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如果你的引体向上数量苦练上不去，那么必然是你的训练方法出现了问题！ 本文就给肌友们列举了4种提升引体数量的方法，只要一一跟着做就能见效！ 一、由浅入深 如果你一个引体都做不了，那么你就先尽力向上拉，直到你感觉上不去之后，在这个位置停住。直到力竭坚持不住的时候，你才开始用最慢的速度往下降。 这个训练可以增强你的力量，最终增加引体向上的数量。 对于能够做引体向上，想要进一步提高的人来说，也可以用这招作为一个渐降组。 在每组做到力竭后，你拉到顶端保持住，直到再次力竭后，你用最慢的速度往下放。 二、绷紧腿部 如果引体时你的腿是放松的，就会影响身体动力链的传导效率，一部分力量就这样白白消耗掉了。 你应该把脚面绷直、膝盖伸直、绷紧腿部肌肉，让整个下半身都紧绷起来。 如果你做对了，你就会马上察觉到身体比之前“轻了”，拉着更轻松了。 三、绷紧胸肌 原理和上一条是一样的，你的身体绷得越紧，力量在传导时损失的就越少。 我们可以通过将手臂内收来做到让胸肌紧绷。也就是说你在引体向上的同时，尝试让两条手臂互相靠近彼此。 当然由于存在摩擦力，你的双手并不会在单杠上滑动，但只要有这个发力的趋势就够了，因为这时胸肌已经绷紧了。 四、改变握距 背阔肌是引体向上的主要发力肌，此外还有很多辅助发力的肌肉群，加强这些辅助肌的力量也可以提升引体数量。 我们可以通过变化握距来实现：窄握引体对小臂肌刺激更强，宽握对大圆肌刺激更强。而反握引体则对二头肌刺激更强，宽距反握引体则会增强肩袖的力量。 建议大家平时不要只按自己喜欢的方式做，要经常性的改变握法握距，才能全面刺激每块肌肉不留下短板。 |
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