我们常说:“老人最怕摔跤。”对年轻人来说,摔个跟头一般不算事,拍拍屁股就又能站起来了;但老人如果摔一跤,却很可能引起髋部骨折,从此卧床不起,甚至不幸辞世…… 老人髋部骨折,也被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率甚至比不少癌症还要高。数据显示,在中国,乳腺癌的5年相对生存率能达到82%,甲状腺癌的5 年相对生存率能达到84.3%[1];而发生髋部骨折的老年人,1年内的死亡率就可能超过20%,最高甚至能达到50%。 为何普通的摔跤骨折,会夺走老人的生命?我们又应该怎么做,才能逆转危机,远离致命的跌倒呢? 髋部的骨头又叫股骨,是人体最粗壮的骨头,主要支撑人体上半身的重量及提供下肢的活动度,我们平时跑跑跳跳全靠它。 但人一旦上了年纪,成骨细胞变少,破骨细胞变多,发生骨量丢失、骨质疏松,髋部的骨头就不那么坚硬了。其周围的肌肉也开始萎缩,难以起到保护骨骼的作用。 再加上老人平衡能力降低、视听能力衰退,容易摔跤,而摔跤时往往屁股先着地,因此容易发生髋部骨折。 传统观念认为,老人年纪大了,应尽量不做手术,选择保守治疗为宜。但对于髋部骨折的老人来说,如果采取保守治疗,卧床静养,时间长了反而容易引发众多危险的并发症: ◎肺部感染。长期卧床时,老人的活动量大幅下降,肺内残余的气体很难及时有效更新,痰液等组织分泌物也会排不出来,容易造成持续的肺部感染。数据显示,髋部骨折后一年内死亡的患者,约有52%死于肺部疾病。 ◎静脉血栓。如果老年人长期卧床,下肢静脉血流会减缓甚至停滞,很容易形成血栓。血栓一旦脱落,就会顺着血管“乱窜”,如果大块血栓堵塞了肺主动脉,甚至可能迅速致人死亡。 ◎褥疮或泌尿系统感染。老年人长期卧床,背部皮肤受到挤压,容易缺血,导致褥疮;也容易使小便在泌尿系统潴留,引发尿路感染,严重的也会危及生命。 此外,长期卧床还会进一步加剧骨量流失——数据显示,老年骨质疏松性患者,静养卧床一周,骨丢失量超过2%,这相当于一年的骨丢失量;当骨质疏松达到一定程度,即使简单的翻身咳嗽,也可能导致骨折。 因此,老年髋部骨折患者,如果能手术的,优先考虑手术,最好不要选择卧床静养。 随着手术方法和麻醉技术的提高,如今年龄已经不是骨科手术的绝对禁忌证。即便是高龄的髋部骨折患者,也可以通过人工关节置换手术重新站起来。 人工髋关节的固定方法有两种:一种是骨水泥固定,病人做完以后,第二天就能下地;另一种是让骨头自己长起来固定住人工关节,这个需要两周左右的恢复时间。 【专家提醒】发生过急性心脑梗的患者髋关节骨折,需要先治疗好心脑梗,再进行人工关节置换手术。 肌肉萎缩和骨质疏松,是导致老人容易跌倒、发生髋部骨折的主要因素。我们可以通过2个简单方法,帮助判断是否有骨折的风险: 【方法】准备一个没有扶手的椅子,坐在椅子上,腰挺直,双手抱在胸前,用最快的速度重复“起身-站直-坐下”5次。 【标准】如果用时在12秒以内,说明下肢力量达标;如果超过12秒,可能预示下肢肌肉力量减弱,有跌倒的风险。 【方法】测量臂长与身高,对比结果是否相等。 【标准】正常情况下,身高和臂长几乎等长。如果50岁以后,身高比臂长短3~4cm以上,可能预示已经发生了骨质疏松,跌倒后容易发生骨折。这是因为骨质疏松后,腰椎的椎体和椎间盘变短,从而导致身高变矮。 当身体已经出现易跌倒、骨折的信号时,我们又该如何强健肌肉和骨骼,逆转危机呢?豆苗子给大家带来了“救命妙招”~ 想要预防髋部骨折,有3块肌肉很重要:一个是臀大肌,能让大腿后伸、躯干挺直;一个是股四头肌,能为我们步行、上下楼梯、蹲起提供力量;另一个是小腿三头肌,能保持膝和踝关节的稳定性。 我们可以通过学做“壁虎人”操,增强这3块肌肉的力量,让它们在关键时刻“抱紧”下肢,逆转危机发生。 ◎动作一:练臀大肌。双手扶椅子,一侧大腿往后伸,抬起,大腿绷直;动作持续10-15秒,一组10-15个,一天做2-3组,左右腿交替进行,以第二天不出现明显的疲劳和疼痛为限度。 ◎动作二:练股四头肌。坐在椅子上,用弹力带绑在踝关节上,两腿屈膝90度;然后将膝关节抬起绷直,要感觉到大腿前方的肌肉是硬的;动作持续10-15秒,一组10-15个,一天做2-3组,左右腿交替进行。 ◎动作三:练小腿三头肌。双腿分开与肩同宽,双手叉腰,垫脚尖,踝关节不要外翻,动作持续10-15秒。 ◎钙元素。要想预防骨质疏松,摄入充足的钙元素很关键。一般情况下,成人每天需要摄入800mg的钙。天然乳制品补钙的好选择,建议每人每天饮用300g牛奶或酸奶。 ◎槲皮素。槲皮素是黄酮类化合物,相当于植物雌激素,与人体雌激素结构相似,可以辅助将钙留在骨骼里,减少钙流失,尤其对于更年期妇女很有好处。洋葱、大豆等都是富含槲皮素的食物,大家平时可适当多吃。 ◎蛋白质。骨头内的胶原蛋白是由蛋白质组成的,因此想预防骨质疏松,需要摄入足量的蛋白质。平时可以适当多吃富含优质蛋白的食物,如:鱼、虾、鸡肉等白肉,大豆及其制品,还有鸡蛋、牛奶等。 参考资料: [1]《2003-15年中国癌症生存率变化:基于人群的17个癌症登记处信息的汇总分析》,2018年5月. |
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