【原】转腰，缘起一念-古传太极拳单操系列

下面这篇文章，是会员区大丹同学的行功体验，她在30多位同学当中，是把心法和实操，在结合上处理得很好的同学之一；把她的行功体验分享给大家，会对心法和实操，在结合处理上有困难的拳友有帮助。

“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，又有说“道生一，一生二，二生三，三生万物”。这样玄而又玄的话，其实是和“翻江倒海”的行功步骤一一对应的，换句话说，行功古传单操的“翻江倒海”，可以很容易明白这些话的意思。

无极：无极的状态，对应练功的状态，就是练功前的准备姿势，不过短短一、两分钟吧。具体说分为两个层面：在形体上（形而下层面），两脚左右分开，十脚趾抓地、顶腰、顶项、顶手腕，十手指张开、舌抵上颚、收大阴——求整求一；在神智上（形而上的层面；），一念不生，静心养气，眼观鼻鼻观心，静静地站着，就是无极的状态，也是无我的状态。

太极：那么“太极”从无极的状态而来（无极生太极），她是怎么来的呢？

缘起一念！也是心生一念，这一念就是“我要开始动了”，实际上是“我”的产生，是自我意识的诞生。此时的我，是真我-那个 天真圆满的我的诞生（也是伊甸园里亚当夏娃，意识到“我”了，一切的人类活动就开始了）。同时 也是那个“动静之机”的“机”，电闪雷鸣，一念之间，太极就生出来了。

阴阳之母：有了“我”（真我）的意识之后，就要开始运和动了，一运、一动就分阴阳了。分了天地上下 坎离水火 表里虚实……那么问题来了，这一念一起，要先从哪里开始动呢？你说从胳膊？脚？手啊开始动的。

我说，那是后天那个我才让这样动。在古传单操中，那个“一念之机”生出来的真我，那个先天的“天真圆满”的我，她要动，是最先从腰开始动的。就像刚会走路的孩子，他（她）是用腰的整劲儿来走路的。

我们习练古传太极拳——太极单操，就是要祛僵还柔，返璞归真，进而能快速找到先天的那个真我，返回先天孩童般的用腰劲儿开始动起来，找到用腰劲去行拳、技击的真劲力。（拜）

太极拳就是要找到这个劲儿。那么如何实操呢？如何能找到这个“转腰”的劲力呢？

我再读老师的文章《筋压槽与中正安舒》，体会文中拳理，紧抓行功要领，实操“翻江倒海“——身体和脚尖在缓慢旋转时，时刻感知”筋压槽“的状态——感知抻拉、酸麻、臌胀，感知身体的“五张弓”，内热……的状态；再附着上“灵动”的心念——把“关注点（想法、注意力）”加到指尖，感知指甲盖上的“重力”，把指甲盖 钉在撑开的这个“大圆盘”上……这个时候身体会有一根纵向倾斜的轴线，整个身体似乎是挂在这根轴绳上旋转似的。

延展，无限延展，肋骨随之打开，骨间的缝隙都在呼吸……然后，突然感知到腰的转动了，好像是手臂没动，所有的动作都是腰在动！也好像身体是个纺锤，腰在中间，手臂、手和腿、脚是在无限拉长的线🧵，在无限拉抻的同时也在无限翻、钻、拧、裹……

外转的是腰，内转的是丹田。

这才知道翻江倒海，翻的是手臂四肢的“江”， 倒的是身体躯干、五脏六腑的“海”。哈哈，古人先贤真有意思，“万条江河归大海”，他们是想告诉后人，设计这节单操，取这个名字，是说 手臂里的血液、营养、能量，终归都去滋养内脏这个大海么？。（再拜）

也才知道，原来能转动腰，是要通过正确的习练而得的，之前用嘴说“动腰，动腰”，是做不到的，只有抓住单操要领，坚持练习才能得到！ 这与之前的转动手臂的行功是完全不一样的感受，特别有趣。

如何有趣呢？腰一动，以中线为界线，身体左右分阴阳。

腰一动，躯干与双臂的分离。就像木偶一样，感觉胳膊是外旋在躯干上的，只有腰一晃一闪，胳膊才会跟着动。不用说，自然就做到了“柳叶随风摆”的效果。

腰一动，肩关节的分离和拉长。肩关节，在起承转合的“转字诀”的档口，它会分离和拉长，这样在技击的时候，对方以为你打不到他，但你的肩关节一“脱节”，就够到了！不多，就长了一寸。这也是我理解的“长拳”的出处。

腰一动，腰部就像有个小齿轮⚙️，带动了肋骨处的稍大齿轮⚙️，然后又带动了手臂处的更大齿轮。他们之间连动的那条皮带，就是身体的大筋。

那么他们是怎样动的呢？这是最有趣的——心念一闪，腰腹即动，电光火石间，“腰腹齿轮”一小动，“胳膊的齿轮”便会一大动。

这样的运动模式是最高效的，相信在技击中能体现出最快速度、最大力量、最大覆盖面积，也最灵活，也最准确的击中目标位置（此处省略100字）

腰一动，全身内部大小齿轮连动旋转。

腰一动，盘活脊柱“大龙”。

……

真传武学，大道至简，简而不单。从感知自己的身体开始。真传武学，永无止境。对我来说，首先是 她的乐趣没有止境。   真传武学，没有瓶颈，只有台阶。花时间，就会前进，不会后退。老师说，所谓功夫，就是时间。愿我们三个月“一小乘”——不断进阶。

                                            大丹于上海家中    2022．1.  15 （周六）

写在后面的话：关于心法，自古就是千人千法，古传太极拳单操的心法也是一样。所以对心法感兴趣的拳友一定要明确：大丹的心法适合和她“同类”的拳友，不“同类”的拳友不要按图索骥；但阅读大丹的行功体验，却可以触类旁通，为不“同类”的拳友打开思路，进而寻得到属于自己的“心法”。

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