在如今这个“内卷”的时代影响下，越来越多的人出现了容貌焦虑症，为了让自己在某一领域更加优秀，拔得头筹，人们开始关注自己的外在形象，逐渐加入到医美整形和健身运动的行列中，不断改变容貌，重塑好身材。 现在男性，作为家里的顶梁柱，由于平时工作过于忙碌的原因，没有过多的时间和精力去保养身体，外加长期久坐不运动和爱吃油腻辛辣食物的坏习惯，导致身材逐渐臃肿，越发油腻，慢慢从“精神小伙”过渡到“油腻大叔”。 
肥胖是导致疾病高爆发的主要元凶，体重超重，体内脂肪含量多的人，日后患心血管疾病和代谢性疾病的风险也会大大提高。 无论是以个人形象为目的，还是以预防疾病为先决条件，减肥都是当下必谈的重要话题，当然，减肥并不是盲目的，只要体重控制在合理范围内，并不需要减肥瘦身。 01 男性“152-188cm标准体重表”公布，或许你并不胖，不妨先自测下 想要判断自己的体重是否在标准范围内，需要结合身高/年龄等诸多因素分析判断，身高在152~188cm的男性，根据下方标准体重表自测看看，你的身材是否在标准范围内呢？ 
除了上方表格能够计算男性的标准体重，想要判断自己的体重是否标准也可根据计算公式推算。 男性标准体重计算公式如下： 标准体重（kg）=身高（cm）-105 举例说明：如果一名男性的身高为175cm，那么他的标准体重为：175-105=70kg。 通过上方标准体重计算公式，可以准确的判断出实际体重与标准体重的上下比例，得出的数值上下浮动10%，说明体重非常正常，无需减肥瘦身。 上下浮动在20%~30%左右，说明身体处于肥胖阶段，这时就要积极采取相应措施减肥瘦身。 
身材过度肥胖，不止会影响外在形象，也会增加身体患病的风险，为了健康，请养成坚持运动锻炼的好习惯，不要等到身材超标后，再后悔。 02 减肥瘦身，请尽量避开这5个误区 （1）服用减肥药 市面上针对减肥瘦身，出现了数不胜数的减肥药物，不论是减肥药、减肥茶、代餐奶昔，都是一种以伤害身体健康为目的的减肥方法。 盲目使用减肥药物会加重肠胃和肝脏的负担，严重影响健康，市面上所售的减肥药大多是以拉肚子达到减肥的目的，长期排便异常，排便紊乱会使身体脱水，体重下降，情况严重的，甚至会因此丧失生命。 
（2）节食减肥 节食减肥是非常极端的减肥方法，也是当下使用频率最高的减肥法，节食减肥的主要方法，就是通过不吃，控制热量的摄入，达到减肥瘦身的目的。 通过节食减肥法瘦下来的体重都是暂时的，一旦恢复饮食，体重会迅速飙升，反弹的幅度甚至比减肥前还要大。 节食减肥法只适合短期减肥，长期坚持还会给肠胃带来极大的副作用，人体的肠胃疾病在未进食的情况下，依旧会有大量胃酸分泌，当胃中没有过多食物消化吸收后，就会影响肠胃正常功能诱发胃炎和胃溃疡，加重身体的负担。 
（3）只吃某一种食物 减肥讲究循序渐进，肥胖并不是一天完成的，也需要付出诸多的努力，类似“苹果减肥法”、“香蕉减肥法”这样的减肥方式，相信大家并不陌生。 通过只吃某一种食物，达到减肥的目的，这样的做法是非常不可取的，长此以往发展还会导致机体营养不良，对女性子宫和卵巢有较强的损伤性。 
（4）按摩减肥 市面上出现了许多按摩器械，据说，只要坚持按摩就能达到减肥的目的，单一的坚持按摩并不能有效将体内的脂肪和脂质物质排出体外，相反还会使局部肌肉变得松弛，长时间反复按压也会阻碍血液循环，不利于健康。 （5）只运动不控制饮食 运动锻炼是减肥的最佳打开方式，不少人减肥瘦身最开始尝试的运动就是跑步，跑步这项运动简单又快捷，无需借助任何运动设备，只要拥有一双舒适的跑鞋，即可畅快的享受跑步运动带给身体的好处。 想要减肥瘦身，不能单单依靠运动锻炼，运动虽能有效提高机体代谢能力，加速体内脂肪的分解，在未控制饮食的情况下盲目运动，却会导致体内肌肉含量增多，非但起不到减肥瘦身的效果，反而会增肌，对女性来说尤为不利。 想要减肥瘦身，最正确最直接的方法就是管住嘴 迈开腿，不断坚持才能收获胜利。 
03 男性想要减肥瘦身，请做好这几点 1、改掉熬夜的坏习惯 熬夜已成为很多人的生活常态，深夜是内脏器官自我清洁和排毒的时间，长期熬夜会加重内脏器官的压力和负担，也会是大量有害物质难以排出，降低机体新陈代谢的能力。 正处于减肥期间的男性朋友，能改掉熬夜的坏习惯，规律作息，早睡早起。 
2、学会释放压力 随着生活节奏的加快，人们的压力也变得越来越大，尤其是初入职场的人，肯定会受到不同程度的压力，久而久之就会使内分泌紊乱，身体负担加重，男性朋友想要更快的减肥瘦身，一定要学会释放压力。 释放压力的方式有很多，比如：听音乐、休闲旅行、散步运动、与朋友沟通交流、多做自己感兴趣的事，学会做情绪的主人不要被不良情绪主宰。 3、饭后避免久坐 不少男性吃完饭后，就会长时间端坐在办公桌前，饭后久坐是很多人肥胖的原因，长时间端坐不运动，会使大量脂肪堆积在腰腹部，容易形成啤酒肚，严重影响男性的外在形象。 吃完饭后防适当的散步运动，能够有效加速全身的血液流动，带动热量的消耗，对减肥瘦身有帮助。 
关于减肥瘦身，你还有更好的意见吗？#健康迎新年# |
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