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之前总是站在男人的角度，安慰那些又快又软又短的（当然不包括我😎）不要有心理负担，怕你自卑，怕你不行。但换成对方的角度来想想，有没有进来没感觉，什么时候结束了不知道，只看你气喘如牛，汗水涔涔，怎么光出力不出工呢。 兴云播雨，共赴巫山，靠的是什么？ 尺寸？时间？ 
没有硬度，两个都是白扯。成功的性交与勃起硬度直接相关。坚硬如铁才能吃俺一棒。男人们，做为1不坚挺，对得起0的包容吗。 
长短快慢，均是一时半会难以改变的项目。但硬度是即练即得，练一次就能有一次的效果，练一周就能天天硬醒，坚持，能到什么地步？我也不知道。 
但要注意的事，本文所示可能对于60岁以上的长者无效。 硬度自评年龄的增长，会使勃起的硬度有所下降。这是正常现象，好在性欲也在降低，相关困扰也会降低。对于年轻或自认为年轻的人，自评要准，抛弃虚荣心，又不需要向我汇报。 我们以自身可以触摸到的身体组织进行自测。来确定自己到底是什么水平。 额头般的硬度：阴茎完全坚硬 鼻头般的硬度：阴茎够硬，但不完全硬，可以插入 脸颊般的硬度：阴茎能硬，但还不够硬，无法插入 无变化
测完没？需要加强吗？ 是什么在维持硬度阴茎是一个高度血管化的器官，经过外周或中枢的色情刺激，流到阴茎的血液，会被阴茎的肌肉封锁在海绵体内。阴茎肌肉同时压缩白膜和和外周血窦之间的膜下静脉丛，减少静脉流出，以保持硬度。 简单来说，能硬要靠 神经刺激能有效传递 动静脉功能正常 肌肉有力，可封住血液，使其不回流
最主要的肌肉坐骨海绵体肌坐骨海绵体肌是一对附在骨盆环上的短羽状肌。坐骨海绵体肌起源于坐骨结节并附着于耻骨支，一些肌肉纤维包围着阴茎根部。 坐骨海绵体肌的收缩在上翘的阴茎上起到杠杆作用， 坐骨海绵体肌的收缩压缩阴茎的脚，将血液从根部推向远端，限制了静脉流出。这种增加的静脉血池保持阴茎的肿胀（膨胀），有助于在性唤起和性交期间保持勃起。 当阴茎完全勃起时，坐骨海绵体也共同作用以稳定阴茎。
球海绵体肌球海绵体肌或称尿道海绵体肌起自会阴中心点和中缝。它包裹着海绵体的球茎，环绕着尿道海绵体，并附着在会阴膜和阴茎背侧。 球海绵体肌有前、中、后纤维。最后部的纤维形成一个薄层并连接泌尿生殖隔膜。前纤维在海绵体的一侧向外辐射并部分插入其中。它们通过压缩阴茎的深背静脉来促进阴茎勃起。中间纤维环绕球茎和海绵体的相邻部分，并通过压缩球茎的勃起组织来帮助海绵体的勃起。 球海绵体肌在射精的排出阶段将精子从前列腺尿道强力推动到尿道口。
除了心血管或其它退行行病变（如佩罗尼氏病、老年和糖尿病等）就是肌肉力量不足，导致阴茎膜下小静脉压缩不足。 坐骨海绵体肌和球海绵体是骨骼肌，是肌肉便可通过抗阻力训练得到加强。 加强很难将这两块肌肉进行孤立的训练。推荐采用锻练盆底肌的方法以加强肌肉，基本加强方案包括 3 组 8 到 12 次收缩，每组持续 8 到 10 秒，坚持每天锻练，并持续至少 15 周至长期。 刚开始时，可以进行 1 到 2 秒/次的短时间快速收缩运动，以建立运动感觉；进阶可以进行 5 到 10 秒/次的长时间持续收缩。 相关收缩感觉并未建立时，可在仰卧位于睡前锻练。感受会阴中心腱的肌肉组织向腹腔内收紧。 
每次肌肉收缩时以高水平的集中力量为目标，在每次收缩之间完全放松同样重要。这可以使肌肉及时恢复并促进最佳的力量建设。 一开始通常建议在仰卧位锻炼，因为它的挑战性最小。随着时间的推移逐渐提高到坐姿或站立姿势进行，以提高收缩阻力，更可随时无痕训练。 向心收缩：会阴中心腱至阴茎根部向腹腔内抬升的感觉 等长收缩：坚硬后保持上翘的状态，可略负重
逆天改硬就在一勃。加油吧同志们。 
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