关注一下为什么无聊，用我们昨天分享的“RAIN”的方法，去识别它为什么会这样，然后提高自己的专注度，让无聊也变得特别美好。 钱钟书先生说：“你喝了一杯茶觉得很美好，你洗了一件衣服晾在外头，觉得很美好，你看到今天的春风拂过，杨柳飘飘，觉得很美好，不是因为这些东西让你美好，而是因为你心无挂碍，所以它们才显得那么美好。” 如果你能够专注这个无聊的片刻，你就可以从无聊当中找到诸多美好，这叫“偷得浮生半日闲”。 3. “行走静心” 行走静心就是走走路就好了，不用走太远，10步20步即可。走路的过程中要注意，不要一边走路一边胡思乱想，而应该把注意力放在你的脚板上，去感受你的脚和鞋之间的关系，感受这个力的转换，走这么几步之后，你的心立刻就静，这就是行走静心。 学会专注，集中注意力在当下要处理的事情，这是我们学习到的第二根快乐的支柱。  |
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