第一种，海参，冬天正是滋补的好时节，海参就是多数人的首选，它富含丰富的营养元素，增强抵抗力防感冒，非常适合中老年人吃，进入冬天，每天吃上一个，能很好的滋养身体，我每年冬天都会给爸妈买海参，明显感觉身体素质提高了，相比吃保健品，食补才是王道，从饮食中吸取营养才是最健康的。当然海参价格相对比较高，一年就吃3个月，花个几千块保养下自己的身体，腿脚有劲，营养又健康。 
第二种，粗粮和杂粮，像玉米面，荞麦，高粱，小米，常吃不但能促消化，营养也比细粮更丰富和容易吸收，五谷杂粮最养人。像我爸妈就经常吃杂粮窝窝头，把杂粮磨成粉，用它蒸的窝窝头特别香，或者用杂粮打成豆浆每天早上喝一碗，营养丰富又利于吸收，对身体非常好，当然不是说吃粗粮就不吃细粮了，任何食物都要适量食用，吃得越丰富自然营养就越丰富了。 
第三种，鱼肉，相比猪牛羊肉，鱼肉更容易被吸收，尤其中老年人消化系统也开始衰退，吃过多的红肉不利于消化，这时可以常吃点鱼肉，营养高吸收好，多吃也不容易长胖，并且鱼肉所含的营养比牛羊肉更丰富，特别适合中老年人吃，条件允许的话，每周最少吃3次鱼，做法要以清蒸为主，少油少盐更健康。 
第四种，豆腐，老人都偏爱吃豆腐，除了口感好，营养也是极高的，老话说得好：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐是大豆制作的，是高蛋白美食，对牙齿和骨骼都非常好，常吃可以预防骨质疏松，是老百姓最便宜的保健品。我奶奶一天三顿都少不了吃豆腐，直接蒸熟撒点盐就可以上桌了，少油少盐，做法简单，非常养人。 
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