3种锻炼方法，让健身新手学会增肌，了解下这些无氧运动吧

随着全民健身的热潮，健身的人越来越多，有些健友加入了有氧运动的队伍，还有的健友加入了无氧运动的训练，无氧运动对于健身新手来说，是一个陌生的健身运动，小编今天通过3种无氧运动训练，锻炼新手的四肢肌肉，在锻炼的同时，从中让新手们更深了解无氧运动健身到底是怎么回事！

1、深蹲使大腿前侧股四头肌生长快速

对于大腿股四头肌的训练运动有很多，小编单选深蹲，因为它对股四头肌的锻炼效果最佳，因为通过深蹲运动，大腿的收缩和舒张，使大腿内部肌纤维大量被激活，肌纤维的围度得到增大，腿部肌肉的体积也随之变大，随着不断的强化力量锻炼，使身体内的生长激素含量得到提升，腿部的肌肉量就会增加，腿部的力量也随之增强，是我们大腿行动起来更方便。

今天我们就以杠铃深蹲为例向大家介绍此项锻炼方式。

身体保持直立，抬头挺胸，在杠铃放在肩上的同时收缩肩胛骨，双臂屈肘握住杠铃，保持杠铃的平衡和稳定，双脚之间的距离和肩同宽，运动时深吸一口气慢慢屈膝控制身体下蹲，当大腿与地面平行时，动作就达到向下运动的顶峰，保持此动作2秒，身体姿势保持不变，使大腿的股四头肌产生很大的收缩力，调整好自己的气息，向体外呼气的同时身体缓慢上升，身体背部保持绷紧，使身体保持稳定，不要左右晃动，大腿的股四头肌向上伸展，身体回到原来的起始点，动作继续进行。

2、骑驴提锺更好练习小腿腘绳肌

从字的表面意义上解释这个动作，双脚脚后跟在小腿股二头肌向上拉伸力的作用下，向上提起。骑驴并不是我们平时看到的人骑在驴身上，而是指人在做提锺运动时，背部要有负重量效果才最佳，正确的动作是健身者将双脚放在踏板上，身体向前倾斜，双手扶住体前的支撑物，支撑物的高度要和膝关节一样高，同伴骑在健身者背上（腰椎和胸椎之间的位置），运动时，背部负重提锺，使小腿部肌肉收紧向上延伸，使身体背部负重拱起，到达动作顶峰保持动作2秒，慢慢降落脚跟，使小腿的股二头肌有很好的放松，同时快速提起脚后跟进行再次动作的练习。

3、哑铃颈后臂屈伸

身体坐在训练器上，后背紧贴椅背，双手共持一个杠铃，双臂贴近耳朵两侧伸直，一定要保持好双臂的稳定，运动时，收缩大臂肱三头肌然后屈肘向脑后运动，大臂向上延伸，直到大臂垂直于地面动作达到顶峰，使肱三头肌最大限度的收缩，保持动作2秒，放松肱三头肌，让大臂慢慢降落并上举到起点位置，使肱三头肌在这个运动过程中做最大限度的拉伸，重复动作开始第二次练习。

综上所述，我想新手健友们会对无氧运动有一个大概的了解，无氧可以针对身体的部分肌肉进行锻炼，增效很好，运动比较自由，但重要的是坚持。