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社体君 四川社体   如果长期坚持有氧训练，效果等同于延长12年的寿命。 如果长期坚持运动锻炼，能够延缓衰老12年! 别不信，这一研究结果最近刊登在《英国运动医学期刊》上。 多伦多大学的相关专家表示，“坚持运动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退，加强人们的心肺功能……人们如果长期坚持运动锻炼的话，效果等同于延长12年的寿命。” 运动是好吧！ 不过具体怎么个运动法呢？说起来长跑几公里、举个几十公斤的哑铃、骑行20公里...这些都是运动，可是，并不是每个人都适合各式各样的运动，每个器官也是有自己偏爱的运动的！ 今天，咱们就一起来了解下身体各器官偏爱哪项运动。 眼睛最爱“乒乓球” 打乒乓球，眼睛要以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，你的睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，这对改善眼部的紧张状态是极好的！对视力恢复很有好处。 除此之外，打乒乓球还有许多好处，想要了解详情，请戳链接→真棒！打乒乓球带来的改变到底有多神奇…  大脑最爱“跳舞” 跳舞可不得了了！能将有氧健身、运动技能、认知结合在一起。 其改善大脑认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动，比如骑车、跑步、健步走等。 那么，如何正确的跳舞，有哪些需要特别注意的呢？请戳链接→【世界舞蹈日｜跳舞的好处那么多，怎么舍得停下来！】  心脏最爱太极拳 有氧运动是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，可降低患心脏病等心血管疾病的风险。 太极拳作为一项有氧运动，特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，对心脏还有极好的保护作用，被称为“调心运动”。 那么，太极是具体如何“调心”的呢？想要了解详情，请戳链接→今天才知道，太极拳是真正的“运动之王”！  骨骼最爱“骑自行车” 骨质流失，一般从30岁-35岁就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。 骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小，对腿部的负担不大。 【正确的骑法】 骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸。 建议以中等强度骑行，骑行时间在1.5小时以内。骑行完切记要做好运动后的腿部拉伸和按摩。  胃肠最爱“快步走” 快步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。 在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不仅可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。 【正确的走法】 首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。 要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。 快步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。  肺最爱“游泳” 20岁开始，肺活量开始缓慢“缩水”。 到了40岁，不，可能30岁，气喘吁吁已经成为一种正常。30岁不到的我，回家爬个5楼已经开始喘了。 原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬了，使肺运转更困难。 锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。趁着夏天，快去玩水吧！ 【正确的游法】 首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。 接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。 接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。 平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。 最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。  所以，这6种不同的运动，你更青睐谁呢？欢迎在留言区告诉我们您的答案~ 在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”中，还有更多科学运动的方式方法供您选择，还有国家级职业资格教练亲自示范，让您轻松跟练。 |
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