锻炼好、保养好股四头肌，在预防'人老腿先衰’当中有着重要的影响作用，'人老腿先衰’正解——腿是人体衰老的敏感地带。#健身嘉年华#  大腿前侧肌肉 股四头肌我们人体600多块肌肉当中每块肌肉都有一个名字，股四头肌——它覆盖在大腿前面，大腿骨又称股骨，四头是指这块肌肉由四束肌肉组成，好像一条绳子，四束组合在了一起，它们根据位置分别又称内侧——股内侧肌、外侧——股外侧肌、前上面——股直肌、前下面——股中间肌；这四束肌肉每束中间部分为柔软的肌腹、两端是肌腱——韧性强，起固定作用。它是身体600多块肌肉中体量最大的一块，用手容易触摸感知到。  股四头肌组成
 抬高大腿——股四头肌作用 股四头肌作用机能伸直小腿、抬高大腿、协同稳定身体。  伸直小腿——股四头肌作用 日常走路脚底过于和地面亲近，发出'塔拉、塔拉’的声音，这和大腿肌肉无力抬不起腿有关、跑步小腿迈不开和大腿肌肉无力也有关、站立站不直和大腿肌肉无力也有关。——无论站立、行走、跑跳都和大腿前侧肌肉的质量有关系。  股四头肌的动态拉伸 日常锻炼——保养股四头肌日常锻炼保养股四头肌的办法：拉伸放松锻炼、力量锻炼、综合性协调锻炼3种针对性锻炼，当然均衡的营养和充足的睡眠也会影响到股四头肌的质量。 拉伸锻炼可分为动态拉伸和静态拉伸，在运动初始热身过程中一般选择动态拉伸，拉伸动作不宜时间过长，不建议超过保持30秒，但是静态拉伸需要保持时间长一些。当我们集中大量运动之后进行静态拉伸，更好地保护肌肉的柔韧性、延展性、消除乳酸堆积等。 虽然拉伸具有对股四头肌放松的作用，但是由于日常运动缺乏，股四头肌活性差就得想办法深度锻炼，比如按摩、敲打等，用泡沫轴滚动协助放松肌肉也是不错的办法。 股四头肌上边4个头，下边合并一个腱，要想充分拉伸、激活，需要认真，每一束都要拉到，而且要从上下两端分别固定拉伸，运动中既要保证体态、关节正位又要体验不同位置发力点的不同效果，从而取得更好的效果。  泡沫轴放松股四头肌  侧卧拉伸是很方便的拉伸办法  跪撑后倒拉伸，床上运动很方便。  弓箭步拉伸，上半身下沉，后腿绷直，可动态可静态。  可以静态保持拉伸  正拉，可以分别体验固定上下两端的效果感受，从髋部下沉也有很好的拉伸效果。 侧拉对股四头肌内外两束肌肉拉伸效果明显。 日常提到的'深蹲'运动是股四头肌很好的力量训练动作,我们日常居家锻炼'徒手深蹲’就能够取得很好增强股四头肌力量的作用，如果还想继续增强，就可以采用负重深蹲、器械帮助来锻炼。 徒手深蹲 壶铃深蹲 背包箭步蹲 杠铃深蹲 健身房专用器械锻炼股四头肌——伸直小腿向前 健身房专业器械锻炼股四头肌——伸直小腿向上 专业器械，负重推直小腿 胸前杠铃深蹲 肩后杠铃深蹲 负重箭步蹲股四头肌状态 负重上下台阶 原地高抬腿跑步 运动感悟运动也需要日常善于总结 写在最后肌肉在我们锻炼身体运动中起着很重要的作用，不仅要了解股四头肌，其它的肌肉的功能、形态等也需要了解，这样会促进日常锻炼有形有相地掌握动作要领，更好地掌握发力点，更好地募集运动动作锻炼的目标肌群，精准锻炼，从而提高健身效率、运动中也能更好的保护自己。 原来'伸直小腿不是小腿在做工，而是大腿前侧的股四头肌在收缩’、迈不开步子和大腿前侧股四头肌有关’，您还发现了什么，欢迎留言讨论。@头条健身 提高生命质量不可忽略双腿，股四头肌需要日常更好地锻炼、保养，不仅要锻炼力量，柔韧性也不能忽视，综合性协调能力的锻炼会带动整个身体更健康。 |
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